Візуалізація бажань, як правильно візуалізувати метод, техніка

Візуалізація бажань, як правильно візуалізувати

Візуалізація бажань. по суті керована фантазія, образне уявлення, уява, спрямована на зміну негативних внутрішніх установок людини на позитивні. Щоб ваші реалістичні бажання здійснилися, вам потрібно чітко зрозуміти як правильно візуалізувати свої цілі, тоді, як і в негативному випадку, спрацює так зване «самореалізується пророцтво», тобто якщо ваше бажання в принципі можливо, то воно обов'язково збудеться.

Методи і техніки візуалізації для здійснення мрій

Кожен даний метод і техніка візуалізації, з невеликими прикладами в дужках, допоможуть вам здійснити свої раціональні бажання і потреби. Не забувайте, головне тут - практика ...
Образи совладания. в яких індивід уявляє себе успішно справляються зі складними ситуаціями, використовуються для корекції пасивного, який уникає мислення. (Наприклад, уявіть собі, що ви просите свого начальника про підвищення вашої зарплати.)

Розслаблюючі образи. включають сцени природи і чуттєві візуалізації, використовуються для протиставлення думок, які продукують страх або тривогу. Часто використовуються як частина когнітивної десенсибілізації.

Образи досягнень. в яких людина уявляє, що він виконав якесь завдання досконало, протиставляються ірраціональним думкам про безпорадність і невдачі. ( «Уявіть собі, що у вас вдалий, щасливий шлюб».)

Образи подетального совладания. які сфокусовані на деталях, допомагають людям, які відчувають себе задавленими нерозв'язними проблемами. Використовуючи цей метод, людина може розбити головну проблему на серію дрібніших і уявити собі, як він долає ці невеликі складнощі. Наприклад, він може поділити проблему покупки машини на 20 маленьких завдань і уявити собі послідовне успішне завершення кожної з них, починаючи з покупки автомобільного каталогу для покупців нових машин і закінчуючи вдалою покупкою ідеального автомобіля.

Моделюють образи можуть використовуватися в разі, якщо людина зазнає труднощів у поданні складових кроків вирішення проблеми або оволодіння тим чи іншим навиком. У цій техніці індивід представляє в уяві людини, який зразково виконує дане йому завдання. Наприклад, ви можете проаналізувати і потім візуалізувати удар справа Піта Сампраса або навички ведення спору Вільяма Баклі.

Неприязні образи використовуються в обусловливании відрази, відсторонення і уникнення в якості противаги небажаного поводження. ( «Уявіть, що ваша звичка палити викликає у ваших дітей емфізему».)

Ідеалізовані образи використовуються, коли люди не можуть подумати про свою кінцевої мети. ( «Де б ви хотіли жити через десять років, з ким? Що б вам хотілося робити?»)

Уявлення про винагороду підкріплюють реалістичне мислення. ( «Що станеться хорошого, якщо ви завершите проект?»)

Нівелюють образи зменшують негативні ефекти неприємних, страхітливих візуалізацій. ( «Уявіть свого начальника в костюмі качки, крякає".)

Реконцептуалізірующіе образи змінюють інтерпретацію подій. ( «Уявіть, що ваша дружина не була на вас розсерджена, просто у неї були неприємності на роботі».)

Негативні і позитивні образи - візуалізація негативних ситуацій на позитивному тлі, як і обумовлення вищого порядку, може змінити емоційну валентність ситуації. ( «Уявіть, що ваш противник критикує вас, а ви сидите в тропічній лагуні в теплий, сонячний день».)

Коригувальні образи виправляють помилки, допущені людиною в минулому. ( «Уявіть, як би ви це зробили, якби довелося це робити знову».)

Узагальнені коригувальні образи дозволяють індивіду виправити всі минулі інциденти певного типу. Наприклад, пасивний людина може уявити, що він вів себе асертивно в ті моменти, коли він відступав від проблеми.

Образи майбутнього змушують людину озирнутися на даний из будущего часу, таким чином прояснюючи головні цінності. ( «Уявіть, що вам 85, і ви озираєтеся на прожите життя. Що ви тепер вважаєте важливим і що - нічого незначущим?»)

«Аварійні» уявлення вчать людини справлятися з гіршими можливими наслідками події. ( «Що може статися найгіршого в результаті того, що ви втратите роботу?»)

Візуалізація малоймовірних образів передбачає, що людина уявляє собі всі можливі «жахливі» події, які з ним можуть відбутися, для того щоб навчитися йти від спроб контролювати все навколо. У парадоксальних техніках часто застосовується цей прийом. ( «Що жахливого може з вами статися, коли ви Новомосковскете недільні комікси? Коли ви приймаєте ванну? Коли лежите в своєму ліжку?»)

Подання асертивно відповідей можна порівнювати для контрасту з уявленнями пасивних, агресивних і пасивно-агресивних реакцій, так щоб людина побачила наслідки кожного з відповідей. ( «Уявіть, що ви пасивно, агресивно або асертивно просите, щоб вам повернули ваші гроші».)

Подання підсумкових наслідків вимагає, щоб люди візуалізували приносить занепокоєння подія через тиждень, місяць, рік після того, як воно сталося, щоб визначити відстрочені наслідки. ( «Якщо ви покінчите з собою, уявіть, як сильно переживатиме ваша дівчина вісім років по тому?»)

Емпатичних уявлення вчать індивіда сприймати світ з точки зору іншої людини. ( «Як до вас ставиться людина, яку ви образили?»)

Катарсичні образи дозволяють людям уявити, що вони виражають не проявлені перш емоції, такі, як гнів, любов, ревнощі або печаль. ( «Уявіть, що ви кричите у відповідь на вашого друга».)

Подання нульовий реакції передбачає, що людина візуалізує, як він сприймає в фобічних ситуаціях тільки нейтральні наслідки. Ці образи часто використовуються в процедурах погашення умовних зв'язків. ( «Уявіть, що ви встали перед усіма присутніми і вийшли. Уявіть, що ніхто цього не помітив і нікому до цього не було діла».)

Фантастичні образи дозволяють в уяві такі проблеми, які неможливо вирішити в реальності ( «Уявіть, що ваша померла бабуся постала зараз перед вами. Якою вона вам порадить? Як вона поставиться до того, що ви зробили?»)

Превентивні образи використовуються для того, щоб підготувати людину впоратися з проблемами, з якими він може зіткнутися в майбутньому, наприклад, смерть, відкидання значущим особою, фізичне захворювання, бідність і т. Д.

Негативні підкріплюють образи викликають уявлення про страшну ситуацію, яка позбавляє від ситуації ще більш жахливою. ( «Уявіть, що, тримаючи в руках змію, ви рятуєтеся від критики ваших однолітків».)

Образи безпеки дають індивіду почуття впевненості в лякаючою ситуації. ( «Коли ви перебуваєте в літаку, уявляйте собі, що мама тримає вас в теплому рожевому ковдрочку».)

Пересичувався образи. використовуються в процедурах прихованого повені, програвайте одну і ту ж візуалізацію знову і знову, поки вам не набридає її представляти. ( «Протягом наступних двох тижнів по 50 раз в день уявляйте собі, що ваша дружина займається любов'ю з кожним чоловіком, якого ви зустрічаєте».)

Альтернативні образи використовуються, коли клієнт повинен визначитися між двома лініями поведінки. ( «Уявіть, на що буде схожа ваше життя в Нью-Йорку і в Ківесте у Флориді, і зіставте ці два образи».)

Уява негативних наслідків виявляє неприємні ефекти того, що здається людині позитивним. ( «Уявіть, що, ставши відомим, ви опиняєтеся спійманим у власному будинку, не маючи змоги нікуди вийти, тому що вас переслідують папараці».)

Уявлення, що протистоять спокусам. перетворюють бажані об'єкти в неприємні. ( «Уявіть, що ваша сигарета - це висушені шматки бізона».)

Образи, що випереджають час. дозволяють людям відсторонитися від травмуючої події, уявляючи, що вони перемістилися в часі (наприклад, на півроку вперед) і озираються на те, що сталося. ( «Уявіть, як ви будете через шість місяців ставитися до того, що ваш друг кинув вас».)

Практикуйтеся в візуалізації до тих пір, поки обраний образ не стане чітким.