Вівсянка з навантаженням або що додати в вівсянку
Вівсянка - прекрасний продукт. Вона зменшує рівень цукру, зміцнює імунну систему, зменшує ризик серцево-судинних захворювань, прискорює метаболізм і лікує шлунково-кишковий тракт. Вівсянка містить величезну кількість харчових волокон, за допомогою яких виводиться холестерин, також вона багата вітамінами групи В, групи Р, мінералів і антиоксидантів і є хорошим джерелом білка, складних вуглеводів, заліза, магнію, цинку.
Розчинні волокна вівсяної каші поглинають величезну кількість води, що значно уповільнює ваш травний процес. В результаті ви будете відчувати себе ситим набагато довше, т. Е. Вівсянка може допомогти вам контролювати свій апетит і вагу.
А щоб перетворити вівсянку в ще більш чудодійний засіб, спробуй додати в неї наступні інгредієнти:
Дієтологи використовують властивості імбиру для зниження ваги: імбир виводить з організму зайву рідину і позбавляє від набряків.
Сучасні дієтологи люблять імбир за те, що він нормалізує апетит. Страви, приправлені імбиром, здаються більш насиченими, ароматними, тому людина зменшує кількість їжі для угамування почуття голоду. У сучасній практиці імбир часто включається в системи харчування для нормалізації ваги, як засіб, що покращує травлення, особливо засвоєння білків, і сприяє виробленню і використання енергії організмом.
Багато фрукти здатні наситити організм за допомогою клітковини і води, які в них містяться. Фахівці радять звернути увагу саме на яблука. Цей фрукт допомагає організму виробляти GLP-1 гормон, який відправляє сигнал мозку про те, ніби організм наситився. Ви станете менше їсти, якщо за 15 хвилин до їди будете з'їдати яблуко.
Згідно з дослідженнями, вживання кориці веде до зниження рівня глюкози, холестерину в крові і стабілізує вироблення інсуліну (інсулін якраз перетворює зайвий цукор в жир).
Так само кориця знижує апетит і запобігає утворенню нових жирових клітин в організмі, запускає процес розщеплення старих. Всі ці властивості роблять корицю ефективним засобом для схуднення. На цьому позитивному ефекті і стали вибудовуватися нові програми по зниженню ваги дієтологами. Але можна і не вдаватися до їхніх послуг - корицю для схуднення можна застосовувати і самостійно. Ось такий чудодійний набір у нас сьогодні на тарілці!
На замітку:
- Починати день з вівсянки рекомендують в дні, коли ви плануєте високу фізичну активність!
- Вибираючи вівсянку, віддавайте перевагу неочищеним пластівців, яку треба варити більше 10-15 хвилин. Не варто вживати швидкорозчинні вівсянку, особливо, якщо в її складі є сіль, цукор та інші інгредієнти.
- Не рекомендується додавати в вівсянку сіль, цукор і вершкове масло. Переважно - ягоди, фрукти або сухофрукти.