Витримати дієту легко і приємно, незважаючи на голод

Перш, ніж перейти до реальних життєвих змін, треба затвердити їх на рівні своєї свідомості. А це означає:

• Підвищити впевненість в собі і в правильності обраного дієтичного шляху.
• Створити правильний і вчасно проведений психологічний настрой.
• Зміцнити силу духу.
• 
  Корисно знайти собі медитації на відповідну тематику, підібрати афірмації на кожен день. Їх навіть можна написати красивим почерком на аркушах паперу і розвісити на видних місцях.

Необхідною елементом правильного і ефективного проведення дієти є складання чіткого і детального плану на всі дні. У ньому треба вказати час прийому їжі, час заняття спортом, час сну, прогулянок і так далі. Додаткова хитрість: план дуже бажано написати власноруч на папері (а не надрукувати на комп'ютері), це як би ще один знак свідомості: сам написав - сам виконуй написане.

Не менш важливо харчову поведінку після закінчення дієти. Звикнувши до «тихому» обміну речовин, організм продовжує його після закінчення дієти.

І все, що людина на радощах з'їсть, всі зайві калорії організм переведе в запаси жиру, вага, таким чином, дуже швидко повертається.

Ну і, нарешті, можна піти на прийом до професійного дієтолога, отримати консультацію з урахуванням своїх конкретних деталей і вже, відчуваючи підтримку лікаря-професіонала, сміливо починати свою дієтичну сесію.

Як подолати харчові спокуси

На нелегкому шляху до стрункої фігури нас чекає чимало труднощів, а в першу чергу, це спокуси.

Це може бути смачний, але моторошно калорійний шматочок в холодильнику або ж спокусливе ласощі на полиці магазину. Так само злий жарт з нами може зіграти наша психіка, так як харчові звички йдуть з голови. Коли ми відчуваємо негативні емоції, найпростіший спосіб позбутися від них, це з'їсти щось смачненьке. У багатьох з нас ще з дитинства є чіткий алгоритм, з'їв смачненьке і добре. Але ж, можна отримати задоволення, не вдаючись до їжі. Можна відволіктися на прибирання або улюблене хобі; якщо їсти все-таки хочеться, то можна випити склянку чистої негазованої води. Але якщо навіть після цього почуття голоду, вас не покинуло, значить, голод істинний і треба щось з'їсти.
Калорійні солодощі можна замінити менш калорійними сухофруктами або зефіром, але при цьому потрібно знати міру, тому що сухофрукти теж не зовсім нешкідливі, як може здатися на перший погляд. Наприклад, калорійність кураги становить 275 калорій на сто грам. У день допустимо з'їдати не більше 3-4 плодів.

Що протиставити голодним нападів

Якщо напади голоду вас все-таки долають, переглянете свій раціон, а чи не занадто він у вас жорсткий? Чи вистачає вам білків, вуглеводів, жирів?

Для контролю над вживанням поживних речовин і розрахунку норми є спеціальні веб-додатки, в яких можна вести облік споживаних продуктів і побачити наочну табличку по БЖУ.

Бували в вашому житті схожі ситуації? Подивіться, за допомогою чого приголомшливо легко пережити зрив під час дієти. Круті ідеї.