Витягають »вправи для тих, хто хоче стати вище, здоров’я дитини, здоров’я, аргументи і

Підлітки обох статей часто мріють вирости високими. Це реально, а допоможуть їм в цьому прості

Для дорослих людей середнім ростом зараз вважається 176 см у чоловіків і 164 см у жінок. Як правило, цих величин діти досягають в період статевого дозрівання: дівчатка - приблизно в 12-16 років, хлопчики - в 13-17. При цьому найбільш плідний період для набору зростання - з 10 до 12 років у дівчаток, з 13 до 16 - у хлопчиків. Саме в ці роки варто напирати на «витягують» вправи. Втім, їх можна починати робити і раніше - років в 8-9, і пізніше.

В теорії…

Не варто думати, що тренування на виріст можуть виявитися надмірними і ваша дитина до 21 року стане двометровим «баскетболістом». Для такого зростання в першу чергу потрібні відповідні гени. Подивіться на чоловіка і ваших з ним батьків: якщо серед них як мінімум двоє зростом під два метри, то дійсно шанс вирости в «Коломенське версту» у дитини є. Решті ж, як не вправляйся, гігантами не стати.

Крім тренувань треба враховувати ще й закони біології.

Що сприяє інтенсивному росту крім вправ?

Дитині треба правильно харчуватися. Для росту потрібен білок (м'ясо, яйця, молочні продукти, риба) - з нього формуються кістки і хрящі. При нестачі тваринного білка тілу просто нема з чого побудувати висоту. Так що до 20-21 роки не заохочуйте в дитині вегетаріанство: в бобових та інших рослинних джерелах білок неповноцінний, для росту він не годиться.

Спати треба не менше 8 годин і обов'язково в темряві. Уві сні і без світла організм виробляє більшу частину гормонів, що відповідають за ріст. І не можна їсти солодощі за 2-3 години до сну: вони знижують вироблення гормону росту (соматотропіну).

До 17-18 років не можна робити силові вправи, що дають вертикальне навантаження на хребет. Іншими словами, не можна класти обтяження на плечі і піднімати велику вагу стоячи або сидячи.

... і на практиці

Всі вправи треба робити в спокійному темпі, без ривків і розгойдування.

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Підняти руки над головою, зчепити пальці в замок. Вивернути долоні вгору, встати на шкарпетки, подивитися на долоні і тягнутися вгору. Опуститися на п'яти і повторити 20 разів.

2. Розставити ноги ширше плечей. Нахилитися вперед, поставити пальці на підлогу (якщо не виходить, розставте ширше ноги) і потягнутися грудьми і плечима до підлоги, як би тримаючись за нього пальцями. Випрямитися і повторити 15 разів.

3. Повиснути на турніку. Ідеально - 10-15 разів підтягнутися. Якщо не виходить, то просто висіти, витягаючи до підлоги то одну, то іншу ногу по 10-15 разів.

4. Сісти на підлогу, ноги з'єднати, шкарпетки потягнути на себе. Потягнутися руками так, щоб взятися за шкарпетки, лобом при цьому постаратися торкнутися колін. Випрямитися і повторити 15 разів.

5. Встати на одне коліно, стопу покласти на підлогу, другу ногу витягніть вперед якнайдалі і поставте на п'яту. Тягнутися до носку виставленої вперед ноги руками, грудьми до коліна тієї ж ноги. Випрямитися, сісти на п'яту і повторити 10 разів, потім поміняти ноги місцями і зробити ще 10 раз.

6. Лягти на живіт, руки вздовж тулуба. Зігнути ноги, взяти їх руками. Прогнутися назад, намагаючись випрямити ноги, відриваючи для цього від підлоги голову, плечі і таз. Розслабитися, лягти на підлогу і повторити 8 разів.

7. Лягти на спину, руки розвести в сторони і притиснути до підлоги. Зігнуті в колінах ноги підняти, перенести направо і випрямити, намагаючись покласти їх на підлогу. Права нога стосується статі, ліва лежить на ній. При цьому таз і частина спини перевертаються на бік. Ліву (протилежну) руку, плече і лопатку намагатися не відривати від підлоги! Згинаючи, повернути ноги в центр і зробити те ж саме в іншу сторону. За 10 раз в кожну сторону.

8. Лягти на спину, руки підвести під поперек. Підняти ноги, відриваючи від підлоги таз і намагаючись торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Руки підпирають поперек і допомагають підняти таз вище. У крайній точці дорахувати до 15 і опуститися. Повторити 6 разів.

9. Лежачи на спині, підняти вгору прямі руки і ноги. Потягнутися пальцями вгору, напружуючи шию, таз і живіт, дрібно-дрібно потрясти кінцівками, вважаючи до 30.