Вітамінна дієта, від -5 кг, від 7 днів

Схуднення до 5-9 кг за 7/14/28 днів.
Середня добова калорійність 640/680/830 Ккал для 1/2/3 варіантів.

Хочете схуднути, не позбавляючи організм корисних речовин? Допоможе в цьому вітамінна дієта, яка сприяє ефективному зниженню ваги і насичує вітамінами. Раціон цієї методики базується на продуктах, які містять корисні компоненти в максимальній кількості. Є кілька варіантів вітамінної дієти, які розрізняються тривалістю і раціоном.

Вимоги вітамінної дієти

Дієт-варіант № 1 - овочево-фруктовий. Триває він сім днів, за які, при наявності зайвої ваги, можна втратити до 5-8 кілограм. Тут потрібно бути готовим відмовитися від будь-якої білкової продукції і жирів. Раціон заснований на овочах і фруктах. Найкраще вживати сезонну продукцію, ймовірність виявлення в ній шкідливих речовин (які використовуються для обробки і зберігання) найменше.

Зелене світло на даній дієті дається:
- свіжим, відварною, тушкованим без додавання масла, запеченим, смаженим за допомогою гриля фруктам і овочам;
- свіжовичавленим сокам, узварів, компотів (додавати в напої цукор не рекомендовано, а ось балувати їх час від часу невеликою кількістю натурального меду цілком допустимо);
- зелені (особливо рекомендовано їсти базилік, петрушку, кріп, селера і кінзу).

Також на овочево-фруктової вітамінної дієті можна ввести в раціон насіння, різні види горішків і сухофрукти. Але, оскільки ця продукція має чималу калорійністю, їсти її потрібно в невеликій кількості. Від солі зараз краще відмовитися.

Обов'язково на будь-якому з варіантів вітамінної методики пийте достатньо чистої води без газу (не менше 1,5 л в день). Харчуватися рекомендовано п'ять разів на день, відмовившись від їжі за 2-3 години до відходу до сну.

Оскільки в раціоні відсутня білкова складова, сильні фізичні навантаження не рекомендовані. Краще обмежитися необтяжливою зарядкою для додання тонусу проблемним частинам тіла.

Варіант № 2 довше, продовжувати його рекомендовано 14 днів. Крім фруктів і овочів, тут раціон збагачений крупами, олією та чорним хлібом (його, при бажанні, можна замінити висівковий). Якщо витримати повний дієт-термін, можна втратити до 9 зайвих кілограмів. Щоб досягти максимального ефекту, слід не просто вживати дозволену їжу, але і дотримуватися певних правил. Овочі та фрукти як і раніше повинні залишатися основою раціону харчування. Каші варто їсти не більше трьох разів на тиждень, а хліб краще вживати вранці (не більше одного-двох скибочок). Хліб краще їсти підсушеним, а крупи варити мінімальну кількість часу (не переварювати!) І вживати відразу ж після приготування. Щодня рекомендовано випивати по склянці відвару шипшини.

Якщо ж відмова від білкової продукції здається вам знущанням над організмом або протипоказаний по здоров'ю, на допомогу приходить дієт-варіант № 3. Він являє собою вітамінно-білкову методику. Відмітна особливість цього варіанту від другого полягає в тому, що замість каш і рослинних масел в раціон дозволено включити продукцію тваринного походження. А саме: нежирну рибу, пісне м'ясо, морепродукти, сир, молоко, кефір і іншу кісломолочку мінімальної жирності (краще знежирену), яйця. Також можна дозволити собі невелику кількість адигейського сиру, бринзи, моцарели.

Для більшої ефективності намагайтеся чергувати рослинні та білкові компоненти дієт-раціону. Наприклад, снідайте чимось, що містить велику кількість білка, перекусіть овочем або фруктом, а на обід знову вживайте белоксодержащіх продукцію. І весь день, розбивши раціон на 5-6 частин, харчуйтеся, дотримуючись принципів роздільного харчування. Цей варіант вітамінної дієти - найбільш легко переносимо. Тому продовжувати його можна до одного місяця, після якого реально втратити до 15 кілограм, що псують вашу фігуру.

Якщо сидите на дієті більше десяти днів, щоб запобігти можливу шкоду для здоров'я (зокрема, гормональні збої, порушення функціонування серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту), варто включити в раціон будь-які крупи. Їжте каші двічі в тиждень в кількості близько 200 г за один прийом. Також по кілька разів на тиждень, щоб уникнути критичного дефіциту жирів, організм необхідно балувати чайною ложечкою вершкового або рослинного масла. Тільки не піддавайте їх термічній обробці. До речі, в порівнянні з попередніми, дієт-варіант № 3 завдяки наявності в раціоні білка дозволяє більш активно займатися спортом.

Меню вітамінної дієти

Приклад раціону варіанту № 1 вітамінної дієти

Сніданок: яблучно-грушевий салат, трохи присмачений волоськими горіхами.
Перекус: мікс з баклажанів і томатів, смажених на грилі.
Обід: овочевий супчик із зеленню; огіркової-помідорний салат, заправлений кунжутним насінням.
Полудень: яблучко, запечене з скибочками кураги і жменею родзинок (або з іншими сухофруктами, які вам до смаку).
Вечеря: рагу з овочів (краще некрохмалистих типу) і пара маленьких ківі.

Приклад раціону варіанту № 2 вітамінної дієти

Сніданок: гречка, зварена на воді (можете додати в неї трохи будь-яких горіхів).
Перекус: пара яблучок.
Обід: салат, що включає в себе білокачанну капусту і огірки, ложечку рослинного масла і свіжовичавлений сік лимона; 1-2 шматочки підсушеного хліба.
Полудень: груша і стакан відвару шипшини.
Вечеря: гарбуз, запечена з невеликою кількістю сухофруктів.

Приклад раціону варіанту № 3 вітамінної дієти (вітамінно-білкова методика)

Сніданок: сир (100 г).
Перекус: яблуко.
Обід: до 200 г відвареного філе курки.
Полудень: салат з огірка і томата.
Вечеря: два курячих яйця, зварених або приготованих на сухій сковороді.
Пізня вечеря: 3-4 сливи.

Протипоказання вітамінної дієти

Сидіти на вітамінної дієті не можна в періоди вагітності і лактації, підліткам, людям з хронічними захворюваннями в стадії загострення.
До методики № 3 (вітамінно-білкової) не варто звертатися при захворюваннях нирок і шлунково-кишкового тракту.
Який би варіант вітамінної дієти ви не вибрали, дуже бажано перед його дотриманням відвідати доктора і проконсультуватися, адекватно оцінивши стан свого здоров'я.

Переваги вітамінної дієти

Говорячи про переваги вітамінної дієти в різних варіаціях, варто відзначити відчутну втрату ваги. Як правило, результат очевидний.
Дробове і досить ситне (особливо в третьому варіанті) харчування сприяє тому, що процес зниження ваги відбувається комфортно, без відчуття гострого голоду.
Продукти, пропоновані для схуднення, доступні. Їх придбання не вдарить по вашому бюджету. А якщо у вас є свій город або дача, це просто чудово. Адже в такому випадку основу раціону зможе скласти їжа, якість якої не викликає у вас сумнівів.
Заслуговує на окрему увагу користь, якої насичують організм на вітамінної методикою фрукти, ягоди та овочі. Так, свіжі овочеві дари природи (особливо огірки, болгарський перець, капуста різних видів) збагачують нас великою кількістю вітаміну С, який славиться своїми підвищують імунітет властивостями. У велика кількість його утримують і в полуниці, грейпфрутах, суниці, апельсинах, чорній смородині.
Постачальниками вітаміну К вважаються помідори, листя салату і шпинат. Вітаміни груп А, PP і D у великій кількості є в моркві, капусті (білокачанної та цвітної) та інших фруктах і овочах.
Сидячи на такій дієті, немає потреби в прийомі додаткового хімічного вітамінно-мінерального комплексу. Більш того, вам вдасться поставити в організм набагато більше корисних компонентів, ніж при вашому колишньому харчуванні.

Недоліки вітамінної дієти

Для деяких людей мінусом вітамінної дієти може стати рекомендація дрібно харчуватися, не всім сучасний життєвий ритм дозволяє часто перекушувати.
Перейти на рекомендований дієт-режим може бути непросто і тим, хто звик їсти рясно. Меншими порціями насититися спочатку дієти буде не так просто.
Складність дотримання правил вітамінної дієти можуть відчути ласуни.
Незважаючи на значну кількість переваг, запастися терпінням і силою волі бажаючим перетворити фігуру все ж доведеться.

Повторне проведення вітамінної дієти

Повторно дотримуватися будь-якого з варіантів вітамінної дієти (якщо просиділи на ній до двох тижнів) не рекомендується найближчі два місяці після її закінчення.

Якщо ж термін дієт-харчування переступив 14-денний відрізок, краще почекати до повторного старту дієт-марафону не менше трьох місяців.