Високий артеріальний тиск - як жити далі, Новомосковскмед - медичний сайт для лікарів і пацієнтів

Артеріальна гіпертонія - не вирок. Життя продовжується!

Підвищення артеріального тиску (АТ) або артеріальна гіпертонія (АГ) не виникає раптово серед повного здоров'я. Підвищення артеріального тиску небезпечно грізними ускладненнями, в першу чергу інсультом або інфарктом міокарда. Лікування АГ потрібно починати, як тільки у Вас виявили підвищений артеріальний тиск, і обов'язково під керівництвом лікаря. Тиск на тлі лікування повинно бути менше 140/90 мм рт. ст.

АГ розвивається в 6 разів частіше у осіб, що харчуються нераціонально, зловживають жирною і солоною їжею, алкоголем, мають надлишкову масу тіла, що палять, малоактивних і схильних до психоемоційного стресу.

Засоби боротьби з високим артеріальним тиском

Існують два способи боротьби з АГ: немедикаментозний (корекція способу життя) і лікарська терапія. Немедикаментозні методи лікування АГ: допомагають знизити артеріальний тиск; зменшити потребу в антигіпертензивних препаратах і максимально підвищити їх ефективність. Що це дає:

Зміна способу життя

Зменшення маси тіла на 1 кг

Побудуйте нову систему харчування

Обмеження споживання кухонної солі до 5 г / добу

Виробіть звичку при приготуванні їжу не солити, а додавати сіль за смаком після проби. Вживайте натуральні овочі, фрукти, молочні продукти сир, рибу, м'ясо. Готові продукти містить значно більше солі, ніж натуральні. Наприклад, в ковбасі солі в 10-15 разів більше, ніж в натуральному м'ясі

Споживання фруктів і овочів

Збільшити з 2 до 7 порцій в день

Підвищення фізичної активності

Регулярні фізичні навантаження (ходьба, гімнастика і т. Д.) По 30-40 хв не менше 4 разів на тиждень в комфортному для вас режимі

До 30 г / сут у чоловіків і 20 г / добу у жінок в перерахунку на абсолютний спирт

Відмова від куріння

Якщо не можете кинути палити, хоча б максимально скоротіть кількість викурених сигарет

Головне - раціональне харчування. Важливий баланс добового надходження енергії з її добовим витрачанням в повсякденному житті і на роботі; збалансованість поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів), вітамінів і мінеральних речовин; режим харчування. Краще виключити (або значно обмежити) гострі страви, приправи, соління, тваринні жири, консервовані продукти, борошняні та кондитерські вироби. З способів приготування їжі краще віддавати перевагу відварювання, приготування на пару, запікання. Пропонована дієта дозволяє зменшити споживання жирів і холестерину, одночасно насичуючи раціон білком, харчовими волокнами та мікроелементами (магній, кальцій і калій), а обмеження споживання солі сприяє ще більшому зниження артеріального тиску

1 порція включає на вибір:

Хліб, крупи та інші зернові культури
7 - 8 порцій в день

1 шматок хліба
1 1/2 маленької булочки з пшеничного борошна, печиво або маленький кекс
3 - 4 маленьких або 2 великих крекеру
125 г приготованого рису, макаронів або іншої крупи

3 - 5 порцій в день

1 фрукт середнього розміру
1/2 чашки заморожених або консервованих фруктів без цукру
1/4 чашки сухофруктів
200 мл фруктового соку

8-10 порцій в день

100 г варених овочів
200 г сирих овочів або листяних овочів (зелений салат, шпинат)
200 мл овочевого соку

2 - 3 порції в день (напівжирний або знежирені)