Вільний стиль - це
Кроль (англ. Crawl - повзання) - стиль плавання на животі. в якому ліва і права частини тіла здійснюють гребки поперемінно. Кожна рука робить широкий гребок вздовж осі тіла плавця, під час чого ноги, в свою чергу, теж поперемінно піднімаються і опускаються. Особа пливе знаходиться у воді і лише періодично під час гребка голова повертається, щоб зробити вдих. Кроль вважається найбільш швидким способом плавання. На змаганнях з плавання вільним стилем більшість спортсменів віддають перевагу саме кроля, тому «вільний стиль» і «кроль» стали практично синонімами.
Ергономіка
Положення тіла вниз обличчям дозволяє плавцю вільно повертати руку під водою. Цим кроль вигідно відрізняється від плавання на спині, де руку важко завести глибоко в воду. Перенесення руки вперед поверх води означає менший опір води в порівнянні з брасом. А якщо порівнювати з батерфляєм. то в кролі почергове обертання руками дозволяє допомагати всім тілом, повертаючись з боку в бік. Послідовна робота руками також призводить до більш рівномірного прискорення.
Історія стилю
Цей стиль плавання відомий людству з найдавніших часів. Однак, європейська цивілізація познайомилася з ним лише в 1844 р на змаганнях в Лондоні. Американські індіанці, звичні до кроля, легко випередили англійських плавців, які користувалися брасом. Незважаючи на поразку, англійські плавці не побажали перейняти «варварський», на їхню думку, спосіб плавання, що супроводжується великим шумом і бризками.
Лише в проміжку між 1870 і 1890 рр. перший європеєць зміг перейняти незвичний стиль. Ним став Джон працюю, котрий подорожував по Аргентині. І все ж, його копія була неточна, так як він працював ногами в горизонтальній площині, а не в вертикальної, як робили це місцеві жителі.
Потім новинка була доопрацьована австралійцем Ричмондом Дикому Кавілл (1884 -1938), сином вчителя плавання Річарда Фредеріка Кавілл. Він і його брат незалежно один від одного придумали новий стиль, названий пізніше австралійським кролем. Частина навичок вони перейняли у Ровіана Лагуна, уродженця Соломонові Острови.
Ще пізніше американець Чарльз Деніелс удосконалив їх метод, помінявши шестітактовие гребки ногами, результатом чого став так званий американський кроль. Мабуть, саме він є основою сучасного стилю.
техніка плавання
Ілюстрована техніка плавання кролем.
Початкова позиція в стилі кролем - «струнко», при якій тіло плавця повернуто обличчям вниз, руки витягнуті вгору, ноги распрямлени.
рухи руками
Поперемінне лівої і правої. Поки одна рука робить гребок, друга переноситься вперед над водою. Гребки руками служать основою рушійної сили. Кожен гребок може бути поділений на три фази: до себе, від себе, вперед.
Перше рух з початкової позиції - злегка занурити одну з рук в воду і зігнути кисть під кутом в 45 ° в сторону дна. Потім рука описує у воді півколо, лікоть слід трохи вище кисті, так що кисть виявляється спрямована до ніг. Ця фаза завершується приблизно на рівні верху грудної клітини.
У фазі «від себе» рука проходить під водою під тілом і виноситься збоку від тіла до кінця гребка.
Приблизно одночасно з початком помаху однієї руки вперед інша починає фазу гребка. Під час помаху лікоть рухається вперед в напрямку плавання, а кисть розслаблена і вільно звисає, майже торкаючись поверхні води. Рух нагадує виймання руки із задньої кишені штанів, при цьому мізинець буде вищою інших пальців. Подальше рух по розташуванню пальців схоже на розстібання блискавки. Рука виноситься вперед тіла, пальці розслаблені, близько від поверхні води. У цій фазі одне плече піднімається над рівнем води і таким чином зменшує опір тіла зустрічній воді. При цьому одні плавці лише повертаються в попереку, інші вважають за краще повністю повертати тіло на бік.
Поширена помилка новачків - робити помах вперед напруженою рукою, або ж відводити руку далеко від тіла в сторону або вгору, так що кисть виявляється вище ліктя. В результаті напруга тіла зростає, а опір води збільшується. Крім того, новачки часто забувають розгортати плече вперед, щоб рука під час помаху тяглася якомога далі у напрямку руху. Під час занурення кисть може бути повернута великим пальцем вниз (для зменшення завихрень навколо руки у воді) або рівномірно горизонтально (щоб гребок починався одночасно із зануренням). У першій фазі гребка рука діє за принципом крила і переміщається у воді повільніше, ніж сам плавець. У другій фазі рука діє як весло і рухається швидше плавця.
Існує полегшена версія кроля, в якій гребок виробляє тільки одна рука, а друга в цей час залишається витягнутої вперед, потім руки міняються. Такий гребок називається наздоганяє, його плюс - менші витрати сил, адже витягнуте і менш рухливе тіло володіє меншим опором. Цей спосіб не використовується на змаганнях через меншу швидкості, проте часто застосовується спортсменами при тренуваннях, так як дозволяє тренувати правильне положення тіла в воді.
рухи ногами
Ноги рухаються в протилежних напрямках: одна піднімається, інша опускається, потім навпаки. Рухи ногами лише незначно прискорюють просування вперед, але зате дозволяють збалансувати положення тіла. Це добре відчувається на тренуваннях, в яких ноги плавця затискають плавучу дошку і не рухаються.
Рух починається з легкого згинання ноги в коліні і потім різкого маху вниз, подібно до удару по м'ячу. При цьому нога може злегка підгинатися всередину, ближче до центральної осі тіла. Потім пряма нога повертається у вихідне положення. Часта помилка новачків - надто сильно згинати ноги або робити занадто сильні махи, викидаючи ноги вище поверхні води.
Ідеальна кількість гребків ногами - 6 на кожний повний цикл рухів кролем, але можливо робити 8, 4 або 2. Наприклад, німецький плавець Францишка ван Альмсік успішно використовує всього 4 маха ногами. Крім того, цілком можливе застосування хвилеподібного руху ногами з баттерфляя, хоча в цьому випадку втрачається стабільність положення тіла. Ще один незвичайний спосіб - комбінувати руху руками як в кролі і ногами як в брасі. При цьому стає важче виконувати вдихи, так як руху кролем припускають поворот тіла або голови, а руху брасом заважають цьому.
Як правило, особа під час плавання знаходиться в воді, так що погляд спрямований вперед, у нижню частину протилежної стіни басейну, кромка води знаходиться посередині чола. У той же час, деякі спортсмени вважають, що краще опускати голову нижче. Вдих відбувається через рот, при цьому голова повернута в бік тієї руки, яка рухається над водою. Вдих слід робити на самому початку маху, коли утворюється трикутник між плечем, передпліччям і кромкою води. У цей момент вода трохи розступається навколо голови, так що можна зробити вдих і не повертаючи голову вище лінії води в басейні. Тонкий шар води на обличчі можна здути перед цим невеликим видихом. Потім до кінця маха голова знову повертається вниз і вперед. Видих відбувається в воду через ніс і рот рівномірно протягом всього проміжку до наступного вдиху. Видихаючи через ніс, можна виштовхнути воду, яка потрапляє в ніс під час плавання. У плавців, які страждають на алергію, яка посилюється при відвідуванні басейну, видихання через ніс все ж не запобігає до кінця алергічних ефектів.
За правилами вдих робиться на кожен третій помах руки над водою, тобто 2 рази за 3 циклу, з чергуванням вдихів справа і зліва. Іноді плавці воліють робити вдих в кожному циклі, тобто при кожному другому помаху, і повертатися тільки в одну сторону. Багато здатні однаково комфортно робити вдих з обох сторін. На коротких дистанціях плавці часто роблять точно розраховану кількість вдихів, самі треновані роблять лише один вдих або взагалі обходяться без додаткових вдихів на відстанях 25-50 м. На дистанціях в 100 м вони можуть робити вдих на кожен четвертий помах або кожен другий помах, деякі починають з чотирьох змахів, потім перемикаються на два. У водному поло спортсмени тримають голову над водою постійно, щоб стежити за грою і дихати вільніше, що призводить до набагато більш вертикального положення тіла і більшого опору води.
рухи тілом
Тіло плавця згинається вздовж своєї осі вправо і вліво так, що плече руки, яка робить помах, виявляється вище іншого плеча - це полегшує рух руки і поворот голови в бік для вдиху. Виставляючи плече над водою, плавець також зменшує опір води. Обертання плечем збільшує силу гребка і швидкість зворотного руху руки.
У той же час, повний розворот тіла намагаються стримувати за допомогою рухів ногами.
При старті спортсмен здійснює стрибок в воду, потім слідує фаза ковзання під водою, що супроводжується хвилеподібними або вертикальними рухами ногами. Під водою може бути пройдено максимум 15 м.
Розворот і фінал
В кінці доріжки спортсмен виконує розворот або перекид. Наблизившись до бортику басейну на максимальній швидкості, з однією рукою витягнутої вперед, а інший завершальній гребок, він залишає руку позаду, а передньою рукою робить мах вниз уздовж тулуба, при цьому коліна распрямлени і притиснуті до тулуба. В результаті його тіло виявляється розгорнутим в протилежному напрямку, руки витягнуті вгору, а ступні притиснуті до бортика. Потім сильним рухом він відштовхується від бортика і одночасно перевертається на живіт. Слід коротка фаза ковзання під водою, після якої спортсмен допомагає просуванню ногами, як у стилі батерфляй або кроль, і вихід на поверхню.
Варіант розвороту - зробити перекид трохи раніше, викинувши ноги назустріч бортику, наблизитися, а потім відштовхнутися. Такий спосіб більш травмонебезпечний.
Гонка закінчується коли спортсмен стосується точки фінішу будь-якою частиною тіла, зазвичай рукою.