Віковий набір ваги невже ми приречені гарна фігура (фітнес, фізкультура, спорт) -
Це ще одна з «принад» криз Іса середнього віку - як тільки нам ледь перевалює за тридцять, ми починаємо помічати складки на талії і намагаємося не надягати кофтинки без рукавів, оскільки наші руки і плечі вже не ідеальні. І як правило, дуже багатьох молодих жінок, ніколи раніше не мали проблем з вагою, яким здавалося, що так завжди і буде, це застає зненацька. Чи можна боротися з проблемами, що виникають або потрібно змиритися і навчитися з усім цим жити?
Як показують дослідження, тип фігури більшості жінок середнього віку змінюється з «груші» (широкі стегна / тонка талія) на «яблуко» (округлена талія). З початком же менопаузи (приблизно з 45 років) цей процес стає просто стрімким. Частково цей залежить від зменшення вироблення яєчниками гормону естрогену, але простий прийом гормональних засобів не викликає зниження ваги. Тому в організмі починають переважати чоловічі гормони, і перерозподіл жирових відкладень відбувається за чоловічим типом. В юності і молодості велика частина зайвої ваги осідає на стегнах, ногах і руках. У зрілому віці основний жир відкладається на середній частині тіла.
Додатково до всього, швидкість обміну речовин - кількості калорій, які спалює наш організм - знижується на 5-10% кожні десять років. А це означає, що без зниження нашого звичайного щоденного споживання калорій, наш вага буде неухильно зростати. Так хто сказав, що життя справедлива?
Естроген, метаболізм - що ще заважає нам зберігати фігуру? Ну, приблизно у 20% жінок зрілого віку, більшість з яких про це і не підозрює, розвивається гіпотиреоз - зниження функцій щитовидної залози, якраз і відповідальної більшою мірою за метаболізм. Вона починає виробляти менше гормонів, що ще більше уповільнює обмін речовин. Хоча в цьому випадку гормональна терапія допомагає зменшити набір ваги.
До набору ваги веде і малорухливий спосіб життя. І навіть не стільки обмежена активність, скільки відсутність силових тренувань.
Адже після 25 років людина втрачає щороку близько 200 г м'язової маси, яка - на жаль! - замінюється жиром. Якщо ваші м'язи не працюють активно, вони атрофуються. Це виражається в зменшенні щоденного спалювання калорій до 400 калорій, що може призводити до збільшення ваги на півкіло на тиждень. Так що, якщо в молодості ви ненавиділи фізкультуру, то в зрілому віці саме час нею зайнятися. Адже найефективніше зайві калорії спалюються м'язами, і збільшення м'язової маси на 2 кг прискорює обмін речовин на 10%!
Зрозуміло, набір ваги в середньому віці може бути викликаний і вагітністю. Адже за час вагітності половина жінок поправляється більш ніж на 3 кг (надбавка власної ваги жінки, які не ваги плоду), а близько третини всіх жінок - більш ніж на 7 кг. На щастя, лише у незначної кількості жінок ця надбавка залишається надовго, більшості вдається відразу скинути накопичені кілограми, і вже до кінця другого року від цієї надбавки залишається лише 1-2 постійних кілограма.
Який же набір ваги,
починаючи з середнього віку, вважається нормою?
Зазвичай люди, відносно здорові і провідні більш-менш правильний спосіб життя, набирають близько 10 кг ваги між 25 і 65 роками. Такий набір ваги не піддає ризику ні їхнє здоров'я, ні спосіб життя. Вважається, що більший набір ваги не нормальний і впливає на здоров'я (викликає серцево-судинні хвороби, підвищення кров'яного тиску, діабет. Камені в різних органах і ін.). Але навіть у тих, хто, здається, зовсім не поправляється, метаболізм все одно неухильно знижується. Якщо за останні 5 років ви набрали більше 3 кг, будьте обережні - це може означати, що у вас є схильність до повноти, і ризик розвитку у вас вікової повноти дуже високий.
Хоча лише лічених одиниць вдається зберігати в зрілому віці «дівочу» фігуру, але розпливатися безформною амебою теж не обов'язково. Мати «пристойну» фігуру цілком можливо в будь-якому віці. Вихід один - або більше займатися фізичними вправами,
або значно скоротити кількість споживаних калорій, або і те, і інше одночасно. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, які викликають збільшення ваги, це також повинно вас змусити зробити швидкі дії. Адже зі збільшенням віку скинути накопичені кілограми буде все важче й важче.
Після 45 років починається і втрата кісткової маси. У цей час необхідно підвищити споживання білкових продуктів, багатих кальцієм (в основному, молочних), а також приймати вітамінно-мінеральні добавки з кальцієм, калієм і вітаміном D, одночасно скорочуючи споживання простих вуглеводів, крохмалю, цукру.
Тому якомога раніше вносите зміни в свій раціон і збільшуйте фізичну (а краще силову) навантаження. Інакше, на жаль, за найближчі 10 років ви наберете приблизно 10-12 кг!
Статті по темі Віковий набір ваги: невже ми приречені?
- Вітамін B5 (пантотенова кислота, пантотенат кальцію)
- Старість. Старіння Старість. Старіння. Старість, старіння. Старість - закономірно настає період вікового розвитку, заключний етап онтогенезу. Старіння - неминучий біологічний руйнівний процес, що приводить до поступового зниження адаптаційних можливостей.
- стегно
Новини про Віковий набір ваги: невже ми приречені?
- Дефіцит кальцію у жінок загрожує гіпертонією і остеопорозом в літньому віці Жінки, які мають знижений рівень споживання кальцію, ризикують розвити остеопороз і гіпертонію в літньому віці.
- Повні стегна '' корисні для здоров'я '' Мати хороше "прикриття" ззаду - великі і міцні стегна - це чудово і корисно для вас, заявили у вівторок британські експерти, очевидно, обрадувавши цим багатьох жінок у всьому світі.
- Кальцій в харчуванні дітей Вітамін Д - ключовий фактор гарного всмоктування кальцію
Обговорення Віковий набір ваги: невже ми приречені?
- Крихкість або апетитність? Галя, ну це гон! Ти ж сама зі мною була в магазині один раз, ти чого - не пам'ятаєш, який трабл був у мене з моїми 40-42? Ну і що, що купальники, один хрін, що розмірів не було потрібних. А вже спідницю купити в цьому розмірі - так я не мрію про це! Шиють спідниці тільки на квадрат
- Крихкість або апетитність? Галя, ну це гон! Ти ж сама зі мною була в магазині один раз, ти чого - не пам'ятаєш, який трабл був у мене з моїми 40-42? Ну і що, що купальники, один хрін, що розмірів не було потрібних. А вже спідницю купити в цьому розмірі - так я не мрію про це! Шиють спідниці тільки на квадратних тет
- Крихкість або апетитність?