Вікове обвисання шкіри на руках, як позбутися
Серед жінок нерідко побутує думка, що вправи для рук повинні робити тільки чоловіки, адже для краси жіночого тіла не потрібні випирають м'язи. На щастя ці питання контролює сама природа, за ріст м'язової маси відповідає гормон тестостерон, який присутній всередині організму жінки в дуже малих кількостях. І щоб отримати значний, горбистий рельєф на плечах і передпліччях жінок, треба дуже постаратися.
А нам він і не потрібен. Для нас важливо зробити свої руки красивими, зміцнити свою мускулатуру, створити спокусливий витончений рельєф рук з плавністю ліній. Як позбутися від обвислій шкіри на руках, якщо обвисання вже намічаються?
М'язи рук вимагають особливого навантаження, для цього необхідно знати, яка м'яз називається біцепс, яка - трицепсом, а яка дельтоподібного м'язом. Подивіться на картинку і ви відразу все зрозумієте.
Чому обвисає шкіра на руках?
Існує кілька факторів, які пояснюють, чому обвисає шкіра на руках:
- М'язи і шкіра на руках плечей і передпліч, з віком втрачають свій тонус, еластичність і пружність через недостатню навантаження.
- Іноді причиною стають дієти. При різкому схудненні, коли людина швидко втрачає жировий прошарок, шкіра не встигає скорочуватися і обвисає.
- Причиною обвисання шкіри, є і сама жирова тканина, яка своєю вагою розтягує шкіру і звисає складками.
- Вікове обвисання шкіри на руках з'являються від того, що зріла шкіра втрачає пружність і еластичність через втрату вологи, сповільнюються процеси синтезу необхідних речовин для шкіри - еластину і колагену, що призводить до її в'ялості і обвисання.
Вправи від обвислій шкіри на руках
Як ми вже з'ясували, обвисання шкіри на руках частіше відбувається в результаті швидкого схуднення або в результаті вікових змін. У цих випадках, більш ефективним методом підвищення тонусу м'язів і шкіри, будуть не косметичні засоби, а звичайні фізичні вправи. Яблучко молодильні пропонує вашій увазі кілька нескладних і доступних вправ:
Вправа 1 для трицепса з еспандером.
Ця вправа дає навантаження дельтоподібного м'язі і трицепсу. Лівою ногою встаньте на стрічку еспандера, притиснувши її до підлоги, протилежної рукою тримайтеся за ручку еспандера. Правою ногою відступите крок назад і відведіть руку за спину, з силою розтягуючи стрічку. Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди і опустіть руку. Повторіть це рух 20 разів, потім змініть руку.
Вправа 2 для трицепса з еспандером.
Встаньте прямо, потім відступите лівою ногою назад і притисніть цієї ногою стрічку еспандера, ручку еспандера візьміть в ліву руку. Натягніть еспандер витягнувши руку вгору, затримайте її в цьому положенні 2 секунди. Розслабте руку, зігнувши її в лікті (як показано на фото), послабивши натяг гумової стрічки.
Вправа для плечового суглоба і трицепса.
У положенні стоячи, поставте ноги на ширину плечей. Одну руку з гантеллю підніміть вгору, другий притримуйте лікоть. Зігніть руку з гантеллю до торкання чола, тепер знову випрямити її.
Також виконується ця вправа з закладом руки з гантеллю за голову. Не забувайте другою рукою притримувати лікоть працюючої руки. Міняйте руки.
Віджимання рук з упором від лави позаду.
Вправу можна виконувати використовуючи край дивана або стільця, важливо щоб вони були стійкі і не котилися по підлозі під вагою вашого тіла. Як робити віджимання, ви зрозумієте по фотографіях. Чим далі ви відсунете ноги від лави, тим більше буде навантаження на руки і вправу виконувати складніше. Кількість виконаних вправ регулюйте по своєму самопочуттю.
Розгинання руки в нахилі.
Щоб виконати цю вправу необхідні гантелі, вагою приблизно в 1 кг. Якщо немає гантелей замініть їх літровими пляшками з водою. Встаньте на коліна, однією рукою упріться в підлогу, під другою руку візьміть гантель. Притисніть плече до тулуба уздовж тіла, в лікті рука зігнута. Спину тримаєте рівно. Випрямити руку уздовж тулуба, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу кілька разів. Тепер поміняйте руки.
Вправа зі згинання рук в положенні на колінах.
Встаньте на коліна, спершись долонями об підлогу. Тепер зігніть руки в ліктях і притисніть передпліччя до підлоги. Випряміть руки, не відриваючи долонь від поверхні підлоги. Виконуйте вправу в міру своїх можливостей.
Вправа для преса і трицепсів.
Ця вправа дає навантаження не тільки трицепсу, а й м'язам живота, передпліччя, зап'ясть. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах на 90 градусів, трохи відкиньте тулуб назад, спершись на руки, зігнуті в ліктях, як показано на фото. Випряміть руки, піднімаючи тулуб вгору. Працюйте не тільки руками, а з напругою м'язів живота. Зігніть руки в ліктях, опускаючи тулуб. Вправа виконується до 20 разів, починайте з 3-5 вправ, поступово збільшуючи число їх виконання.
Віджимання від підлоги.
Ця вправа дає хороше навантаження на всю групу м'язів плеча. Вправа виконується з дотриманням деяких правил: руки необхідно тримати на рівні ширини плечей. Тіло випрямити, щоб і спина і ноги були в одній площині. Без різких рухів, згинаючи руки в ліктях, опустіть тіло на підлогу, потім поверніться до первісної позицію. Дихання довільне, повторіть вправу кілька разів.
Як позбутися від обвисання шкіри на руках?
Коли м'язи тіла і рук натреновані і розвинені, володіють пружністю і легким обсягом, тіло жінки виглядає привабливим і гармонійним. М'язи внутрішньої сторони плеча (трицепси), втрачають свою пружність швидше, в порівнянні з біцепсами.
Щоб позбутися від обвисання шкіри на руках, необхідний комплексний підхід:
- велику роль для зміцнення м'язів надають вправи для трицепсів,
- збалансоване раціональне харчування. збагачене необхідним комплексом вітамінів, мінералів і корисних речовин,
- не завадять і косметичні процедури: маски, обгортання,
- добре впливає на пружність шкіри контрастний душ і масаж,
- неодмінною умовою гарної шкіри і пружних м'язів, є її зволоження, тому багато пити просто необхідно.
А тут ви можете купити універсальний еспандер для рук і спини.
Такі нескладні вправи від обвислій шкіри на руках, допоможуть вам зробити руки красивими і рельєфними. При щоденних заняттях кількість віджимань можна збільшувати, але так щоб ви відчували себе комфортно.