Вік і вага, мій вік
Повні люди в середньому живуть на 5-10 років менше тих, хто має нормальну вагу, що пов'язано з хворобами, які виникають при надмірній вазі. Це може бути цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, біль в суглобах і хребті, атеросклероз. Якщо ми намагалися боротися із зайвою вагою за допомогою дієт, до цього списку можуть додатися хвороби шлунково-кишкового тракту, наприклад, гастрит або навіть виразкова хвороба. У разі якщо ми здаємося завчасно або надто різко переходимо з дієти на звичне харчування, ми можемо нанести шкоду підшлунковій залозі або печінки. Якщо дієта погано збалансована, може порушитися обмін речовин, виникнути дефіцит мікроелементів і вітамінів. Непоодинокі й психологічні проблеми: якщо ми не змогли довести дієту до кінця або не бачимо задовільний результат, знижується самооцінка, погіршується настрій, розвивається схильність до депресії.
У зв'язку з тим, що з кожним новим десятиліттям ми витрачаємо на 10% менше енергії, нам і харчуватися треба менше. В першу чергу скорочуються витрати енергії, пов'язані з м'язовою діяльністю, зменшується м'язовий тонус і витрати енергії на підтримку температури тіла. З роками ми намагаємося робити все якомога раціональніше. Ми стаємо менш схильними суєті, впевнено і точно рухаємося, тому менше витрачаємо енергії на звичні для нас дії.
Таким чином, скорочення витрат має не стільки фізіологічну причину, скільки психологічну: з віком ми стаємо більш досвідченими і в той же час менш цікавими. Здається, що вже все випробувано, звідано. Все рідше хочеться відвідувати виставки, ходити в театри і кіно, їхати далеко з дому, в тому числі і за кордон. Ми отримуємо все меншу емоційну віддачу від улюблених занять. Ми стаємо більш спокійними. Знижується тонус, що викликається очікуваннями і передчуттями.
Чим менше ми радіємо життю, тим менше концентрація норадреналіну і адреналіну в крові, тим слабкіше м'язовий тонус і тим менш інтенсивно відбувається звільнення енергії з жиру. На підтримку м'язового тонусу витрачається більше 30% всієї енергії, що витрачається людиною. Для підтримки тепла в печінці і м'язах велика кількість енергії витрачається на збереження температури тіла. При слабкому м'язовому тонусі в м'язах утворюється мало тепла, що провокує нас до використання більш теплого одягу і прийому більшої кількості їжі, щоб теплоутворення в печінці підвищилося. Чим краще у нас настрій і загальний емоційний фон, тим вище активність симпатичної нервової системи, тим інтенсивніше енергія звільняється з жиру і тим більше у нас сил і впевненості.
На жаль, в суспільстві засуджується занадто рухливий спосіб життя, поведінку. Це вважається долею молодих. Вважається, що з віком людина повинна ставати степеннее, жити розміреніше, що також сприяє зниженню енергетичних витрат.
Ми починаємо менше стежити за своєю зовнішністю, ніж старше стаємо. З роками знижується потреба бути привабливим, тому що ми вже знаємо, чого хочемо, що можемо і чого варті, рідше звертаємо увагу на фігуру нового чоловіка, частіше - на його душевні якості, розум і так далі. Ми менше часу приділяємо спорту з тих же причин: ми вже знайшли, хто оцінив нас гідно, більше не хочеться виснажувати себе тренуваннями і пробіжками.
На жаль, з віком ми швидше втомлюємося, тому отримуємо менше задоволення від рухової активності, і все частіше замінюємо її їжею. І цьому є пояснення з точки зору природи людини. Поки ми рухаємося, ми знаходимося в пошуку їжі. Якщо рухова активність знизилася, значить, видобуток знайдена, їжа поруч. Порівняйте, наприклад, скільки ви з'їдаєте в вихідний день, а скільки - в робочий. Ви здивуєтеся, але чим менше ви зайняті, тим більше їсте. Таким чином, витрати енергії знижуються, а надходження їжі збільшується.
Для гармонізації настрою, отримання відчуття комфорту і задоволення необхідно постійно чергувати прийоми їжі з руховою активністю. Найскладніше доводиться жінкам, особливо тим, хто активно займається домашнім господарством. Вони дуже часто залучені в процес приготування їжі, а наявність поблизу їжі вже само собою провокує харчова поведінка.
У зв'язку з тим, що з віком знижується м'язовий тонус, зменшується і витрата жиру, що як наслідок веде до ускладнень при схудненні. Чим старше ми стаємо, тим менше енергії організм прагне витратити. І до ніж більш серйозною дієті ми будемо вдаватися, тим більша ймовірність не тільки провалу, але і поява апатії, загостреного почуття голоду, зябкости.
Ще гірше, якщо ви кидаєте дієту на півдорозі. За умови, що ви кілька днів себе обмежували, але потім не витримали і накинулися на їжу з ще більшою інтенсивністю, ви ще більше набере вагу, а не скинете його. Коли ви дотримуєтеся дієти, ви привчаєте організм до економії енергії, і якщо різко все кидаєте і повертаєтеся до звичайного харчування, організм буде ще повільніше підвищувати витрата енергії.
Зауважте, що «вікове підвищення ваги» осягає далеко не всіх. Це пов'язано з тим, що в більшій мірі ми схильні до психологічних змін, а не фізіологічним. Згадайте, як легко і без зусиль ви втрачали вагу, перебуваючи в стані закоханості. У вас був підвищений інтерес до життя, ви ставали дедалі активнішими, починали будувати плани на майбутнє, тим самим підвищувався тонус, збільшувався витрата енергії, швидше розщеплюється жир. Намагайтеся з віком не втрачати захопленість, прагнете до отримання нових емоцій і вражень, живіть цікаво і активно, тоді ви зможете уникнути збільшення ваги з роками.
На жаль, не кожній з нас під силу збереження молодості і пустощів душі, дитячої емоційності і вразливості. Але в наш час завжди можна звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта, який допоможе вам усвідомити сенс життя, цінність фізичного і душевного здоров'я. Грамотний і відповідний особисто вам фахівець з часом відкриє в вас друге дихання, допоможе знову відчути себе привабливим, потрібним і улюбленим. Ви відчуєте прилив сил, бажання реалізувати мрії і плани, станете більш уважно ставитися до свого фізичного стану, з легкістю зможете контролювати необхідну вагу.