виховання швидкості

Виховання швидкості. Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо і переважно визначають швидкісні характеристики рухів, а також рухової реакції.

Тим часом швидкість рухів не можна плутати зі швидкістю пересування. Швидкість ковзанярі більше на 400-500 м, ніж швидкість бігуна-спринтера, однак у другого частота (швидкість) рухів більше. Не випадково в новітніх дослідженнях з теорії спорту замість терміна "швидкість" використовується поняття "швидкісні здібності".

Виховання швидкості простої і складної рухової реакції. Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь певним рухом на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал (наприклад, постріл стартового пістолета).

При вихованні швидкості простої реакції найбільш поширений метод повторного, максимально швидкого реагування на раптово з'являється сигнал. У кожному виді вправ існують приватні методики, що сприяють прояву доброї реакції на звуковий, слуховий або зоровий сигнал. Складна реакція буває різною, але найчастіше це реакція на рухомий об'єкт і реакція вибору. У реакції на рухомий предмет важливо постійно бачити предмет, що пересувається з великою швидкістю. Для цього використовуються вправи з поступово наростаючою швидкістю об'єкта, з його раптовою появою в різних місцях, з скороченням дистанції спостереження і т.п. Засоби її виховання повинні задовольняти щонайменше трьом наступним вимогам:

1) техніка вправ повинна бути такою, щоб їх можна було виконувати на граничних для займається швидкостях;

2) ступінь освоєння вправи настільки висока, що зусилля направляються не на спосіб, а на швидкість виконання;

3) тривалість вправ повинна бути такою, щоб до кінця виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.

Витривалість як фізична якість пов'язана з втомою, тому в найзагальнішому сенсі її можна визначити так: витривалість - це здатність протистояти втомі. Загальна витривалість - основа для виховання спеціальної витривалості. Саме вихованню загальної витривалості, яка характеризується високоекономічною і ефективною роботою серцево-судинної, дихальної та інших систем організму. Спритністю прийнято називати здатність швидко, точно, доцільно, економно вирішувати рухові завдання. Спритність виражається в уміннях швидко опановувати новими рухами, точно диференціювати різні характеристики рухів і керувати ними, імпровізувати в процесі рухової діяльності відповідно до мінливих обстановкою. Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Наявність гнучкості пов'язано з фактором спадковості, проте на неї впливають і вік, і регулярні фізичні вправи. Різні види спорту по-різному впливають на виховання гнучкості.

Розрізняють гнучкість динамічну (виявлену в русі), статичну (що дозволяє зберігати позу і положення тіла), активну (виявлену завдяки власним зусиллям) і пасивну (виявлену за рахунок зовнішніх сил).

5. Формування психічних якостей, рис, властивостей особистості в процесі фізичного виховання

У процесі фізичного виховання формування психічних властивостей особистості відбувається шляхом моделювання життєвих ситуацій, "програти" які можна за допомогою фізичних вправ, спортивних і особливо ігрових моментів. Постійне подолання труднощів, пов'язаних з регулярними заняттями фізичною культурою і спортом (наприклад, боротьба з наростаючим стомленням, відчуттями болю, страху) виховують волю, впевненість в собі, здатність комфортно відчувати себе в колективі.

Один з основоположників теорії фізичного виховання професор А.Д. Новіков сформулював важливе методологічне положення про те, що будь-яку якість може бути виховане лише через діяльність і в процесі діяльності: "Не можна зробити людину сміливим, мужнім, колективістом одними розмовами про це. Його треба ставити в умови, що вимагають прояви зазначеного якості".

6. Загальна фізична підготовка

Загальна фізична підготовка (ОФП) - це процес вдосконалення рухових фізичних якостей, спрямованих на всебічний і гармонійний фізичний розвиток людини.

ОФП сприяє підвищенню функціональних можливостей, загальної працездатності, є основою (базою) для спеціальної підготовки і досягнення високих результатів в обраній сфері діяльності або виді спорту. Перед ЗФП можуть бути поставлені наступні завдання:

- досягти гармонійного розвитку мускулатури тіла і відповідної сили м'язів; придбати загальну витривалість;

- підвищити швидкість виконання різноманітних рухів, загальні швидкісні здібності;

- збільшити рухливість основних суглобів, еластичність м'язів;

- поліпшити спритність в найрізноманітніших (побутових, трудових, спортивних) діях, уміння координувати прості і складні рухи;

- навчитися виконувати руху без зайвих напружень, оволодіти умінням розслаблятися.

7. Спеціальна фізична підготовка

Спеціальна фізична підготовка - це процес виховання фізичних якостей, що забезпечує переважний розвиток тих рухових здібностей, які необхідні для конкретної спортивної дисципліни (виду спорту) або виду трудової діяльності.

Спеціальна фізична підготовка досить різноманітна за своєю спрямованістю, проте всі її види можна звести до двох основних групах:

♦ професійно-прикладна фізична підготовка.

Спортивна підготовка (тренування) - це доцільне використання знань, засобів, методів і умов, що дозволяє направлено впливати на розвиток спортсмена і забезпечувати необхідний ступінь його готовності до спортивних досягнень.

Структура підготовленості спортсмена включає технічний, фізичний, тактичний і психічний елемент.

У структурі технічної підготовленості завжди присутні так звані базові та додаткові руху.

До базових відносяться руху та дії, що становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту. Освоєння базових рухів є обов'язковим для спортсмена, що спеціалізується в даному виді спорту.

До додаткових відносяться другорядні руху та дії, елементи окремих рухів, які не порушують його раціональність і в той же час характерні для індивідуальних особливостей даного спортсмена.

Фізична підготовленість - це можливості функціональних систем організму. Вона відображає необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, від яких залежить змагальний успіх у певному виді спорту.