Виховання швидкості складних рухових реакцій
Основні форми (види і різновиди) фізичної культури в сучасному суспільстві.
Відмінні риси базової, професійно-прикладної, оздоровчо - рекреативної і реабелітаціонной фізичної культури, спорту як компонента фізичної культури.
Форма ФК - це спосіб існування будь-якого виду фізичної культури, що має певне функціональне призначення. Кожна форма реалізує різні функції або сукупність функцій ФК.
Функція ФК - це властивість ФК впливати як на людину, так і на інші сфери суспільних відносин.
Функції ФК реалізуються тільки через активну діяльність людини.
Функції ФК - загальнокультурна, економічна, пізнавальна. інформаційна, комунікативна, дозвілля, нормативна.
Спецфіческіе функції ФК - фізичного виховання, оздоровчо рекреативная, змагально - достіженческіх.
Основні форми: базова, професійно - прикладна, оздоровчо - рекреативная і реабелітаціоная фізична культура, спорт як компонента фізичної культури.
Тут реалізовується основна функція - це фізичне виховання.
-базово-пролонгує ФК (спорт. секції) Загальна фізична підготовка дітей. студентів в загальнодоступному спорті, різнобічна спрямованість.
Тут головним чином проявляється економічна функція, пов'язана з підтримкою всього робочого часу оптимальної працездатності.
Забезпечення фізичною підготовкою в обраній професійній деятельності.Прімененіе таких засобів і методів, а також навантажень, які сприяють продуктивності праці за рахунок зниження темпів стомлення. На виробництві це зарядка, фізкультурна пауза. У пожежних, водолазів - дуже серйозне тренування, тобто засоби і методи обрані з урахуванням виконуваної роботи.
Провідна функція - оздоровчо - рекреативная.
- Лікувальна ФК - спрямована на відновлення функцій організму, порушених в результаті захворювання, травми.
- Адаптивна ФК - спрямована на соціалізацію людей з обмеженими можливостями з використанням відповідних засобів і методів
- Ранкова гімнастика - призначена для оптимізації фізичного стану організму
- Оздоровчо - рекреативная ФК - представлена великою різноманітністю форм занять (туризм, ігри, фітнес, плавання і купання, велосипед, лижі і т.д.) Забезпечує активний відпочинок з елементами розваги та задоволення.
-Спорт вищих досягнень - великі тренувальні навантаження, рекорди.
- масовий спорт - Результати на рівні масових розрядів, помірні навантаження, заняття у вільний від основної діяльності час.
Повною мірою в спорті реалізуються загальнокультурні функції. пізнавальна, духовного виховання, економічна і досуговая. У різних вспортівних напрямках ці функції виявляються по-різному.
У масовому спорті помітніше реалізуються одні, а в спорті вищих досягнень інші функції.
Швидкісні здібності, фактори, що лежать в їх основі.
Особливості засобів і методики виховання швидкісних здібностей. Співвідношення вкладу генетичних особливостей індивідуума і спеціального тренування зазначеного якості.
Швидкісні здібності - це можливість виконувати рухові дії в мінімальний для даних умов час.
3 елементарні форми їх прояву:
- швидкість рухової реакції (простий і складної)
- швидкість одиночного рухової дії
- частота рухів (темп)
Ці три складові швидкості. об'єднані конкретної рухової завданням, становлять швидкість пересування по дистанції (спринт, плавання, веслування).
- на об'єкт, що рухається
- пов'язана з вибором дій
Фактори, що впливають на прояв швидкісних здібностей:
- динамічна сила і достатня гнучкість. Вони визначають швидкість пересування.
- здатність м'язів до розслаблення (міжм'язова координація)
- вольові якості людини. У спринті важлива «мобілізаційна установка»
- якість техніки виконання фізичної вправи.
Застосування вправ на швидкість тільки при придбанні навички, інакше людина буде відволікати увагу на правильне виконання.
Завдання виховання швидкісних здібностей:
1. поліпшення рухової реакції простою і складною.
2. вдосконалення швидкості виконання одиночних рухових дій.
3. вдосконалення частоти рухів і тим самим швидкості проходження дистанції.
1. Цільові (змагальні) вправи.
2. Спеціально - підготовчі вправи.
3. Загально вправи.
Вправи повинні бути добре освоєними, короткочасні (т. К. При втомі знижується темп) і завжди виконувалися з гранично можливою швидкістю.
Методика виховання швидкості рухової реакції:
Виховання швидкості простої рухової реакції
В даний час в фізичному вихованні та спорті досить ситуацій, де потрібна висока швидкість реакції, і її поліпшення на одну десяту або навіть на соті частки секунди (а мова часто йде саме про ці миті) має велике значення. Основний метод при розвитку швидкості реакції - метод повторного виконання вправи. Він полягає в повторному реагуванні на раптово виникає (заздалегідь обумовлений) подразник з установкою на скорочення часу реагування.
Вправи на швидкість реакції спочатку виконують в полегшених умовах (враховуючи, що час реакції залежить від складності подальшого дії, її відпрацьовують окремо, вводячи полегшені вихідні положення і т.д.). Наприклад, у легкій атлетиці (в бігу на короткі дистанції) окремо вправляються в швидкості реакції на стартовий сигнал з опорою руками об будь-які предмети в положенні високого старту і окремо без стартового сигналу в швидкості виконання перших бігових кроків.
Як правило, реакція здійснюється не ізольовано, а в складі конкретно спрямованого рухової дії або його елемента (старт, атакуючий або захисну дію, елементи ігрових дій і т.п.). Тому для вдосконалення швидкості простої рухової реакції застосовують вправи на швидкість реагування в умовах, максимально наближених до змагальних, змінюють час між попередньою і виконавчою командами (варіативні ситуації).
Домогтися значного скорочення часу простої реакції - важке завдання. Діапазон можливого скорочення її латентного часу за період багаторічної тренування приблизно 0,10-0,15 с,
Прості реакції володіють властивістю перенесення: якщо людина швидко реагує на сигнали в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них і в інших ситуаціях.
Виховання швидкості складних рухових реакцій
Складні рухові реакції зустрічаються в видах діяльності, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (рухливі і спортивні ігри, єдиноборства і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації) і реакції на рухомий об'єкт. Виховання швидкості складних рухових реакцій пов'язано з моделюванням в заняттях і тренуваннях цілісних рухових ситуацій і систематичним участю в змаганнях. Однак забезпечити за рахунок цього в повній мірі вибірково спрямований вплив на поліпшення складної реакції неможливо. Для цього необхідно використовувати спеціально підготовчі вправи, в яких моделюються окремі форми і умови прояву швидкості складних реакцій в тій чи іншій рухової діяльності. Разом з тим створюються спеціальні умови, що сприяють скороченню часу реакції.
При вихованні швидкості реакції на рухомий об'єкт (РДО) особлива увага приділяється скороченню часу початкового компонента реакції - знаходження і фіксації об'єкта (наприклад, м'ячі) в поле зору. Цей компонент, коли об'єкт з'являється раптово і рухається з великою швидкістю, становить значну частину всього часу складної рухової реакції - зазвичай більше половини. Прагнучи скоротити його, йдуть двома основними шляхами:
1) виховують вміння завчасно включати і «утримувати» об'єкт в поле зору (наприклад, коли займається ні на мить не випускає м'яч з поля зору, час РДО у нього само собою скорочується на всю початкову фазу), а також уміння заздалегідь передбачати можливі переміщення об'єкта ;
2) направлено збільшують вимоги до швидкості сприйняття обсягу і інших компонентів складної реакції на основі варіювання зовнішніми факторами, що стимулюють її швидкість.
Час реакції вибору багато в чому залежить від можливих варіантів реакції, з яких повинен бути обраний лише один. З огляду на це, при вихованні швидкості реакції вибору прагнуть насамперед навчити займаються майстерно користуватися «прихованої інтуїцією» про ймовірні дії противника. Таку інформацію можна отримати з спостережень за позою противника, мімікою, підготовчими діями, загальною манерою поведінки.
Застосовуючи для вдосконалення реакції вибору спеціально підготовчі вправи, послідовно ускладнюють ситуацію вибору (число альтернатив), для чого поступово збіль лічівает в певному порядку як число варіантів дій, дозволених партнеру, так і число дій у відповідь.
На час реакції впливають такі чинники, як вік, кваліфікація, стан займається, тип сигналу, складність і освоєність відповідного руху.
Методика виховання швидкості пересування по дистанції:
Основний метод - Повторний.
1. Час виконання вправи таке, щоб швидкість в кінці вправи не знижувалася. (8-10 сек.)
2. Число повторень Вправа повинна виконуватися з максимальним темпом (ненасичені швидкості не сприяють вихованню швидкості)
3. Тривалість лімітується початком зниження швидкості, викликаного втомою. Подальша робота буде неефективною.
4. Інтервали між вправами повинні бути повними, тобто людина повинна виконувати наступну спробу без зниження швидкості. Відпочинок між вправами активний, щоб збудливість нервової системи була оптимальною.
5. У структурі одного заняття вправи на швидкість виконуються на початку основної частини заняття.
6. Щоб уникнути травм обов'язкова розминка перед тренуванням.
ВДРУГЕ - прогресуюче МЕТОД:
Кожне чергове повторення кілька збільшується. Напремер бігун виконує повторні навантаження поосхеме: 30 + 40 + 50м.
Змагальний метод: Виконання вправ з граничною швидкістю в умовах змагань, вимагає вольових зусиль, ффектівен при виконанні з групою. Шірое застосування а спринті на поліпшення власного результату.
Учасник прагнути перевершити суперника, тренується нервова система.
Головне завдання при вихованні швидкості полягає в тому, щоб спортсмен передчасно не спеціалізувався в якомусь одному вправі швидкісного характеру, щоб не включати в великому обсязі однотипне повторення цієї вправи. Тому так важливо, щоб спортсмени застосовували швидкісні вправи якнайчастіше в формі змагання або гри. У програму занять повинні входити в значному обсязі такі швидкісні вправи, як спринтерський біг зі старту і з ходу, біг з прискоренням, стрибки в довжину і висоту з гранично швидким відштовхуванням, метання полегшених снарядів, рухливі і спортивні ігри, гранично швидко виконуються акробатичні вправи і різноманітні спеціальні підготовчі вправи.
СПІВВІДНОШЕННЯ вкладу генетичних особливостями індивідума ТА СПЕЦІАЛЬНИХ ТРЕНУВАННЯ ЗАЗНАЧЕНОГО ЯКОСТІ:
Наукові дослідження свідчать, що рухові здібності істотно залежать від факторів генотипу, наприклад, швидкість простий реакції приблизно на 60-88% визначається спадковістю.
Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Кілька в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів в показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5-20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.
Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12-13-річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання і т.д.).
Швидкісні здібності людини дуже специфічні. Наприклад, можна мати гарний стартовим прискоренням і невисокою дистанційній швидкістю, і навпаки, а тренування в швидкості реакції практично не позначається на частоті рухів.
Швидкісні здібності є самим труднотреніруемим якістю людини. Це обумовлено тим, що їх фізіологічною основою є малоподдающееся вдосконалення вроджена властивість нервової системи - рухливість нервових процесів (зміна збудження і гальмування). Також велику роль відіграють скоротливі властивості м'язів, які залежать від співвідношення швидких і повільних волокон. Так у спринтерів частка швидких м'язових волокон більше, ніж у стаєр.
Спеціальні принципи побудови спортивного тренування (загальна характарістіка)
Основні принципи СПОРТИВНОЇ тренування: