Віджимання будинку на масу, спорт і краса
Як відомо, будь-які вправи на збільшення ваги потрібні для того, щоб наростити обсяг м'язів. У спортзалі м'язову масу качають, використовуючи базові вправи: жим лежачи, станову тягу, присідання зі штангою. А чи можна наростити мускулатуру без використання дорогих тренажерів, без напарника, який підстраховує під час тренування з важкої і небезпечної штангою?
Є три правила при наборі ваги. По-перше, збільшити раціон харчування калоріями і білковою їжею, по-друге, базові вправи повинні зачіпати цілі групи м'язів, по-третє, навантаження повинна бути максимальною, такий, коли більше восьми повторень за підхід зробити важко.
Віджимання - це жим штанги лежачи, тільки навпаки. І там, і там включаються майже всі м'язи плечового пояса і м'язи-розгиначі рук. Залишається одне питання, як зробити так, щоб віджимання були з максимальним навантаженням? Для цього є кілька прийомів.
- Використовуємо особливо складні види вправ: віджимання куточком. віджимання стоячи на руках, віджимання з вузькою постановкою рук.
- При віджиманні використовуємо лавку або стілець. Якщо ви поставите ноги вище, ніж в традиційних вихідних положеннях, то вага ніг буде давати додатковий опір рук, отже, м'язи будуть гойдатися інтенсивніше.
У сучасних квартирах буває проблематично знайти крамницю або старий жорсткий стілець, тоді використовуємо все, що можна застосувати для надійного упору ніг. Це може бути кухонні табуретка, або тумбочка, або торець дивана, або стопка залізних млинців - міркуйте, що-небудь знайти завжди можна.
- Віджимання з обтяженням. Додатковий вагу потрібно розташувати в районі лопаток - аж ніяк не на попереку, цим ви навантажите саме руки, а не хребет.
Основна складність, з якою стикаються при віджиманні з обтяженням - що б такого прив'язати до спини?
Інший зручний спосіб - зробити собі мішок з піском. Такий мішок легко приладнати до спини без чиєїсь допомоги, і в процесі вправи мішок буде надійно лежати на вас, не скочуючись.
Для глав сімейств питання, як віджиматися з навантаженням, вирішується ще простіше - досить посадити дитину до себе на спину, а дітлахи люблять кататися на татові в будь-якому віці. Попросіть, щоб дитина ліг ближче до вашої шиї, міцно вас обхопив - і вправу можна починати.
Набирати обсяг м'язів плечового пояса за допомогою віджимань можливо, користуйтеся цим. Займатися спортом вдома можна і потрібно, це економить час, який при відвідуванні спортзалу витрачається на дорогу, переодягання, очікування в черзі на підхід до снаряду. Удома ви самі визначаєте свої навантаження і режим тренувань, це дисциплінує. А спортзал потрібен для тих, кому важливо спілкування, хто не може займатися без пильної нагляду тренера, кого приваблює сама обстановка фітнес-центру.