Відмова від куріння 10 способів позбутися від тяги до тютюну
Для більшості курців тяга до сигарети може бути вкрай сильною. Але не варто ставити своє здоров'я під загрозу залежності. Якщо вам раптом нестерпно захочеться покурити, постарайтеся контролювати себе хоча б п'ять-десять хвилин. Бажання може ослабнути. Кожен раз, коли вам вдається пересилити себе, ви на крок наближаєтеся до того, щоб назавжди кинути куріння. Ось десять способів, які допоможуть вам перемогти шкідливу звичку!
Спробуйте замінити нікотин
Запитайте доктора про те, як можна замінити нікотин. Є лікарські засоби з нікотином, пластирі і льодяники, а також таблетки без нікотину, що допомагають кинути палити не менш ефективно. Комплексні заходи допоможуть вам подолати сильні напади бажання покурити. Їх використання абсолютно безпечно і сильно полегшить вашу ситуацію. Не так давно багато уваги отримали електронні сигарети - їх порахували альтернативою традиційному паління. Насправді на даний момент немає досліджень, які підтверджують ефективність електронних сигарет для тих, хто намагається кинути курити, а також даних про безпеку їх використання.
Уникайте тригерів
влаштовуйте відстрочки
Якщо ви розумієте, що не можете відмовитися від звички, спробуйте просто почекати ще десять хвилин, а самі тим часом починайте робити що-небудь, що відверне вашу увагу. Підіть в громадське місце, де не можна палити. Цей простий трюк може допомогти вам перемогти тягу до тютюну.
Пожуйте що-небудь
Займіть чимось рот, щоб впоратися з тягою до сигарети, наприклад, пожуйте жувальну гумку без цукру або з'їжте льодяник, погризіть сиру моркву, селеру, горіхи, насіння соняшнику. Це повинно бути щось апетитне і хрустке.
Не погоджуйтеся «всього на одну» сигарету
Вас може відвідати спокуса викурити всього одну сигарету, щоб позбутися від тяги. Не обманюйте себе. Ви не зможете так зупинитися. Куди частіше після першої цигарки відразу ж слідує друга, і так повертається ваша залежність.
займіться спортом
Фізична активність може допомогти відволіктися від тяги до тютюну і знизити інтенсивність бажання. Навіть коротка тренування може серйозно допомогти. Часом досить просто прогулятися. Якщо ви в офісі, спробуйте зробити присідання або пройдіться по сходах.
Вчіться розслаблятися
Куріння може бути способом впоратися зі стресом. Позбавлення від залежності - саме по собі стрес. Знизьте своє напруження за допомогою технік релаксації, наприклад, глибокого дихання, йоги, візуалізацій або масажу.
35 наймудріших єврейських приказок
Чому від жінки неприємно пахне: кілька причин
Що станеться, коли ви будете робити "планку" кожен день?
Зверніться за підкріпленням
Пошукайте підтримку в інтернеті
Знайдіть форум для тих, хто вирішив кинути курити, почитайте блоги, пошукайте надихаючі цитати. Спілкування з тими, хто розуміє ваші складності, може бути хорошим способом впоратися в важку хвилину.
Нагадайте собі про переваги
Якщо ви кинете курити, ви відчуєте себе краще, станете здоровішими, захистіть близьких від пасивного куріння і заощадите гроші. Все це плюси, про які постійно слід собі нагадувати.
