Відмінна альтернатива бігу! Фізичні вправи, блог сергея самотойлова
До речі, цінний і результативний матеріал про схуднення, знаходиться в моїй розсилці. Тепер до теми. Від одягу і напоїв, до електроніки всякої. Хто там на здоров'я буде дивитися, коли справа грошей стосується. І при цьому, ніхто навіть не заїкається про те, що для тих, хто має зайву вагу, біг може представляти сильної шкоди!
Я вже мовчу, що людині має зайвих 20-30, а то і всі 50 кг. просто складно психологічно змусити себе бігати! Та й важко йому. Головна проблема, яку всі замовчують, це те, що біг зношує хребет, колінні і гомілковостопні суглоби! Що найцікавіше - цього явища схильні навіть легкоатлети ..))
Так що, якщо хочете в літньому віці бути інвалідами, продовжуйте бігати!
Тепер, про тему статті. Відмінним вправою на заміну бігу, а головне абсолютно безпечним, є - зашагіваніе на піднесення. Висота предмета на який ви можете зашагівать, повинна бути до середини вашої гомілки. Саме вашої!
Це може бути спеціальний ящик, складені один на одного млинці від штанги, низька табуретка. Загалом, що завгодно, вибір за вами.
Яка основна задача бігу? Як би оздоровчого ..)). Чи не вчинення механічних падінь тіла вперед, а насичення легенів киснем. Чим сильніше дихайте, тим більше кисню потрапить в легені. Тим краще для серця, якщо це профілактика. Тим більше жирних кислот окислить кисень, якщо це схуднення. Логіка зрозуміла? Тобто, біг для цього, зовсім не обов'язковий. А тому, повернемося до нашого вправі - зашагіванію на піднесення.
робити його зручно маючи будь-яку вагу, причому абсолютно безпечно;
для цього не потрібно спеціального устаткування;
робити його можна де завгодно;
можна вільно варіювати інтенсивність;
відмінно опрацьовуються сідниці і передня поверхня стегна;
Отже, як робити? Підходьте до підвищення особою і починаєте зашагівать на кожен крок змінюючи ногу. Якщо ви думаєте що це простіше простого, помиляєтеся. Зашагнуть 1-3 рази легко, а ось для людини із зайвою вагою, зробити 600-1000 зашагіваній, вельми важко. Якщо не любите вважати, то це десь 8-10 хвилин за часом.
Інтенсивність. Коли вам починає даватися легко зашагіванія протягом цього часу або заданої кількості повторень, починайте робити швидше. Швидкість зашагіваній може бути досить високою, це відмінно позначиться на вашому пульсі. Збільшуйте швидкість поступово. Далі можете збільшити висоту предмета. І продовжуйте експерименти зі швидкістю.
Ось так! Все просто!
Якщо хтось скаже що це справа досить монотонне. то цей чол нехай переконає мене, що тупа біганина по колу або загазованому місті, заняття розвеселу до неможливості.
А я знаю, що серед тих, хто Новомосковскет на блозі про схуднення, вони є. Чи не тратте марно час в пошуках чудо-таблетки, не втрачайте можливість дати собі фізичне навантаження не виходячи з дому. Особливо, якщо немає можливості сходити в зал. Або, дитина під боком, або просто немає залу поруч.
Пропоную вам заняття в крокової доступності. Потрібен тільки інтернет і місце будинку 2х2. Далі, виглядає все як тренування під керівництвом тренера в залі. Тільки, набагато економніше, і по грошах і по часу. А головне, ніхто не витріщається на вас і не заважає.
Подивитися, як виглядає процес запуску занять і вартість, ви зможете, перейшовши за посиланням нижче:
Зв'язатися зі мною можна запросто по Viber - 89258591633 або Telegram - @samotoyloff. Так само можна мої координати знайти в правому нижньому кутку сайту (ляскаючі долоньки).
Не втрачайте часу, приєднуйтесь до вже займаються. Процес ні чим не відрізняється від того, що в залі. Я так само вас бачу, так само контролюю, підказую що і як робити.