Як правильно одягнутися на пробіжку восени

Забудьте про шерсть і бавовна

Не стійте на холоді

На жаль, розкіш річного «дійти до парку, там побігати, а потім піти назад» восени недоступна. Навіть самі добре відводять вологу тканини не забезпечать повної сухості, а де волого, там і неприємні відчуття від найменшого вітерця. Тому постарайтеся вибрати для пробіжки таке місце, де ви зможете переодягнутися, або ж будуйте свій маршрут так, щоб вибігати з будинку і забігати прямо в гарячий душ.

Носіть світловідбиваючі речі

Як би не було сумно, але восени раніше темніє і пізніше світає, тому якщо ви бігаєте до роботи вранці або після роботи увечері, то ви бігаєте в темряві. З метою безпеки, по-перше, переглянете свої маршрути (якщо вони проходять по погано освітлених місцях - сміливо їх міняйте), а по-друге, носите речі зі світловідбиваючими елементами. Це захистить вас як на дорозі з автомобілями, так і в місцях, де може зустрітися шалений мопед або велосипед. Якщо витрачатися на речі вам не хочеться, купіть світиться накидку (наприклад таку) і ліхтарик, щоб підсвічувати собі маршрут.

Вибирайте тепліші кросівки

Якщо температура на вулиці не нижче -5 градусів, то ніякі особливо утеплені кросівки вам не знадобляться. Але якщо ви бігаєте в зовсім тряпочних (наприклад Nike Flyknit), то саме час задуматися про щось суттєвіше: восени більше шансів промокнути, і добре, якщо верхній шар кросівок буде щільним і водовідштовхувальним. Головне правило осені і зими: чим нижче температура, тим менше сітки має бути на кросівках. Якщо ви фанат трейлового бігу, варто купити кросівки для зимового трейл - вони, як правило, бувають з тканини Gore Tex, і в них можна наступити в глибоку калюжу і навіть цього не помітити.

Чи не сковзаєте

Біг восени і взимку - єдине заняття, якому не надто підходить слоган «Ковзай!». Підморожені калюжі і замерзлий за ніч дощ під час пробіжки - це небезпека падіння і травми, а вам це точно не потрібно. Тому зверніть увагу на підошву кросівок: вона повинна бути рифлена. А ще краще придбайте ланцюгами, наприклад YakTrax: якщо вам не доведеться в них бігати, вони точно знадобляться взимку в мерзенний ожеледь по шляху на роботу.

Купуйте необхідні аксесуари

Сподобався матеріал? Поділися -

Як накачати ідеальні сідниці: 5 реально ефективних вправ

Щоб сідниці знайшли гарну форму, стали підтягнутими, пружними, без вправ з додатковою вагою ніяк не обійтися. Персональний тренер «World Class Тверська» Катерина Воробйова показує якраз такі вправи і запевняє: завдяки цьому тренуванні ви точно досягнете потрібних форм.

Заняття йогою корисні для серця

Виявляється, йога не тільки розвиває гнучкість і заспокоює: вчені з'ясували, що заняття йогою позитивно позначаються на роботі серця.