Відкриття дачного сезону - наче й не надірватися на початку шляху, ваші 6 соток

Нарешті дочекалися: виїжджаємо на дачу! Щосили ми намагаємося зробити все відразу після довгого зимового розслаблення. Але організм буває не готовий до перевантажень, і замість радості і активного відпочинку ми можемо отримати сумне загострення захворювань.

Перед початком дачного сезону разом з лікарем оціните стан свого здоров'я і заплануйте інтенсивність навантажень. Заздалегідь почніть робити легку гімнастику, поверніть рухливість спині і суглобах. Адже «улюблена дачні» поза - стоячи, сильно нагнувшись вниз головою, - як правило, призводить до загострення остеохондрозу хребта і артритів суглобів ніг.

Вам не доведеться сильно нагинатися, якщо скористатися садовим інвентарем з довгими ручками. Скидайте землю з лопати в сторону, а не різко за спину. На лопати, сапи з довгим держаком можна також взяти за основу, щоб перепочити. Така поза розвантажує спину.

Якщо у вас раніше вже були напади радикуліту, користуйтеся під час дачних робіт ортопедичним поясом і тримайте поперек в теплі. У разі якщо болі в спині все ж турбують, обмежують вашу рухливість - застосуєте протизапальні мазі. Не забудьте взяти їх з собою в складі дачної аптечки, попередньо проконсультувавшись з лікарем: що підійде саме вам. Допомагають і народні засоби: вимийте свіжий лист лопуха і прикладіть його нижньою стороною на хворе місце, обмотавши зверху теплим шарфом. Ефективна також молода кропива або мішечок з теплим піском.

Масаж для дачника

Допомагає при болях в спині масаж стоп. Сядьте на тверду поверхню. Візьміть в руки стопу. Знайдіть на стопі «хребет». Лінія між п'ятою і великим пальцем на внутрішньому «ребрі» (бічній поверхні) стопи - це проекція хребта. Великим пальцем із зусиллям потріть цю лінію в напрямку від п'яти до носка. Ваші близькі можуть допомогти в цьому. Якщо в хребті є проблеми, ви знайдете тут їх відображення. Вони відчуваються як хворобливі і жорсткі точки. Масажуючи їх, ви не впливаєте на хребет безпосередньо. Ви робите ще краще: ви розслабляєте ті нервові закінчення, які створюють напругу.

Хороший ефект дає і масаж пальців рук за японською лікувальної системі шиацу. При радикуліті, болях у хребті та суглобах: на обох руках зігніть вказівний палець так, щоб він подушечкою діставав до основи великого пальця. Їм в свою чергу злегка притримуйте вказівний. Інші пальці випрямити і розслабте. Зберігати це положення потрібно 10-15 хвилин. Вже через кілька годин після виконання біль зменшиться. Для лікування і з метою профілактики виконуйте вправи 2-3 рази на день по 15 хвилин. Потім добре промассируйте всі пальці.

Якщо під час роботи або вранці (після підйому з ліжка) в спині з'явилися різкі болі, «простріл», то слід кинути всі справи і лягти спиною на тверду теплу рівну поверхню, підклавши під область шиї валик з рушника. Можна зависнути на перекладині, щоб розправити хребці, але я б не рекомендувала робити цю вправу вперше самостійно, без контролю фахівця.

При загостренні остеохондрозу необхідно тільки сухе тепло. Пам'ятайте: лазня протипоказана!

Під час інтенсивної, ненормованої роботи можуть виникнути серйозні проблеми: утиск корінців спинномозкових нервів, грижа міжхребцевого диска, зміщення хребців. Тому ніколи не «відмахується» від таких симптомів, як гостра тривалий біль в спині: в попереку, між лопаток, в шиї. Повинні викликати занепокоєння різке обмеження рухливості, простріли в руку або оніміння ноги, головний біль. Все це - тривожні сигнали про неблагополуччя вашого хребта, що вимагають консультації лікаря.