Види фітнесу йога, стретчинг, бодіфлекс, калланетика
Сьогодні йогу реконструювали до її сучасного трактування і називають у багатьох спортивних центрах фітнес-йогою, але від цього її значення і вплив на здоров'я і самопочуття анітрохи не змінюється.
Можливості і вплив йоги:
- асани йоги виконуються без силових прийомів, але при цьому розвивають гнучкість тіла, рухливість суглобів;
- чудова розтяжка м'язів і зв'язок;
- поліпшення постави, хороша еластичність хребта;
- при, здавалося б, неквапливому виконанні ряду вправ - гарне тренування і розтягування груп м'язів;
- система дихання в йозі (пранаяма) допомагає розслабленню і протистоїть стресу;
- відмінна релаксація і тонус всьому організму.
Є деякі правила, яких слід дотримуватися при заняттях йогою. Під час занять вам повинно бути тепло і комфортно, місця біля вас має бути достатньо. Не потрібно поспішати при виконанні вправ, не це суть важливо. Важливіше правильне виконання кожної асани (вправи), її поєднання з системою дихання і постійний контроль за своїми відчуттями. Йога не вимагає болю і надмірних зусиль при виконанні вправ. Навпаки, рекомендує, як тільки відчули біль, зупинити виконання черговий асани. Не потрібно приймати їжу за три години до і після кожного заняття.
Стретчинг - це модне і популярне сьогодні протягом, в основі якого лежить комплекс фізичних вправ, призначених для того, щоб зробити м'язи тіла еластичними, а суглоби гнучкими і рухливими.
Можливості і вплив стретчинга:
- дарує чудову розтяжку м'язів;
- суглоби стають рухливими;
- у всьому тілі відчувається легкість і приємна розслабленість;
- відмінна профілактика від відкладення солей;
- стретчингом можна займатися вдома самостійно і в зручний для себе час.
Існує кілька правил для того, щоб успішно займатися стретчингом. Потягування при виконанні вправ не повинні бути уривчастими, краще плавними, повільними. Кожну позу при розтягуванні потрібно витримувати протягом 20-30 секунд до зникнення напруги. Запам'ятайте, при стретчинге всі рухи і розтяжки повинні бути приємними, але не хворобливими. Дихання не менш важливо в стретченге, ніж в йозі, тому дихати необхідно повільно, глибоко і рівно. Кожне наступне фізична вправа потрібно починати зі вдиху, при нахилах спочатку зробити видих.
Бодіфлекс - це спеціалізована дихальна гімнастика, надзвичайно корисна для жіночого організму. Її розробила американка Грір Чайлдерс.
Можливості і вплив системи «бодіфлекс»:
- збагачує кров киснем;
- зміцнює м'язи живота, масажує органи черевної порожнини, допомагає впоратися з проблемами кишечника і запорами;
- заспокоює, знімає стрес.
Вся система «бодіфлекс» заснована на «диханні животом», або «диафрагменном диханні». Справа в тому, що при народженні ми всі дихаємо саме животом, при цьому груди залишається майже нерухомою. Але з віком організм «забуває» про більш насиченому оздоровлює природному методі вдиху і видиху, поступово переміщаючи дихання в область грудної клітини, від чого наші легені використовуються лише на 20% всього свого обсягу. Система «бодіфлекс» і покликана повернути нас до витоків свого дихання для того, щоб оздоровити і очистити кожну клітину нашого організму.
Калланетика
Калланетика, як і пілатес, вважається гімнастикою для повільних і «ледачих» людей. Всі її руху розмірі і спокійні. У ній немає місця стрибків і бігу, тому вона малотравматичні.
Фахівці запевняють, що всього 10 годин занять калланетикой здатні омолодити організм на 10 років!
Незважаючи на зовнішню повільність виконання вправ калланетики, на насправді 1 година її заняття дорівнює 7 годин занять класичної гімнастикою, або в три рази більшій кількості годин занять аеробікою.
Можливості і вплив калланетики:
- стрункість, гнучкість і підтягнутість тіла;
- заспокоює нервову систему, нормалізує тиск і допомагає при захворюваннях хребта;
- вельми корисна в післяпологовий період для будь-якої жінки, так як покращує поставу, підтягує м'язи живота;
У калланетике, як і в будь-якому іншому вигляді фізичних вправ існують свої непорушні правила. Число рухів при виконанні має і може коливатися від 30 до 100, але всі вони повинні виконуватися плавно і розмірено. Не допускаються хворобливі відчуття в м'язах при виконанні. Якщо вони з'являються, потрібно негайно зупинитися, щоб не розтягнути і не зірвати зв'язки.
На якому б вигляді спортивних навантажень ви не вирішили зупинити свій вибір, пам'ятайте просту, але основну формулу успіху на шляху до красивого і здорового тіла: раціональне правильне харчування + фізичні вправи + гармонійне внутрішній стан. Не виключайте жодну зі складових цієї формули, і ваша система оздоровлення та приведення себе в потрібну форму стане ідеальною.
Руфіна Угрюмова для fammeo.ru