Вибираємо правильні навантаження для оздоровлення, скидання ваги або росту м’язів (спортивних клубів)
Аеробні та анаеробні навантаження
Як вибрати відповідну вам кардиозоне
що, звичайно ж, не може не радувати, але давайте з'ясуємо, як швидко треба мчати або виконувати інші вправи, щоб отримати певний ефект: відновлювальний, скинути зайву вагу або підкачати м'язи.
Роль частоти серцевих скорочень (ЧСС)
Пульс, або частота серцевих скорочень (ЧСС), - один з основних показників того, в якому режимі працює людський організм. У стані спокою пульс середньостатистичного дорослого здорової людини становить 60-90 ударів в хвилину. Але досить рушити з місця - і ЧСС починає рости, демонструючи, як багато енергії організм витрачає на пересування. Здавалося б, все просто: чим більше енергії витрачаєш - тим активніше скидаєш зайву вагу. Але насправді все трохи не так. Фізіологи склали список так званих спортивних клубів (частот пульсу), в яких наше тіло поводиться абсолютно по-різному: то скидає вагу, то оздоровлюється, то обростає м'язами. Що ж саме потрібно вам? Вибирайте!
Слід сказати, що вся викладається тут інформація по більшій мірі відноситься безпосередньо до дорослих людей і не варто її застосовувати до дітей. У дітей можуть бути свої особливості, тому для їх фізичного здоров'я слід шукати більш спеціалізовану інформацію. До речі, до того ж батькам немовлят хочу порекомендувати дуже пізнавальний сайт, в якому ви знайдете багато чого цікаво і корисного, наприклад, часто батьки задаються питаннями типу "що повинен вміти дитина в 8 місяців" або ще щось в цьому роді. Так от багато хто з відповідей на подібні питання ви зможете на знайти за наступним посиланням: amalysh.ru
Прораховуємо свій максимальний пульс
Перш ніж почати прораховувати потрібну вам кардиозоне, потрібно визначити свій максимальний пульс. За прийнятим фізіологами стандартам, вираховується він за такою формулою:
Від 220-ти віднімаємо ваш вік.
Тобто якщо вам, скажімо, 30 років, тоді максимальний пульс дорівнюватиме (220 - 30) = 190 ударів в хвилину.
вибираємо кардиозоне
Тренування з частотою пульсу:
- 50-60% від максимальної ЧСС (95-104 удари на хвилину) - це так звана зона розминки. У цій зоні організм розігрівається, позбавляється від напруги. Паралельно нормалізується кров'яний тиск, знижується рівень холестерину в крові, спостерігається загальний відновлювальний ефект. Зона розминки - прогулянка швидким кроком, розтяжка, некваплива велоїзда, заняття повільними танцями.
- 60-70% (105-133 уд / хв) - зона стрункості. 85% калорій, які "згоряють" під час тренувань з цієї ЧСС, витрачаються з жирових запасів. Легкий біг, танці і їзда на велосипеді в середньому темпі, не надто активний фітнес - ось кращі "жиросжигатели";
- 70-80% (134-152 уд / хв) - аеробне зона. У цей період починають активно працювати легені, так як розігрітому організму потрібна більша кількість кисню. Аеробна зона розвиває дихальну і серцево-судинну систему, підвищує витривалість, покращує імунітет. збільшує потужність і розміри серця. Кількість калорій спалюється більше, ніж в зоні стрункості, але при цьому лише половина з них витратиться з жирових запасів;
- 80-90% (153-171 уд / хв) - анаеробна зона. Це ЧСС, при яких активно ростуть м'язи. Правда, скинути зайву вагу при таких навантаженнях навряд чи вдасться: організм черпає з жирових відкладень лише 15% калорій, що спалюються;
- 90-100% (172-190 уд / хв) - це гранична зона. Фізіологи наполягають, що виводити пульс в цю кардиозоне можна лише досвідченим спортсменам.
ЩОБ ЩЕ ПОЧИТАТИ: