Ви добре потренувалися! Ми знаємо як закріпити результат
Під час тренувань, особливо силових, відбуваються мікронадриви м'язових волокон, виснажуються запаси глікогену, витрачається велика кількість корисних речовин, наприклад вітаміни і мінерали. Тому для нормалізації функцій організму нам необхідно правильне відновлення.
Залежно від інтенсивності навантажень, м'язам потрібно від 24 до 48 годин для відновлення. Для чого нам необхідне відновлення після тренувань? Чи обов'язково це? Що необхідно зробити, щоб правильно відновитися?
Відновлення рідини в організмі
Ми втрачаємо багато рідини в процесі навантажень. А значить, ми повинні заповнювати її в процесі тренування і заповнити її після навантаження - найпростіший спосіб запустити відновлювальні процеси в організмі.
Вода супроводжує все метаболічні функції і перенесення поживних речовин в організмі. Але не варто випивати дуже багато рідини. Інакше можна зробити тільки гірше. Невеликими порціями, але часто. Для якісного поповнення рідини в організмі використовуйте Енергеніческіе напої Solstic від Nature's Sunshine. Тут ви знайдете напій для відновлення рівня електролітів в крові і для зниження ваги.
Харчуватися як слід
протягом 30-60 хвилин після навантажень рясне кількість білків і вуглеводів для заповнення виснажених запасів енергії.
Після кожного тренування робіть комплекс розтяжки. Всього 5-10 хвилин буде достатньо. Це простий і швидкий спосіб допомогти м'язам почати відновлення.
Пасивне відновлення і спокій
Спокій після важких навантажень дозволяє відновним процесам відбуватися природно. Це один з найлегших і приємних способів для відновлення.
масаж
Масаж - приємна процедура, яка знімає затиски в м'язах, покращує циркуляцію і дозволяє повністю розслабитися.
відновлення холодом
Хороший сон
Ну, а це самий хороший і приємний спосіб для відновлення з усіх. Всі люблять спати. Особливо добре спиться після хорошого тренування. Під час сну з нашим організмом відбувається багато всього корисного: відновлюється енергетичний баланс, розслабляються м'язи, проходить втома і багато іншого. У процесі сну організм виробляє гормон росту, який відповідає за ріст і відновлення м'язів. Але іноді сон просто не йде. Цю проблему допоможе вирішити 1-2 капсули Ейч Ві Пі за 40-60 хвилин до сну
перетренірованность
Зазвичай перетренированность проявляється депресією, замедленностью реакцій, сонливістю, зниженням частоти пульсу, тривожним сном, зниженням ваги, головними болями, стрибками тиску і т.д. Тому перетренированность перешкоджає процесу відновлення.
Найголовніше - прислухатися до свого організму, який завжди говорить нам, що він може, а що ні. Краще пропустити тренування або провести її в більш щадному режимі, ніж потім кілька тижнів розбиратися з наслідками перетренованості.