Ви боїтеся водити машину, позбавлення від страхів, поради психолога

Взагалі-то, деяким варто було б відчувати непереборний страх за кермом. Я маю на увазі водіїв-маніяків, від яких вас трясе від страху на пасажирському сидінні, і Ви дуже швидко знаходите бога (будь-якого) і починаєте люто молитися йому.

Ваша нога мимоволі тисне на уявну педаль гальма, а на майбутнє Ви вирішуєте завжди відхиляти пропозиції підвести вас, виправдовуючись тим, що прогулянки корисні для вашого підвищеного тиску (по крайней мере, набагато корисніше, ніж бути в одній машині з ненормальним). Але деякі цілком нормальні водії не сідають за кермо через страх.

Почуття страху змушує деяких водіїв взагалі відмовитися від водіння. Я працював з багатьма людьми, які прекрасно управляли автомобілем у себе у дворі і на вулиці біля будинку, але не далі. У таких випадках страждає сім'я, робота, світське життя, але, незважаючи на це, страх таких водіїв вище всього цього. Один з таких водіїв - Федір.

Уявіть тільки, Федір двадцять років працював інструктором з водіння. Але пережитий стрес від трапилися в його житті подій позначився найсумнішим чином на здатності Федора керувати автомобілем. Зрештою, він дійшов до такого стану, що проводив заняття зі студентами виключно на тихих вулицях; автостради та дороги з двостороннім рухом стали для нього занадто небезпечними. У розпачі він розповідав мені, як у нього вискакує серце, як він весь тремтить і потіє і як його постійно нудить, як тільки він опиняється в машині.

"Студенти вже почали питати, коли ж ми поїдемо на справжню складну дорогу. Нещодавно мені навіть довелося прикинутися хворим, щоб не проводити заняття. Ця фобія водіння. Або як вона там правильно називається, обернеться для мене цілковитою фінансовим крахом, якщо нам не вдасться з ній щось зробити "- розповів мені Федір.

Спочатку Федір відчував страх тільки тоді, коли за кермом були його учні, але потім жах почав охоплювати його і коли він сам керував машиною.

Федір розповів, що до пережитого кілька місяців тому стресу він не тільки ніколи в житті не відчував ніякого страху за кермом, а навпаки - почувався дуже впевнено. А зараз будь-який обгін або навіть швидкість більше 60 км / год викликають сильну тривогу.

Рада 1: Що відбувається у вашому житті поза автомобілем?

Ви завжди боялися водити машину або раніше проблеми не було, а потім раптом вона з'явилася? Що відбувалося у вашому житті, коли з'явився цей страх? Стрес, який відчувають абсолютно в іншій сфері, може викликати ефект доміно і зруйнувати вашу загальну впевненість у собі.

Федір почав відчувати страх за кермом в той час, коли він був дуже стурбований станом здоров'я своєї дружини. До того ж він дізнався, що його дочка-підліток вживає наркотики. Це був дуже важкий момент в його житті. Він не спав три ночі підряд і, природно, навіть не думав сідати за кермо.

З'ясувалося, що його переживання про здоров'я дружини виявилися марними, і ми почали думати, як він може допомогти дочки позбутися наркозалежності. Наша спільна робота допомогла Федору трохи розслабитися і заспокоїтися, з'явилася надія і впевненість, що з проблемами можна впоратися. У свою чергу, це допомогло йому і за кермом відчути себе впевненіше.

Визначте, що у вашому житті могло вибити вас з колії і постарайтеся знизити загальний рівень стресу. Після цього Ви, можливо, і за кермом відчуєте більшу впевненість.

Однак потрібно працювати і зі страхом під час самого водіння.

Рада 2: Не поспішайте перемикати передачі

Страх може змусити нас зовсім відмовитися від водіння, але це лише посилить страх. Коли ми уникаємо чогось, в підсвідомість йде наступне послання: "Це настільки небезпечно, що я не буду цього робити". Підсвідомість, в свою чергу, постарається нам допомогти і ... посилить страх.

Спробуйте спочатку просто посидіти в своїй машині. Можете навіть двигун запустити, але їхати нікуди не треба. Потім катайтеся потихеньку в своєму районі. Кожен день намагайтеся проїхати трохи далі.

У багатьох їзда в щільному потоці машин і швидкісний обгін викликають нервову напругу. Вам буде потрібно час, щоб навчитися їздити по дорогах з інтенсивним рухом.

Рада 3: Слухайте спокійну музику

Музика має глибоке і безпосереднє вплив на наш настрій. Один музичний твір може змусити наш пульс скакати галопом, інше (спокійна класична музика, наприклад) викличе відчуття миру і спокою в душі. Знайдіть музику, яка діє на вас особливо заспокійливо і слухайте її в фоновому режимі, коли Ви за кермом. Дуже скоро Ви почнете відчувати такий спокій під час руху, що цю музику вже можна буде не слухати.

Рада 4: Попросіть когось про допомогу

Є люди, одна присутність яких заспокоює і підвищує впевненість. Я не закликаю потрапляти в залежність від присутності або відсутності кого-небудь у вашому автомобілі, але в "перехідний" період від страху до впевненого водіння від такого пасажира може бути велика користь, особливо під час ваших перших "вилазок" в райони інтенсивного і щільного руху .

Після кількох сеансів гіпнозу ми з Федором почали займатися практичним водінням. Спочатку ми виїхали на дорогу з двостороннім рухом (я, природно, в ролі пасажира і "успокоителя"), потім - на автостраду із суцільним потоком машин. Федір був спокійний. Потім я попросив його висадити мене, проїхати півгодини по швидкісній трасі і повернутися за мною. Весь цей час Федору вдавалося зберігати спокій, і тільки один раз довелося використовувати дихання "7/11" для підтримки потрібного стану. Що таке "дихання 7/11".

Рада 5: Дихання допомагає всидіти в кріслі водія

Я навчив Федора "вимикати тривогу", роблячи більш повільний (у порівнянні з вдихом) видих. Дихати так можна з уявним рахунком: вдих - на 7 рахунків, видих - на 11. Цифри тут не настільки важливі, головне - щоб видих був довший за вдих.

Спочатку Федір спробував робити вдих за 7 секунд, але це виявилося занадто складним. Я пояснив, в чому справа: 7-секундний вдих важко зробити будь-якій людині. Коли Ви дихаєте по системі "7/11", вважати потрібно швидше. Ви також можете вважати на вдиху до 5, а на видиху - до 7. Коли вдих коротше видиху, тіло починає розслаблятися, це важливо. Такий спосіб дихання змусить вашу парасимпатическую нервову систему (відповідальну за розслаблення) швидко відреагувати.

Використовувати таке заспокійливе дихання можна не тільки за кермом реального автомобіля, але і на уявному Лексусі. "Це цікаво, - сказав Федір. - Я помітив, що раніше починав задихатися від однієї думки сісти за кермо".

Я пояснив йому, що відчувати себе абсолютно спокійним при уявному дії - це швидкий спосіб навчити мозок "позначати" така дія як "безпечне". Після цього і в реальній обстановці буде набагато легше зберігати спокій і самовладання.

Попрактикуйтесь в диханні "7/11" в уявному автомобілі, яким Ви керуєте спокійно і впевнено. Дуже скоро і в реальній машині Ви будете абсолютно спокійні.

Рада 6: Використовуйте міць вашого розуму для подолання мощі вашого розуму

Ваш розум - дуже потужний інструмент. Якби це було не так, вам взагалі не вдалося б виробити у себе страх водіння. На щастя, саме завдяки силі розуму необхідні зміни на краще можна теж отримати дуже швидко. Дослідження показали, що наша мотивація до дії підвищується, коли ми відтворимо цю дію в уяві і подивимося на себе як би з боку.

У спокійній обстановці сядьте або ляжте, закрийте очі і зробіть кілька спокійних вдихів і видихів. Потім уявіть себе на екрані телевізора: Ви спокійно і впевнено сідайте в свою машину, ведете автомобіль по різних вулицях, в різних умовах, але весь час виглядаєте спокійним і контролюючим ситуацію. Чим більше таких уявних тренувань Ви проведете, тим швидше відчуєте себе впевнено в реальній ситуації на дорозі.

Федору обов'язково потрібно було повернути свою колишню впевненість. Водіння або навіть просте знаходження в автомобілі було його способом заробити собі кошти на життя. Кожна людина в будь-якій сфері діяльності може повернути собі втрачену (тимчасово) впевненість.

Якщо страх водіння стримує вас, виконайте всі, що сказано в цих радах - і сміливо повертайтеся на дорогу.