Вчіться керувати собою

Для успішного втілення в життя наших планів потрібна внутрішня активність. Вона повинна бути цілеспрямована і здійснюватися зі знанням справи, з розумінням сутності відбуваються в нас психічних процесів. Навчаючись управляти своїми почуттями, психічними станами, ми отримуємо подвійну користь: розвиваємо і зміцнюємо потрібні риси характеру (самовладання, витримку), а також викликаємо необхідні психічні стани, які допомагають нам у роботі, навчанні, спорті і т. Д. Досягати поставлених цілей.

Керувати своїми почуттями і психічними станами можна, використовуючи самоободреніе, самопереконання, самонаказ, самонавіювання, аутогенне тренування.

Самоободреніе - звернення до самого себе для зміцнення віри в себе.

При самоободреніе використовуються наступні прийоми:

- навіювання впевненості в успіху справи - справа посильно і здійснимо,

- навіювання впевненості в собі - я зможу,

- рівняння на улюбленого героя - а йому було як? як би вчинив мій улюблений герой?

Самоободреніе може мати форму самокритики. Тоді використовуються такі прийоми:

- самокритика в присутності свідків, особливо друзів.

Перший прийом є досить ефективним Ось що говорить про це восьмикласник Борис В. «Варто тільки назвати себе« ганчіркою », або« розмазня », відразу виникає почуття ображеної гордості, і ти робиш те, що в інших обставинах ні за що не став би робити ».

Самокритика в присутності свідків або друзів багаторазово підсилює дію цього прийому. Боязнь показати свою слабкість перед друзями, бажання довести, що ви здатні подолати свої слабкості, недоліки, є потужним стимулом у розвитку самовладання і самоврядування.

Яскравий і переконливий приклад дії цього прийому наводить у своїй книзі «Як гартувалася сталь» Микола Островський.

«Хтось зав'язав суперечку про те, що звичка сильніше людини, як приклад навів куріння. Голоси розділилися. Електрик не втручався в суперечку, але його втягнула Тая, змусила говорити. Він сказав те, що думав:

- Людина керує звичкою, а не навпаки. Інакше, до чого ж ми домовимося?

Цвєтаєв з кута крикнув:

- Слово со дзвоном. Це Корчагін любить. А ось якщо цей форс по шапці, то що ж виходить? Сам-то він курить? Курить. Знає, що куріння ні до чого? Знає. А ось кинути - гайка слабка.

Запала мовчанка. Різкість тону Цвєтаєва неприємно подіяла на всіх. Електрик відповів не відразу. Повільно витяг з рота цигарку, зім'яв і неголосно сказав: - Я більше не палю.

- Це я для себе і трохи для Дімки. Гріш ціна тому, хто не зможе зломити поганої звички ».

І Павло Корчагін стримав своє слово - кинув курити.

Цей приклад показує ще і силу впливу колективу на мобілізацію сили волі з метою виконання своїх рішень, в даному випадку - на подолання шкідливої звички.

Яким є психологічний механізм цього впливу?

Необхідно пам'ятати при цьому, що кожна така, навіть невелика перемога над собою в боротьбі з труднощами сприяє формуванню волі і характеру, т. Е. Самовладання і вмінню управляти власною поведінкою.

Самопереконання - переконання себе в чому-небудь шляхом підбору відповідних доводів і аргументів.

За допомогою самопереконання можна регулювати психічні стани, вчинки як шляхом засудження себе і своїх вчинків, так і шляхом схвалення і спонукання до зміни їх.

Успішність застосування цього методу залежить від знань, логічного мислення і почуття обов'язку. Адже суть його зводиться до дискусії з самим собою - висунення і порівняно аргументів і контраргументів на користь того, що тобі хочеться і що необхідно зробити. Тому розвинене почуття обов'язку, знання і всебічно обгрунтована аргументація можуть перетворити самопереконання в потужний інструмент розвитку самовладання і вміння керувати собою, впливати і змінювати як психічний стан, так і поведінку в цілому.

Ефективність застосовуваного самопереконання значно зросте, якщо ви будете враховувати не тільки позитивний, а й негативний досвід ваших старших товаришів, літературних героїв і т. Д.

Самонаказ - наказ самому собі - дієвий прийом для вироблення самовладання і вміння керувати собою навіть в самих екстремальних умовах. Прикладом може служити поводження сержанта Морозова з розповіді Вс. Іванова «Бувальщина про сержанта».

Сержанту Морозову було наказано винести полковий прапор однієї з оточених військових частин. Вдень і вночі, чи не стуливши очей, по непрохідних лісах і багнистих болотах пробирався він до командного пункту. Але сон невблаганно долав його. Однак сержант знав: кругом німці, і варто йому тільки заснути, він негайно буде виявлений, і прапор потрапить до ворога.

«Днем треба спати, а йти вночі» - шепотів йому напівсонний марення. «Ні, зараз треба йти Днем. І завжди йти. Але ж ніч нестерпно холодна, і, по суті, ти, сержант, не спав уже. »-« Ні Я спав. А якщо засну зараз, вдень я вже ніколи не прокинуся Мене знайдуть німці. »

- Ти боїшся смерті? Дурниці! Ти її ніколи не боявся ».

І він майже в маренні повторював самому собі:

«Мені наказано не вмирати.

Не можна мені вмирати!

Ні в якому разі. І спати не можна!

І він стискав зуби, розкриваючи очі із зусиллям, як розкривають ворота навесні, коли важкий сніг ще не перетворився в калюжі.

Йому не можна вмирати!

Це він повторював щохвилини ».

Використовуючи самонаказ, неймовірним внутрішнім напруженням сержант мобілізовував всю свою волю на боротьбу зі сном, і це допомогло йому пробитися до своїх і виконати бойове завдання.

А хіба не самонаказ врятував життя Павлу Корчагіна?

Пам'ятайте, коли він зрозумів, що через хворобу не може повернутися в лад, рука сама потягнулася до револьверу.

Що зупинило його? Самонаказ Корчагін спокійно, але твердо і впевнено наказав собі. «Сховай револьвер і нікому ніколи про це не розповідай!

Умій жити і тоді, коли життя стає нестерпним Зроби її корисною ».

Самонаказ, відповідний провідним життєвим цілям людини, його переконанням, виявляється значно ефективніше, ніж самонаказ, що суперечить спрямованості особистості, її основним переконанням.

Ефективність самонаказ ще більш зростає, якщо виI будете використовувати самопереконання, т. Е. Знаходити все нові і нові докази і аргументи на користь виконання самонаказ. Самопереконання може завершуватися прийняттям певного рішення і самонаказів виконати його: «Треба!», «Зробити»! «Вперед!», «Все!» «Досить!» І т. П. Самонаказів і самопереконання взаємопов'язані. Самонаказ виявляється найбільш дієвим, якщо він дається на основі самопереконання, а самопереконання призводить до вольового акту, якщо воно завершиться самонаказів виконати прийняте рішення.

У повсякденному житті самонаказ допомагає долати труднощі в самих різних життєвих ситуаціях. За самонаказів можна вставати з ліжка, виконувати режим дня, дотримуватися дисципліни, доводити розпочату справу до кінця, удосконалювати свої особисті якості, виконувати потрібні види діяльності, які в даний момент здаються малозначними або нецікавими, і багато інше.

Чи кожен може опанувати самонаказів?

Безумовно. Було б тільки бажання.

Для успішного оволодіння самонаказів можна використовувати пам'ятку, розроблену психологом Т. І. Агафоновим:

1. Не чекай, коли тобі вкажуть, підкажуть, дадуть завдання - будь сам ініціативний, дій з власної волі.

2. Тільки той переможе будь-які труднощі, хто сам собі командир, хто здатний самопріказивать.

3. Не забувай рішуче і твердо наказувати собі тоді, коли тобі треба подолати лінь, втома, спрагу, боязкість, страх, поганий настрій.

4. Треба наполегливо перемагати все, що заважає досягненню мети, а перш за все недоліки свого характеру.

5. Сильний той, хто має владу над собою, хто вміє управляти собою.

Будь-яке навіювання, в тому числі і самонавіювання ґрунтується перш за все на уяві людини.

Історія донесла до нас тисячі разючих прикладів впливу навіювання на нашу психіку.

У медицині лікарі нерідко використовують силу навіювання для надання допомоги хворим, особливо в тих випадках, коли хворий втрачає віру в одужання.

Цікавий випадок лікування паралічу професором В. М. Бехтерева описує І. Губерман в своїй чудовій книзі «Бехтерєв: сторінки життя».

Бехтерєв ввів в стан гіпнотичного сну хворого, який страждав судорожними припадками і паралічем ніг і різко наказав йому: «Встати!» І «хворий, тільки привезений з палати на візку, спокійно встав на обидві ноги і пройшовся по кімнаті. За пробудженні хворий із захопленням відправився в палату пішки, до самих дверей безперервно озираючись на Бехтерева ».

Шляхом самонавіювання можна максимально мобілізувати свої сили і волю.

Чим же можна пояснити незвичайну і чудодійну силу самонавіювання?

Самонавіювання засноване на слові як подразник. Слово є носієм думки, почуття, волі. Це одна з причин сили впливу самонавіювання. Інша причина криється в тому, що самонавіювання багаторазово посилюється при розслабленні (релаксації) мускулатури всього тіла. При розслабленні м'язів всього тіла промінь нашого уваги- свідомості цілком концентрується на тому, що ми хочемо собі вселити.

Академік В М. Бехтерєв прийшов до висновку, що найбільш сприятливим для самонавіювання є час перед засинанням і відразу після пробудження. Це пояснюється тим, що м'язи знаходяться в розслабленому стані, кора головного мозку кілька загальмована, відсутні осередки оптимального збудження, які могли б відвернути нашу увагу, і ми можемо повністю сконцентрувати нашу свідомість на формулах самонавіяння.

Формули самонавіювання повинні вимовлятися від першої особи в теперішньому часі в позитивної формі.

Людина повинна вірити в силу самонавіювання. Сумнів, критика і т. Д. Можуть повністю позбавити дієвості цього методу самовоздействия.

Різновидом самонавіювання є аутогенне тренування.

Безпрецедентне подорож через Атлантичний океан в одиночку на надувному човні німецького лікаря Ханнес Линдемана привернуло до себе увагу всього світу. 72 діб тривало це подорож.

X. Ліндеман згадує, що підготовка до подорожі «означала самовиховання за програмою фізичної та психічної підготовки. І це була жорстка, довга підготовка тому, що я знав, що майже всі мої попередники, які ризикнули вирушити через Атлантику в човні, поплатилися життям за свою легковажну зухвалість.

Кожен, хто пускається в подібне підприємство, повинен точно знати свої сили і межі своїх можливостей, а також знати граничні навантаження свого судна, адже він розраховує тільки на себе і свій човен.

Другою передумовою успіху є віра, віра в двох сенсах. По-перше, це тверде переконання в успіху починання - перший крок до досягнення мети. Віра в свої сили і кінцеву перемогу необхідна для будь-якого починання, пов'язаного з ризиком. По-друге, і для нас це головне, віра в свою здатність керувати власною псіхікой- налаштовувати свої думки на позитивний лад, вміти за бажанням розслабитися і зосередитися. Така віра-внутрішній резерв сил. Також потрібна активна допомога розуму, профілактичне огорожу психіки, роль самонавіювання, самонаказ, самовладання, впевненість в успіху проти очікуваних зривів і стресів.

«Свого часу з сотнею інших лікарів мені довелося бути слухачем курсу AT (аутогенного тренування. - Авт), яким керував Шульц. Тому я володів основними прийомами самонавіювання і за шість місяців до відправлення в дорогу зайнявся аутогенним тренуванням.

Я почав з першої формули (за термінологією Шульца формули наміри або цілі), яку вважав головною в обставинах, що склалися: «Я впораюся».

Ця думка повинна запасти в найглибші шари підсвідомості. Тому кожен день, здійснюючи аутогенное занурення перед сном, я повторював свою першу формулу: «Я впораюся!» На цій же думки я концентрував себе прокидаючись. І протягом дня я повертався до формули мети: «Я впораюся!»

Більш того, природа формул AT, в тому числі і формул мети, така, що їх слід повторювати і в перервах між аутогенними зануреннями при самонавіюванні, самонаказів, коли потрібна переконаність в успіху, при виконанні будь-яких механічних дій, наприклад, при ходьбі, за їжею , словом, при кожній зручній і незручній нагоді.

Приблизно через три тижні тренувань по цій головній формулі самонавіювання я був абсолютно впевнений, що повернуся з плавання живим і неушкодженим.

Під час плавання ця формула завжди автоматично, поза волею, приходила мені на допомогу у всіх загрозливих ситуаціях. Особливо ясно я відчув її влада, коли моя човен перекинувся в перший раз.

Це було вночі під час шторму. Немов сильний електричний заряд пройшов через мій мозок: «Я впораюся!». Це був як удар ззовні, з темряви штормовий ночі. Формула самонавіювання розбурхала мене всього, наповнила енергією всі органи мого тіла.

Я повинен був опанувати ще й другий формулою наміри: «Курс вест!», Про яку написано в книзі «Один через океан». Ця формула повинна була допомогти і допомогла проти галюцинацій, неминучих в боргом одиночному плаванні. З її допомогою мені вдалося розвинути в собі таку сприйнятливість, що я негайно приходив до тями і ставав сверхбдительность, як тільки наступали галюцинаційні явища.

Обидві основні формули мети в небезпечні години та хвилини плавання послужили мені духовною опорою. Я їх особливо оцінив на 57-й день експерименту, коли надувний човен перекинувся вдруге і всю ніч я лежав на її ковзному днище, поки вранці не зміг привести її в нормальне положення ».

Якщо ви відчуєте, що в вашу душу закрався почуття невпевненості, занепокоєння, хоча б натяки на стан хвороби, то зняти ці стану вам допоможуть ранкові сеанси аутогенного тренування (хоча б протягом 2 -3 хв), за методикою Дінейка.

Умова: продовжуйте лежати в ранковій дрімоті з закритими очима.

1. Повторюйте 2 рази: «Мій мозок ще дрімає, він дуже міцно сприймає словесне самонавіяння».

2 Зверніть увагу на вдих, видих і невелику паузу після видиху.

Відповідно до фазами дихання повторюйте подумки: «Вдих, видих, пауза». Повторюйте 3 рази. Продовжуйте так дихати, але без пауз, виробляючи видих через ріг подовженою слабким струменем. При цьому образно уявляйте, що з виходом йдуть в простір недоброзичливі почуття і звички.

Під час видиху вимовляєте: «Ідуть невпевненість, боязнь, заклопотаність». Повторюйте 5-10 разів.

3. Тепер скажіть напівпошепки: «Нервова система цілком підготовлена до сприйняття самонавіювання» і повторюйте пошепки наступні, заздалегідь завчені фрази: 1. «Я вірю в захисні сили свого організму».

2 «Я стаю привітніше, доброжелательнее і активніше».

3. «Я щасливий (щаслива) -всі йде на краще».

Примітка: Кожну фразу слід вимовляти з закритими очима 10 разів.

Рахунок вести на пальцях або перебираючи вузлики на мотузці Дихати неглибоко і довільно, тобто так, щоб було легко і приємно.

Якщо мимоволі настрій псується, то сеанс самонавіювання слід відкласти і проводити його в будь-який час дня таким чином.

«Сядьте зручно, як би в положенні уявної знемоги. Враження таке, що ви як би «розм'якли» на сонечку, вам не хочеться навіть рушити пальцем. Закрийте очі, щоб не було зайвих подразників. Спочатку дихайте довільно і неглибоко (6-8 разів). Потім вдихніть животом (діафрагмою) і видихніть через рот вузької і слабким струменем і образно уявіть, що ви цим струменем, як спіраллю, обволікає все тіло, починаючи з ніг і до шиї. Повторюйте цю вправу 6-8 разів, і під час видиху кожен раз подумки вимовляєте: «Я огороджувальних свою свідомість від неприємних емоцій».

Під час наступних двох видихів говорите: «Я тепер позбавлений неприємних емоцій».

Закінчивши вправу, напружте м'язи рук і ніг і розслабте їх. Два-три рази подихайте, імітуючи позіхання. Потім встаньте, подивіться в дзеркало і посміхніться, згадуючи щось дуже приємне ».

Вчіться керувати собою - як виховати волю і характер