Вчимося виражати емоції (psy) розсилка
«Я вважаю себе людиною неконфліктний і намагаюся уникати сварок. Найжахливіше, що конфліктні люди так і липнуть до мене. Я завжди довго терплю і мені дуже важко сказати людині щось образливе.
Але в якийсь момент настає межа, я вибухаю і говорю все, що думаю, або ж просто йду від людини і перестаю з ним спілкуватися.
Такий "вибух" не приносить полегшення. Швидше, він приносить почуття сорому і незручності, незавершеності ситуації. »
«Я дуже сором'язлива людина і завжди ставлю свої емоції на запобіжник.
Навіть якщо мені хтось подобається, я боюся відкритися і нерозумно виглядати. Мені здається, що моє відверто добре ставлення і радість сприймуть як слабкість.
Якщо мені щось не подобається, я боюся сказати іншим людям про це. Мені здається, що вони подумають про мене щось не те, не захочуть зі мною спілкуватися, відкинутий мене.
Навіть якщо щось схвилювало мене і мені хочеться якось проявити свої емоції, я завжди вважаю за краще не робити цього і намагаюся стримуватися ».
«Я дуже легко дратуюся і злюся, і багато людей вважають мене нестерпним і не хочуть зі мною спілкуватися. На роботі за очі мене називають психом, але я нічого не можу з собою вдіяти ».
Як навчитися виражати свої емоції правильно, щоб бути понятими оточуючими і не збирати в собі непотрібний негатив? Відповідь на це питання Passion.ru попросив дати психолога.
До чого призводить невміння виражати почуття?
Більш того: ці два емоційних полюса часто доповнюють один одного, тому що в нашому житті завжди присутні люди, які балансують наші почуття. Якщо вам властиво пригнічувати агресію і гнів в собі, вакуум заповнює партнер.
І агресія, і надмірна сором'язливість - всього лише ширма, за якою ховаються наші справжні почуття, які ми або боїмося висловлювати, або не вміємо.
Як тільки людина опановує навиком вираження своїх почуттів, він стає впевненим у собі, і необхідність в конфліктах і втеча від вирішення проблем відпадає сама собою.
Відкритість у вираженні бажань і почуттів складає основу впевненості в міжособистісних стосунках. Перенесення ж негативних почуттів всередину себе може призводити до погіршення самопочуття і здоров'я, до депресії.
Один раз "втікши" від проблеми, ми тим самим руйнуємо відносини і не даємо собі можливості вирішити виникаючі протиріччя.
Чим довше ми накопичуємо в собі самих негативні почуття, тим важче нам буде зберегти впевненість в собі. Тим імовірніше, що ми рано чи пізно почнемо розмову з партнером в агресивній манері.
Чим частіше ми вдаємося до цього методу, тим звичніше агресія стає для партнера. Доводиться кричати голосніше і використовувати все більш жорсткі вислови.
Супроводжуючий агресивність стрес може позначатися на здоров'я і викликати захворювання, що розвиваються по психосоматическому принципом. У таблиці нижче порівнюються різні стратегії маскування почуттів і наводяться їх наслідки: Невпевненість
Втеча, відмова від висловлення почуттів
З різних міркувань, людина, у якого партнер викликав сильні позитивні або негативні почуття, не проявляє їх ні в мові, ні в поведінці.
Почуття ховаються і маскуються.
Іноді проявляється в тому, що серйозна розмова відтягується так довго, що партнер забуває про суть подій, які викликали почуття.
агресивність
Насильство, бар'єри спілкування
Почуття, які викликав близька людина, виражаються негайно, дуже бурхливо - в негативній або ж в насильницькій формі.
Економія сил.
Партнер під натиском або робить те, що нам потрібно, або починає війну.
довготривалі наслідки
У реальних відносинах нічого не змінюється. Партнер вважає, що він нас нічим не зачепив, що його дії нам байдужі.
Ми самі продовжуємо переживати ситуацію, що викликала почуття, всередині самих себе.
Відносини псуються або припиняються зовсім.
Партнер злиться на нас, адже його змусили щось зробити насильно, не по його волі. Він починає саботувати наші бажання.
Настає адаптація до рівня агресивності, в результаті агресія в стосунках зростає. Рано чи пізно відносини руйнуються.
Ми самі переживаємо стрес, що позначається на нашому здоров'ї. Альтернативою невпевненості і агресивності є впевнене, відкрите і безпосереднє вираження почуттів.
Це передбачає, що людина вміє відчувати, що у нього бувають різноманітні емоції, а не одна велика злість або туга.
Далі він повинен вміти ці почуття в собі помічати, знати, як вони називаються, вміти підбирати потрібних слів для їх вираження. Нарешті, людина повинна вміти висловлювати почуття в діалозі з партнером.
Давайте розглянемо, як правильно виражати емоції в різних ситуаціях.
Емоції Всі знають, що людей потрібно хвалити і дякувати за все хороше, що вони для нас роблять. Але, на жаль, мало хто втілює це на практиці.
Крім того, що вираз позитивних почуттів доставляє радість іншим людям, воно служить підкріпленням поведінки, яке їх викликало, і це поведінка надалі може зустрічатися частіше. Такий метод набагато ефективніше лайки і моралей.
Нижче представлений приблизний сценарій вираження позитивних почуттів: Не відкладайте на потім. Починайте відразу ж, як тільки партнер зробив щось для вас приємне.
Використовуйте займенник "Я". «Я дуже рада бачити тебе!», «Мені дуже приємно отримати такий подарунок».
Назвіть почуття "по імені" якомога точніше - Не перебільшуючи і не применшуючи. «Мені приємно», «Мені подобається».
Скажіть, яким конкретно вчинком викликані ваші почуття. «Мені приємно спілкуватися з вами», «Мені подобається танцювати з вами», «Ви дуже смачно готуєте».
Постарайтеся підкріпити слова справою - діями, мімікою, позою, інтонаціями.
Щоб не боятися висловлювати свої позитивні емоції, потрібно навчитися приймати свої почуття і відчувати їх як невід'ємну частину себе.
«Яке гарне плаття!» - каже подруга. «Та ні, воно старе!» - відповідаєте ви, а в глибині душі радієте, але в той же час соромитеся своєї радості. Важко хвалити інших, якщо не можеш похвалити себе! Отже, запам'ятайте: - Ви маєте право на будь-які почуття - як позитивні, так і негативні. Скажіть собі: «Я приймаю почуття такими, якими вони є, не жену їх від себе».
- Ніхто краще за вас не знає ваших почуттів.
- Почуття, що виникають по відношенню до інших, краще висловити в діалозі з їх безпосередньою участю.
- Вираз позитивних емоцій ні до чого не зобов'язує.
- Не слід змішувати позитивні і негативні почуття. Їх розумніше розділяти в часі. Похвала зі злісним виразом обличчя тільки дезорієнтує партнера.
У разі негативних почуттів ми не можемо обмежитися виразом емоцій і описом поведінки, яке їх викликало.
Якщо ми хочемо, щоб щось змінилося в поведінці партнера, то обов'язково повинні сказати, що нас не влаштовує. Цілком ймовірно, що він зовсім не хотів нас ображати.
Вираз негативних почуттів слід завжди супроводжувати відкритим виразом дуже конкретних бажань.
Правила вираження негативних почуттів:
Не відкладайте на потім. Починайте відразу ж, як тільки партнер зробив щось неприємне.
Використовуйте займенник «Я».
Назвіть почуття "по імені" якомога точніше - Не перебільшуючи і не применшуючи. «Мені неприємно», «Я злюся, коли ...», «Я засмучуюсь, коли ...»
Скажіть, яким конкретно вчинком викликані ваші почуття. «Мені неприємно, коли ти ревнуєш мене. Це означає, що ти не довіряєш мені ».
Постарайтеся підкріпити слова справою - діями, мімікою, позою, інтонаціями. Це не означає, що потрібно розпускати руки! Просто вдихніть, посміхніться і т. Д.
Вислухайте партнера і скажіть, що ви його розумієте.
Повторіть ще раз.
Не чекайте негайного вирішення з боку партнера. Головне - щоб він зрозумів ваші почуття і бажання.
Багато людей бояться висловлювати свої емоції, оскільки думають, що їх неправильно зрозуміють, що не будуть спілкуватися з ними, образяться і т. П.
Насправді, відверто висловлюючи свої почуття, ми добиваємося поваги інших людей і довірчих відносин.
Своєю щирістю ми ставимо іншу людину перед вибором: або змінити свою поведінку відповідно до ваших побажань, або піти далі своєю дорогою. Головне - навчитися виражати свої почуття правильно, без агресії і страху.
Ми самі вчимо інших людей, як поводитися з нами. І якщо вони не хочуть поважати нашу точку зору і не відповідають нам взаємністю, коли ми намагаємося знайти точки дотику, це означає тільки те, що ми позбавили себе від гнітючих або нещирих відносин.