Чоловік план тренувань в домашніх умовах для новачків на схуднення
Триває завантаження статей.
Завдання плану:
1. Спалювання жиру
2. Початкова тренування м'язів
3. Розвиток силової витривалості
Тривалість: близько 2-х місяців. Чому саме стільки >>
Складність - середня
Даний комплекс, як видно з назви, розрахований на мужиків, які тільки розпочинають тренувань і хочуть схуднути. Я постарався максимально полегшити задачу, щоб цей план підходив для новачків:- Всі вправи ви будете робити по 3 підходи.
- На кожному тренуванні ви будете робити по одній вправі на кожну групу м'язів: плечі. ноги. груди. спина. прес. руки.
- Середній час кожного тренування приблизно 70 хвилин.
- Кількість повторень від 10.
Однак, всі силові вправи потрібно буде робити суперсетами 2 вправи під однією цифрою). Зараз поясню, що таке суперсет. Наприклад: робите один підхід присідань з гантелями, потім відразу без відпочинку (або з коротким відпочинком 30 сек.) Робите один підхід жиму гантелей стоячи. Потім відпочинок 2 - 3 хвилини. Потім повторюєте все заново. І так, поки не зробите 3 таких підходу. Потім переходите до скакалці або кардіотренажери.
З інвентаря вам знадобляться:- Гантелі різної ваги. Бажано до 15-20 кг кожна.
- Скакалка або будь-якої домашній кардіотренажері.
ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЦЕЙ ПЛАН
Підберіть вага для вправ до цієї програми
Дієта для цього комплексу
Набір спортивного харчування для цього комплексу
ЗАЛИШИТИ ВІДГУК ПРО ЦІЄЇ ПРОГРАМІ
Не сподобався план? Виберіть собі інший
Навпаки кожної вправи вказано кількість підходів і повторень. У вправах, де ноги / руки тренуються по черзі, повторення вказані на одну ногу / руку. На кардіотренажері або скакалці потрібно працювати так, щоб середній пульс був приблизно 130 ударів. У міру звикання до навантажень тренування потрібно обтяжувати так:- Відпочинок між суперсетами скорочуєте до 2-х хвилин.
- Кількість повторень збільшуєте до 18-20.
- Час на скакалці або кардіотренажері збільшуєте до 10 хвилин.
У вправах, де потрібна лава, можна використовувати просто пару табуреток. До речі, за цим планом можна тренуватися і 2, і 4 рази на тиждень. Просто чергуйте ці 3 тренування один за одним.
Це не найефективніший план для спалювання жирів, але для початку вистачить. Через пару місяців потрібно буде вже переходити на більш складний план. Підібрати новий план ви зможете за допомогою форми внизу. Успіхів!
Після виконання цього плану, клацніть на кнопці «відгуки про план» (відразу під комплексом) і похваліться своїми результатами. Це буде мотивувати тих, хто прийде слідом за вами.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Добрий день. Є еліпсоїд, яку програму краще використовувати для схуднення і як краще чергувати силові і Еліпс. А також, як приймати L-карнітин (банку на 200гр) під час тренувань і в дні без них? =)
карнітин пити два рази в день по 1000 мг. пити щодня. прогу можете підібрати тут з урахуванням вашого інвентарю Індивідуальний підбір комплексу вправ «Тренер Онлайн»
А по 2 але в день - не мало?
І ще питання! Чи можна з карнітином пити ліпо 6. і в яких дозах поза трен дні і під час тренувальних днів. Дякуємо!
Можна, можливо. Карнітин пити як написав, кожен день. Ліпо також пити щодня, по 2 на добу
Вітаю! Мені 48. Займаюся скандинавської ходьбою з метою схуднути. Заняття 5-6 разів на тиждень вранці по 80-90 хвилин. Під час занять пульс в середньому 120. За 2 місяці занять скинув 17 кг. Питання: чи можна в цьому плані "рознести" аеробне навантаження і силову, тобто аеробне залишити така як є - вранці 5-6 разів / тиждень, а силову 3 рази в тиждень в денний час? Заздалегідь вдячний.
звичайно можна, це розумне поділ, вранці кардіо, а вдень тренування.
Хіба можна стрибати на скакалці людям з надмірною вагою? сильне навантаження на суглоби адже. чим можна замінити?
замінити можна велотренажерів. да, при великій вазі стрибати не можна.