Вчимося управляти своїми страхами і стресом

Страх - внутрішній емоційний стан, негативно забарвлене через реальну або вигаданої загрози лиха, втрати, небезпеки. Породжувана страхом невпевненість, викликає напругу і одну з трьох реакцій: бийся, замри або біжи. У одних людей з'являється сильне збудження і бажання дати відсіч, у інших ступор, гальмування, пригніченість, у третіх паніка, надмірна метушливість. Якщо страх короткочасний, це переляк, якщо тривалий, т.зв. дифузний страх, це тривога. Неприємні відчуття стають сигналом до захисту, адже головна мета страху - актуалізація інстинкту самозбереження. Нічого не боїться або мертвий, або той, хто їм незабаром стане. Значить, боятися треба? Так, але боятися потрібно правильно. Так, щоб наші страхи не заважали нам жити, не сковували наші дії, надмірно оберігаючи від небезпек.

Коли тривогу і страх викликають ситуації або об'єкти, що не несуть реальну небезпеку, це може бути ознакою нав'язливих психічних розладів, які називаються фобіями. Цей стан ірраціонально, може повторюватися регулярно, несвідомо і самостійно впоратися з ним складно. Є різні види фобій, наведу деякі з них. Авіафобія - боязнь польотів в повітряних транспортних засобах. Агорафобія - боязнь простору, відкритих місць, площ, натовпів людей, ринків. Аквафобія - боязнь води, утоплення. Акрофобія - боязнь висоти. Алгофобія - боязнь болю. Амаксофобія - боязнь транспорту і водіння. Андрофобія - боязнь чоловіків. Вермінофобія - боязнь бактерій, мікробів, черв'яків, заразитися. Гедонофобія - боязнь насолоди. Геліофоби - боязнь сонця, сонячного світла, страх перебування на сонці. Гелотофобія - страх опинитися об'єктом гумору, насмішок. Гемофобія - боязнь крові. Зоофобія - боязнь тварин. Коітофобія (еротофобія) - страх сексу, сексуальних контактів. Клаустрофобія - боязнь замкнутого простору. Клептофобія - боязнь вкрасти, або страх бути обкраденим. Некрофобія - боязнь трупів і похоронних засобів. Нозофобія - страх за своє здоров'я. Сомніфобія - боязнь спати. Социофобия - боязнь суспільства, контактів, незручного поведінки в суспільстві, оцінки оточуючими. Танатофобія - боязнь смерті.

І якщо ви виявили у себе одну з фобій, значить, вам терміново необхідно звернутися до фахівця.

Потім витягуємо страх з глибин нашої підсвідомості - «за вушко, так на сонечко», розглядаємо і «прокачуємо» його. Наприклад, один з поширених наших страхів - страх публічного виступу. З ним можна працювати за таким алгоритмом.

Для початку страх потрібно перетворити в злість або гнів. У мене бувають випадки, коли у моїх клієнтів, напередодні важливого виступу починається так званий «мандраж», паніка. І тоді я починаю їх злити. На моїх тренінгах добре спрацьовує мотивуючий питання з Достоєвського: «тварь лі я тремтяча або право маю?». Коли ви ловите себе на страху, задайте собі це питання, і повірте, швидше за все, він вас розсердить!

Наше завдання зробити страх керованим, навчитися знімати блоки і перетворювати його енергію з саморуйнівній, в конструктивну і творчу. В цьому випадку страх буде нас мотивувати і мобілізовувати на досягнення важливих цілей, на усунення перешкод. Як ми пам'ятаємо, страх цей стан негативних емоцій. Значить, потрібно налаштуватися на емоції позитивні. Випустити, розблокувати вашу внутрішню силу!

Перетворимо страх спеціальними вправами. Посувайте інтенсивно щелепою взад-вперед, дратуючи корінці блукаючого нерва, сигнал передасться в центральну нервову систему, і, з викидом норадреналіну, ваш стан врівноважується.

Можна використовувати також такі способи перетворення страху.

Дійте, не замислюючись, випереджаючи свій страх. Іноді рішучості надає зіставлення своїх побутових страхів зі страхом смерті, і тоді приходить усвідомлення незначності нинішньої проблеми і своєї боязні. Перемикайтеся, відволікайтеся від тривоги на щось радує вас. Переконуйте себе, що ви - впевнена у собі людина. Знаходьте безліч підтверджень цьому зі свого життя, коли ви діяли чітко і успішно. Візуалізують ситуацію, коли вам вдається вирішити ту проблему, яка зараз вас напружує, тривожить. І все у вас вийде!