Вага стоїть на місці

Під час зниження ваги настає такий момент, коли вага стоїть на місці. Цей процес називається «ефект плато». Ситуація, коли вага стоїть на місці. настає у всіх по-різному. У одних вага встає на другий місяць загального зниження ваги, у інших на третій або четвертий. Тривалість ефекту плато теж індивідуальна. Від декількох днів до декількох тижнів. Чому так відбувається і як це подолати розберемо в цій статті.

Найголовніше в цій ситуації - не хвилюйтеся! Ефект плато - невід'ємна частина процесу зниження ваги. Це говорить про те, що ви на правильному шляху!

Справа в тому, що в процесі зниження ваги жировий прошарок, яка оточує внутрішні органи зменшується, відбувається перестроювання в організмі і адаптація до нових умов.

Важливо розуміти, що якщо ви дотримуєтеся регулярного збалансованого харчування для схуднення. то сам процес схуднення не зупинився, а просто видозмінився. У такий період нерідко йдуть обсяги, а не кілограми, формується тіло. Щоб ефект плато якомога швидше вас покинув і не став результатом уповільненого метаболізму (уповільненої обміну речовин), важливо знати наступне-

7 кроків подолання ефекту плато:

1. Не зменшуйте кількість і обсяг продуктів.

Якщо ви не будете добирати кількість необхідних речовин протягом дня, ви перекладете свій організм в режим голодування, в результаті чого сповільниться обмін речовин і тривалість ефекту плато тільки збільшиться.

2. Їжте регулярно.

Оптимальним інтервалом між прийомами їжі є 3 години. Тобто їсти потрібно кожні 3 години. Перший прийом їжі протягом години після пробудження, потім кожні 3 години. Останній прийом їжі за 2-3 години до сну.

3. Необхідно зробити «гойдалки».

А саме, протягом 3 днів необхідно збільшити кількість їжі (при цьому якість і склад їжі повинен бути таким же), приблизно на третину більше, ніж ви їли до цього. Просто збільште порції страв збалансованого харчування. Таким чином ви розгойдуєте ваш обмін речовин і ефект плато легко проходить.

4. Необхідно збільшити рухову активність.

Для подолання ефекту плато потрібно збільшити рухову активність приблизно на третину. Тобто якщо ви ходили пішки 30 хв в день, то потрібно збільшити до 40 хвилин. Це відноситься до будь-якої кардіонавантаження - ходьба, плавання, біг, заняття спортом.

5. Пам'ятайте про правильне дихання.

6. Здоровий сон.

Під час сну виділяється важливий гормон соматропін, який сприяє швидкому зниженню ваги, оскільки бере участь в процесі спалювання жиру. Про те, як сон впливає на процес схуднення можна прочитати тут.

7. Не забувайте пити воду!

30 мл на 1 кг маси тіла або не менше 2 літрів чистої води в день не тільки допоможуть розлучитися із зайвими кг, але і швидше подолати ефект плато. Дуже часто вага встає тільки від того, що людина забуває пити воду.

Підіб'ємо підсумок: коли вага стоїть на місці, потрібно не хвилюватися, так як це природний процес. Для того, щоб його подолати, потрібно застосувати 7 кроків подолання ефекту плато.

Отримайте в подарунок книгу Марини Умнікова "Як схуднути на 7 кг за 3 тижні"! Для цього введіть свої реальні ім'я і поштову скриньку в поля нижче: