Вага став - що робити, трансформація тіла
10 ідей для сендвічів - варіанти здорового обіду на роботі
Як багато людей пропускають обід, тому що не хочуть їсти фастфуд, але соромляться брати з собою їжу в пластикових контейнерах. Я підібрала десять оригінальних ідей приготування сендвічів в якості повноцінного обіду.
Як навчитися контролювати харчування
Часто можна почути «Я не можу себе контролювати», «Я - імпульсивна людина», «Контроль зводить мене з розуму», «Моя тяга до солодкого зводить мене з розуму» і т.д. Люди чомусь думають, що контроль - це обов'язково обмеження і постійний стрес.
Кардіо, йога, групові та силові тренування - що краще для схуднення?
Постійно виникає питання, що ефективніше - кардіо або силові тренування, групові заняття з гантелями або тренування з власною вагою, йога або пілатес.
Як генетика впливає на схуднення
Ви напевно чули такі фрази: «У мене широка кістка», «у мене повільний метаболізм», «в моїй родині всі повні», «це все генетика». Хтось вважає це виправданням, а хтось твердо впевнений, що не може схуднути з вищезгаданих причин.
П'ять умов для зниження ваги
Я постійно спостерігаю одну особливість в поведінці у більшості тих, що худнуть, які дуже повільно скидають вагу. Вони концентруються на якомусь одній дії, коли підхід повинен бути комплексним.
Вага став - що робити? Способи подолання плато
Плато у втраті ваги, мабуть, найпопулярніша проблема тих, що худнуть. Тиждень немає результатів - вага стоїть, ваги не показали зниження на другий день дієти - плато. Звичайно, не бачити результату на вагах - це сумно, але давайте будемо реалістами. Зайві кілограми багато набирають роками, а скинути хочуть за три дні. На жаль, так не буває. Проте, якщо вага став і не знижується вже другий тиждень, то не варто випробовувати терпіння.
Чому вага стоїть?
Схуднення - це не лінійний процес. Організм фізично не може постійно віддавати. У кого може, у того, ймовірно, занадто багато зайвого. Схуднення може гальмувати ряд факторів: погана стратегія харчування, невідповідні тренування, низька активність, робота ендокринної системи і навіть деякі продукти. Недолік сну і сильні стреси теж гальмують процес. Щоб знати, чому саме вага стоїть, необхідно проаналізувати картину в цілому.
Що робити якщо вага став?
Є хитрі методи, є дурні методи, а є те, з чого потрібно починати, якщо ви досягли плато в зниженні ваги. Припустимо, якщо до хитрим методам можна віднести чітміл. до нерозумних - голодування і моно-розвантажувальні дні, то починати краще з наступного:
- Ви впевнені, що досить п'єте? Вода відіграє важливу роль в жіросжіганіі, а зневоднення може змушувати організм утримувати воду.
- Як йдуть справи з сіллю? Якщо ви їсте всілякі солоності, то не дивуйтеся тому, що вага не йде. До речі, сіль міститься навіть в найнесподіваніших продуктах, наприклад, в чорному хлібі її дуже багато.
- Що щодо білків? Ви їсте їх з кожним прийомом їжі? Добре. Якщо немає, то почніть є невеликі порції білка під час кожної трапези.
- Ви їсте багато вуглеводів? Потреби в вуглеводах у кожної людини індивідуальні і залежать, перш за все, від активності. Один грам вуглеводів затримує 0,4 грама води, а якщо споживання вуглеводів не відповідатиме вашій активності, то ви не будете худнути. Також можуть бути проблеми, якщо ви їсте їх на ніч.
- Скільки клітковини у вашому раціоні? Їжте волокнисті сирі і приготовані овочі. Вони малокалорійні, багаті вітамінами, притупляють почуття голоду і допоможуть налаштувати роботу травлення.
- Якщо у вас в раціоні є продукти, які можуть гальмувати втрату ваги, то приберіть їх. Це алкоголь, солодощі, велика кількість фруктів, горіхи і молочні продукти. Прибравши на час проблемні продукти, ви зможете простежити, як реагує ваш організм. Перешкоджати схудненню може будь-який з них.
- Додайте активності. Кілька інтервалів протягом дня, більш довга швидка прогулянка, спринт. Робіть хоч що-небудь, не сидіть на місці. Цілком можливо, що зниження ваги гальмує брак активності.
- Спортпіт, різні напої, пюре, смузі та інші рідини теж може бути не в тему, оскільки на їх засвоєння тіло практично не витрачає енергію. Жуйте калорії, а не пийте.
- І, нарешті, висипайтеся. Мінімум 8 годин. Щоб втрачати вагу, потрібно досить відпочивати.
Схожі пости:
