Увага і концентрація

Говорячи про пам'ять можна не торкнутися такого тісно пов'язаного з нею процесу, як уваги. Ніхто не буде сперечатися, що перш ніж запам'ятати що-небудь (і довільно, і мимоволі), треба звернути на це увагу (теж як довільно, так і мимоволі). Іншими словами, необхідно, щоб об'єкт майбутнього запам'ятовування потрапив в поле уваги.

З безлічі явищ навколишнього світу людина завжди сприймає щось, щось представляє, про щось розмірковує, про щось думає. Цю особливість свідомості якраз і пов'язують з таким його властивістю, як увага. Нас же з вами в першу чергу цікавить довільне (навмисне) запам'ятовування, а для нього часто найважливішу роль відіграє вміння концентрувати увагу (зосереджуватися).

Зосередженість (концентрація уваги) на одних об'єктах передбачає одночасне відволікання від усього стороннього, прямо з ними не пов'язаного, тимчасове ігнорування інших об'єктів. Уміння зосереджуватися надзвичайно важливо для запам'ятовування. Часто проблеми пам'яті пов'язані з невмінням людини концентрувати свою увагу на запам'ятовуємо матеріалі, нестійкістю до зовнішніх перешкод.

Обсяг уваги, його розподіл, можливість перемикання уваги - все це дуже важливі характеристики уваги, від яких, як наслідок, залежать і процеси пам'яті. А раз так, то безсумнівний і той факт, що увагу потрібно тренувати. Для цієї мети існують різні прийоми і вправи.

Ви повинні мати на увазі, що, тільки навчившись добре і швидко (і вчасно) концентрувати свою увагу, з одного боку, а також розподіляти і перемикати його (в умовах одночасного отримання інформації від декількох джерел або ж коли запам'ятовування відбувається в несприятливих умовах), з іншого боку, ви зможете отримати максимальний ефект від застосування всіх тих технік і прийомів запам'ятовування, про які ви дізнаєтеся в цій книзі.

Необхідно сказати декілька слів про зосередження. Існує негайне зосередження і зосередження тривалий. Для хорошої пам'яті потрібно розвинути і ту, і іншу форми зосередження. До негайного зосередженню ми вдаємося, коли нам необхідно ретельно розглянути якийсь документ, фотографію, картину, запам'ятати, що від нас хочуть і т.д. Треба навчитися досягати цього виду зосередження за своїм бажанням, завжди дуже швидко і при будь-яких умовах.

Другий вид зосередження - тривалий, або, як його ще називають, діяльну, - використовується нами для навчання, обмірковування важливих питань, роздумів, дискусій і т.п. Уміння підтримувати високий рівень зосередження протягом тривалого часу теж необхідно нам для успішної діяльності. Адже багато проблем (особливо у дітей) пов'язані з неможливістю підтримання уваги на потрібному рівні протягом тривалого часу, з постійним прагненням абстрагуватися на сторонні думки, предмети і т.п.

Ось кілька вправ, за допомогою яких ви зможете перевірити свою здатність як до негайного, так і до тривалого зосередження. Виконання ж їх час від часу дозволяє цю здатність розвинути, а тим самим, відповідно, значно поліпшити свою увагу.

Берете в руки будь-який предмет (годинник, касету, брелок, листівку і т.п.) і уважно розглядаєте його протягом 20-30 секунд. Потім закриваєте очі (можете просто відкласти цей предмет) і намагаєтеся якомога точніше описати його - назвіть якомога більше його характеристик. Подумки дайте відповідь на всі питання, які можна задати про нього (розмір, колір, форма, чим відрізняється від інших подібних і багато іншого).

Потім подивіться на предмет знову і відзначте для себе, про яких його особливості та деталях ви не сказали. Потім знову закривайте очі і повторюйте спробу. і так до тих пір, поки не назвете абсолютно все його особливості. Поступово скорочуйте час первинного огляду, а також беріть все більш і більш складні предмети. До речі, це і багато наступних вправи дуже добре виконувати вдвох (або навіть утрьох).

Ви можете самі придумати, як урізноманітнити всі ці вправи. Наприклад, в даній вправі ви можете називати істотні ознаки по черзі, виграє той, хто назве ознака останнім. Взагалі змагальна форма виконання вправ (і по увазі, і по пам'яті) дуже мобілізує сили людини, а в свою чергу мобілізація сил, стаючи справою все більш звичним, веде до розвитку уваги і пам'яті, до відкриття ваших внутрішніх резервів.

Тепер по черзі розглядайте 2-4 різних предмета. А потім, як і в першій вправі, відтворіть все їх деталі та істотні ознаки. Ця вправа на переключення уваги. Для ускладнення цієї вправи можете взяти близькі по якихось параметрах предмети. І перше, і друге вправу ви можете повністю перетворити в ігри, що дуже актуально при роботі з дітьми, так як будь-яка гра викликає значно менше протесту, ніж виконання вправ.

У цій вправі-грі можна не тільки нараховувати очки за правильно названі ознаки, але і записувати штрафні бали за повторення названих перш ознак. В цьому випадку можна вже говорити про тренуванні вміння розподіляти увагу, оскільки треба бути уважним відразу до декількох одночасно відбувається процесам: і до пошуку нових ознак, і до небезпеки повторитися.

Уявіть собі обличчя якогось людини, якого ви бачите часто. Постарайтеся перерахувати якомога більше його особливостей. Ви можете з подивом виявити, що маєте лише дуже поверхове уявлення про особливості його особи.

Під час наступної зустрічі доповніть своє уявлення (глибина посадки очей, відстань від носа до губ, яка губа ширше, форма ніздрів і т.п.). Потім повторіть вправу. Ви повинні домогтися того, щоб представляти його обличчя так само чітко, як якщо б ви розглядали його кольорову фотографію.

Подивіться на свій письмовий або кухонний стіл. Якщо там зараз дуже великий порядок, наведіть тимчасовий безлад. Потім відверніться і постарайтеся якомога точніше відтворити все те, що було на столі, і як були розташовані предмети відносно один одного. Добре, якщо ви спробуєте це записати, а якщо ви вмієте малювати, то і замалювати.

Тепер попросіть кого-небудь внести зміни в розташування речей на столі або ж прибрати (або навпаки доставити) який-небудь предмет зі столу. (В цей час, природно, відверніться, напевно ви вже грали в дитинстві в таку гру, як бачите, вона, виявляється, дуже корисна.)

Подивіться знову на стіл і спробуйте без довгих роздумів відповісти, що ж змінилося. Ви можете збільшувати кількість предметів на столі, прибирати більшу кількість предметів (коли з 30 предметів прибирають 5, повірте, вже досить важко їх визначити).

Ускладнювати вправа можна і іншими способами (звичайно, тільки після того, як попередня, легша версія буде виконуватися безпомилково). Можна грати на швидкість (хто швидше назве прибраний предмет) і т.д. Я впевнена, що якщо у вас є бажання розвинути свою увагу, фантазія і винахідливість допоможуть вам в цьому.

Якщо ви вирішили зайнятися розвитком своєї уваги більш серйозно, то потренуйтеся у виконанні ще одного хорошого вправи, що сприяє розвитку як негайного, так і тривалого зосередження. Для виконання цієї вправи вам знадобиться помічник.

Уявіть подумки таблицю 5x5, таку, як зображена на малюнку 2. У верхньому лівому кутку цієї таблиці уявіть шашечку або будь-яку іншу фігурку. Закрийте очі і наведіть цю шашечку на позиції, які вам вкаже ваш помічник. Наприклад: два кроки вниз, три кроки праворуч, один вниз, два ліворуч, один крок вгору і т.д. В результаті вам треба сказати, де виявилася шашечки після всіх переміщень.

Ця вправа теж можна ускладнювати різними способами. Збільшувати кількість переміщень (наприклад, пересувати шашечку протягом 10-15 хвилин - розвиваючи тим самим здатність до тривалого зосередження). Можна збільшити поле, наприклад рухати шашечку по полю 7x7. Можна одночасно пересувати дві шашечки (фігурки). Тоді це буде вправа одночасно і на розподіл, і на перемикання уваги.

Ще складніше пересувати шашечку по кубу з різнокольоровими гранями (типу кубика-рубика, зі стороною 4x4). Коротше кажучи, варіантів ускладнення - незліченна безліч. Ви можете придумати їх самі. Головне, ви повинні пересувати шашечку подумки, можна і з відкритими очима, але не дивлячись на реальне поле. До речі кажучи, цю вправу можна робити перед заняттями, щоб налаштувати себе на зосереджену роботу.

Вам треба одночасно з розмовою малювати (не дивлячись, на папір) по черзі хрестики і нулики. Дуже просто, чи не так? Ваше завдання - намалювати якомога більше хрестиків та нуликів (хороша швидкість - два елементи в хвилину) і постаратися не помилятися в черговості хрестиків та нуликів. Подивіться на своє творіння. Може бути, варто всерйоз зайнятися собою і повправлятися ще? Не забувайте, гарне увагу - запорука гарної пам'яті. Ви можете ускладнити для себе і це завдання.

Спробуйте малювати хрестики і нулики акуратно або певного розміру або, наприклад, нулик малювати лівою рукою, а хрестик правої або навпаки. Малювання хрестиків та нуликів можна замінити написанням різних цифр - це вже значно складніше. Як бачите, варіантів вправи безліч, але завдання залишається колишньою - навчитися розподіляти увагу між кількома справами, виконуваними одночасно. Мені здається, що користь від цього вміння в повсякденному житті також очевидна.

Спеціальне вправу на розвиток зосередження на звуках. Увімкніть радіо і, поступово зменшуючи гучність, встановіть найнижчий її межа, при якому ще можна розуміти, про що говорять. Послухайте радіо таким чином протягом 3-5 хвилин (це максимум), намагаючись зрозуміти сенс передачі. Слабка інтенсивність звуку змусить вас зосередитися. Ви можете ускладнити і цю вправу теж. Наприклад, виконуючи одночасно якусь негаласливим, природно, роботу або ж малюючи хрестики-нулики.

Подивіться на наведені нижче таблиці.

У психології вони звуться таблиць Шульте. У клітинах таблиць Шульте у випадковому порядку написані числа від 1 до 25. Завдання в тому, щоб знаходити їх послідовно в порядку зростання за якомога менший проміжок часу. Кожну знайдену цифру треба вказувати (тупим кінцем олівця, ручки і т.п.) і називати вголос. Спробуйте відшукати послідовно всі числа в першій таблиці і обов'язково засічіть витрачений на це час. Потім переходите до другої таблиці.

Подивіться, скільки часу ви витратили на пошук усіх чисел в другій таблиці і продовжуйте робити те ж саме, поки не дійдете до п'ятої. Порівняйте витрачений на кожну з таблиць час. Між іншим, так ви зможете дізнатися про себе, наскільки швидко ви здатні увійти в завдання, яка у вас ступінь стомлюваності, ну і, звичайно, велика чи у вас можливість концентрації уваги.

Якщо ваші результати поступово досягають свого піку до третьої таблиці, а потім до п'ятої трохи знижуються, то це означає, що вам підходить стандартний графік роботи з матеріалом. Тобто спочатку треба виконувати легші завдання, найскладніші залишати на середину роботи і в кінці переходити до виконання трохи більше легких завдань.

Однак трапляється, що людина відразу (першу і другу таблиці) виконує за мінімальну кількість часу, що свідчить про високий ступінь включаемость, а це значить, що ви можете приступати до виконання складних завдань вже на початку роботи. Буває і навпаки - тільки до п'ятої таблиці досягається максимальний результат.

Висновок про розподіл роботи по тяжкості зробіть самі. Часто можна зустріти і явища коливається уваги - немає чіткої залежності між номером таблиці і кількістю витраченого часу. Причин цьому може бути безліч, але в будь-якому випадку вам варто гарненько попрацювати над своєю увагою.

Результати виконання всіх п'яти таблиць можуть виявитися нижчими за середні, в цьому випадку вам просто необхідно тренувати свою увагу і здатність до його концентрації. Середній показник пошуку цифр в одній таблиці - 40-50 секунд. Якщо він вище, вам просто пощастило! Якщо більше 60 секунд - обов'язково тренуйте свою увагу. (Низькі показники можуть бути також наслідком поганого самопочуття, психологічних проблем.)

Ця вправа добре знайоме вам з дитинства. Проте воно є відмінним засобом розвинути свою здатність до тривалого зосередження. Подивіться на малюнок 4. Вам треба визначити, з якою буквою з'єднана яка цифра. Але ви повинні простежувати шлях від цифри до літери тільки очима, без застосування пальця, ручки і т.п. У додатку ви зможете знайти ще одну подібну, але більш складну картинку.

Ще одна вправа на тривале зосередження. Воно може здатися вам зовсім нескладним, але тим не менш воно досить ефективне. Вам треба вважати в зворотному порядку, починаючи з 200. віднімаючи від кожного наступного числа по 3 і називати вголос тільки результат: 200 - 197 - 194 - 191 - 188 і т.д. Таким чином треба дійти до однозначного числа. Ви можете ускладнити своє завдання і віднімати від двохсот по три, а по сім. Це вже вимагає значно більшого зосередження.

Велика перевага цього нехитрого вправи в тому, що його можна виконувати коли завгодно і де завгодно. Просто берете будь-, яке прийшло в голову слово, і намагаєтеся вимовити його задом наперед. Не забуваючи, звичайно, повертатися до вихідного слова (якщо до нього немає зорового доступу, то можна спеціально його записати) і перевіряти правильність свого перевертання. Спочатку можете потренуватися, маючи перед собою слово в написаному вигляді, а потім перевертайте слова тільки по пам'яті.

Працюючи з цифрами, прагніть називати в зворотному порядку не по одній цифрі, а по двох-тризначним числах, тобто, наприклад, не "п'ять, два.", А «п'ятдесят два". Це, як не дивно, буде зробити значно складніше, а значить, буде більший ефект. Існують десятки способів, як урізноманітнити або ускладнити вправу "Шиворот навиворіт", як грати в неї вдвох чи втрьох. При належної зацікавленості ви з легкістю здогадаєтеся, як це зробити самостійно.

Я насилу зупиняю себе на перерахування вправ, спрямованих на розвиток уваги і концентрації. Їх існує безліч. Хороша увага необхідно для хорошої пам'яті. тому частіше його тренуйте, використовуючи наведені вище вправи, модифікуючи їх і придумуючи нові. Ці ж вправи підійдуть і для занять з вашими дітьми. Однак одного уваги недостатньо для швидкого і ефективного запам'ятовування інформації. А тому рушимо далі.