Утримання на воді, відпрацювання рухів - як навчитися плавати самостійно у віці 15

Існує чотири основних способи плавання:

Брас (щоб правильно плавати брасом, потрібно здійснювати синхронні рухи кінцівками паралельно поверхні води)

Кроль на грудях (правильно плавати кролем - це значить здійснювати поперемінні гребки однієї й іншої половинами тіла)

Батерфляй - найскладніший стиль плавання (правильно плавати батерфляєм краще вчитися під керівництвом досвідченого наставника)

Але перш ніж переходити до стилів, необхідно навчиться утримуватися на воді. Для цього існує вправу під назвою «зірочка». Виконується воно наступним чином: В легені набирається якомога більше повітря;

Особа опускається в воду, а руки і ноги розсуваються в сторони, утворюючи форму зірочки;

Слід залишатися в положенні лежачи на воді якомога довше, не видихаючи повітря, інакше ви почнете занурюватися.

Ця вправа допомагає подолати страх перед водою. Якщо навчитися триматися на воді за допомогою набраного в легені повітря, навіть не пересуваючи ногами і руками, подальше навчання буде справою техніки.

Навчитися робити рухи руками досить просто - це виходить у людини інстинктивним чином. Найважче навчитися працювати ногами: без допомоги нижніх кінцівок ваше плавання не буде повноцінним ні в плані утримання на воді, ні в плані швидкості.

Головне в положенні ніг - це тримати шкарпетки витягнутими, хльостко б'ючи ними по воді (при плаванні кролем). Чим швидше удари, тим вище швидкість пересування. Плавання брасом вимагає інших рухів ніг - цей стиль схожий на пересування у воді жаби. Для тренування роботи ніг потрібно утримуватися руками за бортик басейну або триматися за плаваючий предмет, який утримає вас в воді (існують спеціально призначені для цих цілей дошки).

Вправа 1. Поплавок.

Мета цієї вправи на практиці переконатися в тому, що ваше тіло виштовхується водою і має плавучість.

Зайдіть в воду приблизно по груди або трохи менше. Зробіть глибокий вдих і швидко сідайте в воду навпочіпки до повного занурення. Обхопіть в воді свої зігнуті ноги руками. Тобто треба згрупуватися і перетворитися в грудочку. Голову опустіть вниз до колін. Тепер треба трохи почекати. Незабаром ви відчуєте, як ваше тіло починає спливати. Поступово воно спливе і над водою здасться ваша спина. Поплавайте так п'ять-десять секунд. Як тільки вам буде потрібно зробити вдих, то вставайте на ноги в початкове положення.

Ця вправа дуже легке і зовсім не страшне, зате чудово демонструє плавучість людського тіла. Під час його виконання можна затиснути ніс рукою, щоб в нього не потрапила вода. Ні в якому разі не намагайтеся під час занурення відштовхнутися ногами від дна, це ознака страху. Спробуйте виконати вправу так довго, як тільки дозволяє запас повітря в легенях.

Вправа 2. Ковзання.

Мета цієї вправи переконатися в тому, що ваші ноги важче води і тонуть.

Зайдіть в воду по груди. Поверніться обличчям до берега. Зробіть глибокий вдих і швидко сідайте в воду навпочіпки до повного занурення. Потім відштовхніться ногами від дна по напряму вгору і вперед і розпряміться. Руки повинні бути по швах. Ваше тіло повинне спливти і рухатися вперед.

Фактично ви повинні в цей момент горизонтально ковзати вперед по поверхні води. Постарайтеся протримати дихання якомога довше. Потім ви помітите, як рух вперед зупиниться і ваші ноги поступово почнуть опускатися вниз. Тіло поступово почне з горизонтального положення приймати вертикальне. В ідеалі дочекайтеся того, як ноги зовсім опустяться і торкнуться дна. Чи не згинайте тіло, воно повинно бути абсолютно прямим, обов'язково стежте за цим. Краще, якщо ви будете максимально розслаблені, це допоможе вам зберегти більший запас дихання.

Ваше увага повинна бути сконцентрована на тому, щоб тіло було максимально прямим, як струна, і максимально розслабленим. Ні в якому разі не згинайте ноги в тазостегновому суглобі і не випинати сідниці, це свідчить про страх. Дуже важливо щоб ви побороли цей страх.

Вправа 3. Ковзання і робота ногами.

Мета цієї вправи продемонструвати, що при невеликій роботі ногами, вони не будуть опускатися вниз і тонути. Вправа доведеться виконати кілька разів, для того, щоб відрегулювати мінімальне необхідне зусилля.

Робіть все так же, як і в попередній вправі, але після поштовху ногами від дна і спливання на поверхню починайте гребти ногами. Рухи повинні бути вгору-вниз, як у плавців кролем.

Шкарпетки ніг потрібно витягнути. Ви помітите, що якщо підключити руху ногами, то вони не будуть опускатися вниз, і тіло буде злегка просуватися вперед по поверхні води. Чим сильніше ви будете гребти, тим швидше ваше тіло буде просуватися вперед до берега. Тіло повинно бути максимально прямим, як і в першій вправі. Це дуже важлива вправа.

Від правильного його виконання залежить ваш успіх в подальшому. Ваше завдання знайти мінімальне допустиме зусилля для ніг, необхідне для того, щоб вони не тонули. В ідеалі руху ногами будуть дуже легкими, ледь помітними.

Цього цілком достатньо. Не намагайтеся зробити багато бризок на поверхні, ніж їх буде менше, тим краще.

Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter