У який час краще займатися фізичними вправами для схуднення

Займаються спортом з різних причин: хтось хоче схуднути, хтось стежить за здоров'ям і «тікає» від інфаркту, кому-то просто подобається відчуття натруджених м'язів, для кого-то це спосіб виплеснути зайву енергію. При будь-мотивації. неминуче виникають такі питання, як в який час краще займатися фізичними вправами для схуднення будинку: до їжі або після і як правильно розподілити навантаження по годинах? Пропонуємо вам розглянути кілька методик вирішення даного завдання.

Науковий підхід

Ця тема зацікавила вчених з Університету Глазго. Після досліджень було встановлено досить точний час для тренувань - або після 12 дня, або в 6 вечора. Своє твердження співробітники обґрунтували перепадом температури тіла протягом дня, пов'язаним з циркадних ритмів. Так, мінімальної позначки температура досягає уві сні, приблизно за 3 години до пробудження, після чого починає злегка збільшуватися. До 6 вечора тіло максимально розігріте, нижча ймовірність потягнути м'яз або травмуватися. Це ж стало причиною стверджувати, що вечірні тренування підходять для бойових мистецтв (бокс, карате, тхеквандо), танцями, розтяжками та іншими формами активності, які вимагають витривалості. Для тих, хто ходить на пробіжки для зміцнення роботи серця, рекомендуються вибирати другу половину дня.

Денні тренування після 12 дня не так ефективні, до того ж потрібно уникати чрезмерног перенапруги. У цей період підійде біг підтюпцем і плавання. Така розминка - відмінний кардіо-стимулятор.

Дещо інший підхід запропонував Петер Хеспел, бельгійський професор, який провів дослідження щодо часу для фіз.подготовка. На відміну від своїх шотландських колег вчений з Дослідницького спортивного центру проводив «випробування» з ранковими тренуваннями, щоб з'ясувати до їжі або після займатися буде продуктивніше. За результатами експерименту виявилося, що виснажлива зарядка натщесерце більше підходить для схуднення.

По-перше, при кардіо тренування організм спочатку спалює запаси речовини під назвою «глікоген» (приблизно 20 хвилин) і тільки потім «береться» за розщеплення жиру. Саме тому, ефективна кардіо тренування, спрямована на схуднення, повинна тривати не менше 45 хвилин, натщесерце ж досить і 30 хвилин.
По-друге, ранкові заняття - самі по собі великий стрес, тому енергію для них організм не роздумуючи бере саме з жирів, відкладених на екстрений випадок.
До того ж після вправ вранці жири, отримані протягом дня, спалюються швидше. А навіть виснажливий біг і підйом штанги після їжі все одно можуть не сприяти зниженню ваги.

Відзначимо, що після ранкової фіз.нагрузкі натщесерце їсти можна і потрібно відразу, а тренування в інший час доби краще проводити за 1-2 години до їжі і стільки ж не їсти після занять.

Підхід на основі індивідуальних біоритмів

Спори вчених не торкнулися індивідуальний ритм людини. Так, совам буде складно змусити себе бігати вранці, а ось жайворонки не завжди розташовані до вечірніх занять. Так що фізкультурою потрібно займатися в зручні для кожної людини годинник, грунтуючись на самовідчуття. Але це аж ніяк не означає, що нехтувати походами в гойдалку або тренажерку. Навпаки, орієнтуючись на внутрішній годинник можна зрозуміти, котрій годині підходять саме вам, а далі дотримуватися саме такого розпорядку. Адже користь фізичних навантажень помітна лише в тому випадку, якщо тренуєшся постійно.

До речі, деякі запевняють, що немає необхідності підлаштовуватися під свій біоритм. Час для вправ можна вибрати будь-який, але при цьому кожен день тренуватися тільки в ці години. Ваш організм сам підлаштується під цей годинник, і вони стануть найбільш ефективними. Приблизно те ж саме трапляється, коли людина змінює свій режим. Наприклад, починає працювати ночами: вже через місяць саме вночі він відчуває максимальний приплив сил і енергії. І навіть у вихідні та відпустку така людина «пізньої ночі».

Ідеальна фіз.нагрузкі для схуднення будинку

Перевірено і рекомендовано нашими Новомосковсктелямі

30 хвилин в день - і ваша фігура ідеальна!

+ Прості доступні вправи

+ Ефективна опрацювання всіх груп м'язів

+ Видимі результати вже через два тижні

+ Допомога і підтримка від досвідченого тренера

Програма «максимум»

Для тих, кому складно розібратися зі своїми потребами, рекомендується експериментувати з фізичними навантаженнями в різні денні проміжки. Відповідно до більшості рад можна скласти цілий план активності, розписаний мало не по годинах. Звичайно, це не означає, що день слід присвятити спорту. Можна розглядати режим, як комбінацію технік, і поступово спробувати всі варіанти.

Перша година після пробудження. Цей годинник краще присвятити йоги або дихальним вправам.
З 7 до 9 ранку буде корисний біг підтюпцем, швидка спортивна ходьба, невелика гімнастика. Однак слід пам'ятати, що м'язи в цей момент не зовсім пластичні, тому перед стрейчингу потрібно гарненько розігрітися.
З 10 до 12 теж можна присвятити бігу або велотренажеру, однак наскільки це ефективно? Адже для схуднення краще зайнятися гімнастикою до сніданку.
З 12 до 4-5 дня можна поступово нарощувати тим і інтенсивність. Це час для кардіо-стимуляції.
З 6 до 8 вечора - ідеально для єдиноборств і танців.
Перед сном найкраще повернутися до йоги і медитації. Це особливо допомагає при стресах і безсонні.

Слід також зазначити, що фізкультура в першій половині дня сприяють схудненню. Однак тільки фізичних навантажень для цього недостатньо, слід також змінити раціон на менш калорійний. Постарайтеся прибрати з раціону смажені страви, їжте овочі та фрукти, страви приготовані на пару. Ідеальних дієт не існує (так-так, навіть дієта Маггі не досконала), зате здорове харчування в комплексі з гімнастикою і танцями або айкідо допоможуть вам повернутися в форму досить швидко.

Вечірні заняття менше відображаються на вазі, зате додадуть рельєф. Для цього достатньо тренуватися вдома з підручними тренажерами, головне приділити не менш 45 хвилин фізичної підготовки. Чи не намагайтеся більше, ніж можете, більшість вправ розраховане не на певний показник, наприклад, пробігти 90 км, а на поступове збільшення вашої витривалості. Спорт повинен надавати сил, а не забирати останні.