У який час краще всього пити каву

Для більшості людей кави - це перше, що вони п'ють вранці. Але чи правильно так робити?

Якщо вам здавалося, що кава на вас не діє, можливо, вам варто звернутися до науки хронофармакологии. Ця область вивчає те, як ліки і різні речовини взаємодіють з вашим організмом.

Щоб отримати максимальний ефект від кави, слід розрахувати прийом кофеїну з часом, коли ваш організм виробляє менше кортизолу.

Кортизол - це гормон стресу і підвищеної уважності. Чим більше у вас кортизолу, тим ви більш пильними, пояснив Стівен Міллер (Steven Miller) аспірант Військово-медичного університету в США. А чим ви більш пильними, тим менший ефект надає на вас кави.

Рівень кортизолу і кава

Пік рівня кортизолу доводиться на період між 8 -9 годинами ранку. але є і інший час, коли рівень кортизолу зазвичай вище середнього. Це час між 12-13 годинами дня і 17:30 - 18:30 вечора.

Якщо ви п'єте каву в цей час, ви вже досягли максимуму бадьорості природним шляхом. А одним із принципів фармакології є використання ліків, коли воно необхідне. Інакше у нас розвивається стійкість до ліків, і та ж чашка кави стає менш ефективною.

Таким чином, краще всього пити каву, щоб підбадьоритися, між 9:30 і 11:30 ранку. коли рівень кортизолу падає перед наступним підйомом.

Згідно Національній службі охорони здоров'я в Великобританії, найоптимальнішим часом для того, щоб випити чашечку кави є 14 - 16 годин дня. Ці дані засновані не на вимірі рівня кортизолу, а на опитуванні працівників про те, коли вони відчували себе найбільш втомленими.

Скільки разів на день можна пити каву?

Деякі люди відчувають більше збудження від кави, ніж інші. Слухайте своє тіло і знайте, коли зупинитися.

Експерти згодні, що 1-3 чашки кави в день (до 300 мг кофеїну) не робить негативного впливу на більшість людей.

Однак вагітні жінки, діти, люди з захворюваннями серця, виразку шлунка і літні люди більш сприйнятливі до впливу кофеїну і повинні обмежити споживання кави.

Хоча для багатьох людей головним джерелом кофеїну є кава, інші напої та продукти, включаючи газовані солодкі напої, чай, шоколад, таблетки від головного болю і інші також містять кофеїн, що може вплинути на загальний рівень кофеїну, який ви споживаєте протягом дня.

Переклад: Філіпенко Л. В.