Як приймати казеїновий протеїн коли пити казеїн для схуднення і набору маси

Навіщо п'ють казеїн

Казеїновий протеїн виконує наступні функції:

• Підживлює м'язи протягом 8-12 годин. що дозволяє не турбуватися про відновлення і захист їх від катаболізму під час сну, а також днем, в проміжках між прийомами їжі.
• Уповільнює абсорбцію інших видів білка.
• Чинить анаболічну дію.
• Покращує метаболічні процеси.
• Пригнічує апетит, без шкоди для здоров'я.

Як пити казеїн для набору маси

Насправді, пити казеїновий протеїн для набору м'язової маси менш переважно, ніж швидкий сироватковий. Він не зможе забезпечити швидку аміноконцентрацію в м'язах в потрібних кількостях, коли це необхідно і пригнічує апетит, порушуючи тим самим висококалорійну дієту. Але і при даній програмі однієї з основних, першочергових завдань, є збереження тканин і волокон від негативного впливу кортизолу і катаболической реакції.

Якщо говорити про те, коли краще приймати казеїн - це в період нічного відпочинку, а також він дуже зручний в той час, коли тривало немає можливості нормально поїсти і задовольнити білкові потреби організму.

Днем або за півгодини до сну при наборі маси потрібно пити 30-45 грам казеїну.

Як пити казеїн для схуднення

Придушення апетиту при низькокалорійному харчуванні під час схуднення, без шкоди для організму - дуже важливе завдання на зниженні ваги. І казеїн успішно з нею справляється. При цьому що важливо, він ще і забезпечує організм всіма необхідними амінокислотами в період дієтичного харчування.

При схудненні пити казеїн потрібно порціями по 15-20 грам замість 1-2 прийомів їжі (за бажанням), перед тренуванням і в повній дозі в 30 грам на ніч. Однак вранці і після тренування, замінювати їм швидкий протеїн не варто.

Особливі вказівки при прийомі казеїну

• Залежно від наявності або відсутності спеціальної дієти, розчиняти протеїн можна в будь-яких рідинах - молоці, воді, соку, компоті і так далі.
• Поєднувати казеїн можна з будь-яким спортпітом. проте, не дивлячись на його термогенние властивості, природні для протеїну, він менш ефективний в цьому плані як сироватковий. Тому поєднання з термогенними препаратами актуально лише в комплексних сумішах.
• Казеїн - нешкідливий продукт, проте в окремих випадках, все-таки зустрічаються індивідуальні непереносимості даної добавки. Перед застосуванням все-таки слід ознайомитися з протипоказаннями.
• Хоча він може замінити 1-2 прийоми їжі, відмовлятися від звичайного харчування при його прийомі все-одно не можна. На частку стандартної їжі має припадати не менше 50% споживаного за добу білка.

Відповіді на запитання

Чи можна пити казеїновий протеїн після тренування?

Казеїновий протеїн після занять доцільний лише в складі комплексних сумішей. Однак перед тренуванням, за годину-дві, його випити можна, щоб помагали амінокислотного пулу, на весь період активності.

Чи потрібно пити казеїн в дні відпочинку

Казеїн в дні відпочинку рекомендується приймати по той-же схемі, то і в звичайні дні - замість прийому їжі, якщо потрібно, протягом дня - 1-2 рази і перед сном.

За скільки до сну приймати казеїн

Приблизно за півгодини до сну.

Оцініть статтю: (2 votes, average: 5,00 out of 5)