Тривожні стану що це таке і як з ними боротися - в світі цікавого

Стану підсвідомої тривожності, напевно, знайомі всім людям. Фактично ці реакції безпосередньо пов'язані з мозком, який видає команду «бийся або тікай». З біологічної точки зору цей механізм досить цікавий, оскільки тривожність веде до почастішання дихання і серцебиття, і організм «готує» вас до можливої ​​зовнішньої атаці, якій (на самом деле) немає - і в результаті це може викликати безліч психічних і фізичних проблем. Не вірте кожної тривожної думки - вона бреше!

Отже, загальні симптоми тривожного стану:

- Паніка, страх і занепокоєння
- Проблеми зі сном
- Неможливість залишатися спокійним
- Холодні, спітнілі, немеющіе кінцівки
- плутано дихання
- Серцебиття (прискорене)
- Сухість в роті
- Нудота
- М'язова напруга
- Запаморочення

Якщо такий стан стає майже хронічним, визнайте проблему і приступайте до її вирішення. Знаючи «ворога» в обличчя, ви зможете краще зрозуміти і пояснити причини виникнення подібних відчуттів.

Типи тривожних розладів

Загальна тривожний розлад (синдром загальної тривожності) - друге за «популярності» і найзагадковіше, так як людина відчуває сильне занепокоєння, внутрішнє напруження і хвилювання без причини.

Панічний розлад (панічні атаки) найважче. Його можна описати, як раптове відчуття сильного страху перед дискомфортом, який досягає свого піку протягом декількох хвилин і може навіть нагадувати серцевий напад.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) розвивається після того, як ви стали свідком або випробували щось травмуючий. Сьогодні ми пов'язуємо це розлад в основному з військовими діями. Психологічні симптоми ПТСР включають моментальну збудливість, безсоння, кошмари і нав'язливі спогади.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) викликає такі поведінкові симптоми, як виконання нав'язливих, повторюваних дій.

Чим це загрожує?

Основною причиною ускладнень в результаті тривожності є нездатність мозку повернутися до стану рівноваги. Чим це закінчується?

- Хронічна тривожність збільшує ризик хронічних респіраторних захворювань.
- Тривалий напруга призводить до загального поганого стану здоров'я.
- Дослідники говорять, що вакцини менш ефективні у людей з тривожними станами.
- Не виключена взаємозв'язок між високим рівнем тривожності і розвитком синдрому роздратованого кишечника.
- Хронічна тривожність збільшує ризик серцевого нападу.
- Ослаблення імунної системи.

Що робити?

- Фізичне навантаження: майже ідеальний спосіб полегшити стрес і зняти стан тривожності.

- Медитація / йога: досить дієві і ефективні практики. Наявні дані свідчать про те, що регулярні медитації позитивно змінюють хімію мозку, що веде до позбавлення від тривожності.

- Якісний сон: від 7 до 8 годин - це час необхідно для відновлення ресурсів мозку. Надлишок же сну (10 і більше годин) володіє абсолютно протилежним контрпродуктивним ефектом.

- Збалансований раціон харчування: рекомендуєтьсякомбінувати цільні зерна, фрукти, овочі і пісне м'ясо.

- Відмова від куріння і мінімум алкоголю: хоча ці шкідливі звички можуть привести до тимчасового поліпшення настрою (в результаті збільшення рівня дофаміну в мозку), в цілому вони пов'язані зі значними ризиками для здоров'я.

Flytothesky.ru тепер і в Instagram. Підписуйтесь!

Підпишіться на наш паблік чат в Viber!