Три ради, як почати займатися спортом абсолютно безкоштовно - українська газета

В останні роки в світі, та й вУкаіни, намітився позитивний тренд - стежити за своїм здоров'ям. Популярність спорту і фітнес-клубів не може не радувати маркетологів і бізнесменів, які роблять на цьому непогані гроші. Але як би не поліпшувався матеріальне становище Украінан, можливості відвідувати подібні заклади є не у кожного - іноді банально не вистачає часу. Але і фінансове питання для багатьох продовжує залишатися основною "відмазкою" від занять спортом.

Однак стежити за здоров'ям і займатися спортом можна так, що це буде майже нічого не коштуватиме. Сьогодні ми розповімо про те, як зберігати форму і при цьому витратити мінімум своїх заощаджень.

Біжи Форест біжи!

Пам'ятайте чудовий фільм "Форест Гамп"? Там хлопчисько не просто побіг - він зумів побороти свою кульгавість і проблеми з хребтом. Ось і ми пропонуємо вам побігти - ви досить-таки швидко приведете себе в гарну фізичну форму, і зміцните серцево-судинну систему. щоб вийти на свою першу пробіжку вам знадобляться кросівки і зручний одяг. Не варто вирушати відразу в магазин за спортивним костюмом і біговими кросівками, що-небудь та знайдеться у вашому гардеробі. Для початку спробуйте пробігти свої перші метри, можливо, на наступний день ви вирішите, що біг не для вас.

Біг - це просто. Але бігу теж треба вчитися - правильно ставити ногу, робити крок і дихати

Біжу теж треба вчитися - ви не просто спізнюєтеся на автобус, ви займаєтеся спортом, а це значить, що як і в будь-якому спорті можливі травми. Перед вашим першим забігом не забудьте розім'яти м'язи і суглоби, вони будуть вам вдячні за це, а після фінішу зробіть кілька вправ на розтяжку. Якщо через день ви будете готові знову вийти на старт, маючи в своєму розпорядженні силами і хорошим настроєм, - значить і далі ви будете займатися бігом.

І тільки коли зрозумієте, що біг приносить вам задоволення, як мільйонам людей у ​​всьому світі, сходіть і купіть собі все найнеобхідніше, з вашої точки зору, для пробіжок.

Знак "ГТО" на грудях у нього ...

Мало хто з молоді знає або пам'ятає про ГТО. Але ж у наших тат і мам були навіть значки "Готовий до праці й оборони" різних ступенів. У систему підготовки ГТО входили різні нормативи з фізкультури, в тому числі - підтягування на турніку. Вам достатньо вийти у двір і знайти найближчий турнік, щоб зайнятися новомодним плином - воркаутом.

Красивим англійським словом workout якраз і позначають "вуличний фітнес" - вправи на турніку і брусах, двох основних снарядах для воркаута. Крім того, для вправ можна використовувати шведські стінки, сходи і різні конструкції.

Силові вправи - це добре, але не варто забувати про серце. Періодично робіть пробіжки, щоб зміцнювати і серцевий м'яз

Основні вправи в "вуличному фітнесі" - це підтягування, віджимання, віджимання на брусах, передній вис (перекладина спереду), прапорець (підняття тулуба до горизонту з утриманням за шведську стінку або вертикальну трубу). Займаючись воркаутом, ви працюєте тільки зі своєю вагою. При цьому ви навантажуєте практично всі основні групи м'язів - плечовий пояс, м'язи спини, м'язи преса.

Якщо вас з якихось причин лякає вихід на вулицю, то своє горе можна залишити вдома - і зайнятися спортом не виходячи за переділи власного житла. Тут можна перефразувати відому приказку, яка стане звучати "Мій будинок - мій спортзал". Дійсно, вдома є майже все, щоб зайнятися спортом.

Місця вам знадобитися не дуже багато, що є значним плюсом в малогабаритних квартирах або в кімнатах гуртожитків. Базові вправи ви можете виконувати прямо на підлозі - віджимання, згинання тулуба, присідання. Цими вправами ви цілком зможете навантажити практично всі основні групи м'язів.

Гімнастику можна поєднувати з обливанням - загартовування піде на користь. Тільки не варто без підготовки стрибати в ополонку

Крім того можна використовувати і додаткові снаряди - на кшталт обруча (допоможе привести талію в порядок) або гантелей (біцепси, трицепси та інші м'язи скажуть вам "спасибі") з еспандерами. Якщо трохи розщедриться, то можна придбати і міні-тренажери, які допоможуть урізноманітнити ваші заняття.