Психологія паніки як перестати боятися метро і жити далі
«Карпівка» поспілкувалася з психологами про те, як подолати страх після вибухів в метро Харкова.
Перевірки в громадських місцях міста тривають. За першу половину дня стривожених петербуржців вже евакуювали з «Стрічки» і юрфаку ХарьковГУ. Всього за пару годин служби на перевірку закривали «Достоєвський», «Спаську» і всю середину «синьої» гілки від «Парку Перемоги» до «Горьківської». Психологи розповіли «Карпівці», як вимкнути паніку, почати спокійно користуватися громадським транспортом і переміщатися по місту.
«Будь-який теракт покликаний посіяти паніку. Саме цей випадок надзвичайний - вибух стався в непопулярне час в непопулярному вагоні і в Харкові - місті, де таких подій не пам'ятає ніхто. Нічого дивного, що багатьом людям зараз важко спускатися в метро і жити звичним життям. Змушувати себе, зрозуміло, не потрібно. Якщо навіть думка про поїздку на метро вводить вас в паніку - скористайтеся іншими способами пересування. Це ж стосується і в цілому виходу в людні місця. Якщо відчуваєте тривогу, краще взяти відгул і посидіти вдома. Краще не перебувати в панічному стані в громадських місцях. Така людина буде гостро реагувати на найменші подразники, що може привести до масової паніки там, де це не потрібно ».
«Коли такі події відбуваються поруч з вами, то ступінь причетності суб'єктивно виростає, як і страх, що це повториться. Дуже важко себе переконати у власній безпеці. І тут реальність вступає в боротьбу з дедалі сильнішим інстинктом самозбереження - метро було і залишається найшвидшим способом пересування по місту. Як змусити себе спуститися вниз? Щоб заспокоїти налякане свідомість, варто виключити або хоча б обмежити зовнішні подразники. Вибрати інший шлях, використовуючи наземний транспорт. Пересісти на іншу гілку підземки. Заздалегідь розпланувати маршрут ».
«Можна свідомо не піддаватися паніці. Для цього потрібно зрозуміти і уявити, що саме викликає страх, і сформулювати власну позицію, виходячи з особистого ставлення до всього. Це звучить просто, але в паніці ніхто цього зазвичай не робить. А варто приділити цьому кілька хвилин. Уявити, що саме сталося, хто цього хотів, як це виглядало, яку реакцію викликало, а потім спокійно сформулювати своє ставлення до цього. Проговорити, як особисто мені варто надходити в атмосфері страху і небезпеки. Яка моя життєва позиція? »
«Кращі ліки - усвідомленість. Слід розуміти, що в даній ситуації заходи безпеки посилені до максимуму і всі системи захисту громадян працюють в режимі швидкого реагування, тому ймовірність повторного теракту мінімальна. Крім цього, прямим наслідком таких подій завжди є провокація - хтось хоче сіяти паніку, і тому будуть з'являтися повідомлення про "замінування" та інші вкидання. У ситуації, коли вас просять залишити приміщення, не піддавайтеся паніці, уникайте тисняви, рухайтеся в одному напрямку з натовпом і чітко виконуйте інструкції співробітників організації. Спробуйте поставити собі питання: що має статися, щоб я відчував себе спокійніше? Чому це на мене впливає заспокійливо / лякаюче? Що мені зробити, щоб відчувати себе спокійніше? »
«Паніка виникає там, де людина не знає, що робити. Дія за чітким планом може допомогти впоратися з цим завданням. Перемкніть увагу на повсякденні справи, звичні і знайомі. Людям властиво вважати, що вони контролюють своє життя. Як тільки ілюзія контролю хоча б на мить пропадає, виникає страх невизначеності. Що ми робимо, коли боїмося? Намагаємося або сховатися, або впоратися. Не можна сказати, який спосіб підходить саме вам. Для кого-то оптимальним буде уникнення, в такому випадку постарайтеся виключити зі свого інформаційного поля вчорашня подія. Кому-то стане краще, якщо вдасться прийти до метро і побачити своїми очима, що відбувається в даний момент. Якщо вам страшно, ви боїтеся за життя близьких, не давайте своєму страху харчуватися додатковою інформацією, вивчаючи новинні сторінки і розглядаючи фотографії з місця події ».
«Я б рекомендував геть відключити телевізор. там крутять один і той же, видають непідтверджену інформацію і не прагнуть заспокоїти народ. В цілому, будь-яке джерело інформації, будь-які новини або обговорення цієї ситуації - вже не дуже добре, оскільки нового ви не дізнаєтесь, а легше ваше життя від "размусоліванія" сумнівних фактів точно не стане. Проведіть час з сім'єю, пограйте в рухливі ігри на свіжому повітрі або в настільні ігри вдома, почитайте дітям книжки. Є маса засобів, що дозволяють нормалізувати психологічний стан, і чим швидше кожна людина це зробить, тим швидше Харкова повернеться в своє звичне, спокійне русло ».
Гаряча лінія екстреної психологічної допомоги МЧСУкаіни - +7 (499) 216-50-50
Служба психологічної допомоги ХарьковГУ. запис на прийом - + 7-981-888-88-31.
Фото: «Карпівка», pixabay, «Вконтакте»