Три фактори страху що найбільше лякає людей в публічних виступах - ідеономіка - розумні про

І як від цих страхів позбутися.

За опитуваннями, 40% людей бояться виступати на публіці. Багато хто боїться цього більше, ніж смерті або змій. Оратор і коуч Філіп Пейп теж свого часу відчув такий жах - коли він був стажистом в студентські роки, він вдавав хворого, щоб не виступати з презентацією про результати своєї праці в останній день стажування. Тепер він розповідає, як такий страх подолати.

Уявіть, що ви на сцені, і перед вами три тисячі чоловік. Всі вони вичікувально дивляться на вас. У залі панує мовчання. Ви - в центрі уваги. Вселяє вам ця думка впевненість в собі і ентузіазм - або пробуджує найгірші страхи?

«А якщо я забуду потрібні слова?»

«Я зроблю щось дурне і зганьбив».

«Вони не розуміють, про що я говорю».

«Я Спітнівши, і всі побачать!»

Чому публічні виступи так лякають нас? На ділі цей страх розпадається на три головних складових. І все можна подолати, якщо зрозуміти, в чому вони полягають, і взяти на озброєння правильні стратегії. Ось чого бояться люди - і ось як з цим впоратися.

1. Як ви говорите

Перший страх - страх сказати щось не те або не так. Ви намагаєтеся висловити свої думки, але боїтеся, що забудете їх, замовкніть, неправильно скажете якісь слова, будете говорити занадто тихо або просто не зможете виразно висловитися. Ваша мета - поділитися якимось матеріалом зі своєю аудиторією, але ви боїтеся, що нашкодили або просто забудете важливі думки.

Ось як впоратися з цим страхом. Ви намагаєтеся зазубрити свою промову із написаного тексту? Якщо так, викиньте цей текст. Зробіть один лист з нотатками - добре виділеними, великим шрифтом. Потім продумайте виступ - вголос - три-шість разів, в залежності від його довжини і вашого володіння матеріалом.

Коли я починав виступати, я звик писати виступ цілком і запам'ятовувати його. Але проблема в тому, що будь-яка помилка збиває вас зі шляху, ви починаєте втрачати нитку розповіді, а це і пробуджує в нас настільки сильний страх. Якщо використовувати більш схематичні замітки, які фіксують найважливіші моменти виступу, кожна репетиція буде швидше схожа на розмову, і ваш виступ буде розвиватися органічно.

Коли ви вже складете презентацію і замітки, знайдіть зал або кімнату, які максимально схожі на те місце, де ви будете виступати. Використовуйте на репетиції проектор, якщо у вас є слайди, і відчуйте, як проходить виступ від початку до кінця: як ви переходите від одного пункту до іншого, в яких місцях вам потрібно домогтися реакції залу.

Початок, кінець і критичні моменти репетируйте особливо часто. Це підвищить вашу впевненість на початку виступу (коли ви найбільше нервуєте) і допоможе завершити його спокійно і справити хороше враження в кінці.

2. Як ви виглядаєте

Другий страх - боязнь виглядати ніяково, незграбно, по-дурному. Чи треба скласти руки на грудях або жестикулювати? Чи достатньо ви зустрічаєтеся очима з глядачами? Гойдаєтеся ви, поспішайте, робите нервові руху? Чи правильне у вас вираз обличчя? Мільйон таких думок проноситься в голові, але вони не мають ніякого відношення до суті вашого виступу. Просто вам здається, що вас зараз будуть судити.

Як позбутися від цього страху. У всіх людей є звички, через які ми виглядаємо нервовими (хоча, може бути, і не нервуємо на самом деле). Якщо ви зрозумієте, в чому вони полягають, і виробите нову манеру поведінки, ви навчитеся виглядати впевнено - незалежно від того, чи впевнені ви в собі в дійсності. Як не дивно, навіть впевнені в собі люди іноді поводяться так, що можуть здатися нервовими.

Якщо ви знаєте, що складаєте руки на грудях, попрактикуйтесь повертати долоні до публіки і приймати «позу сили». Якщо ви знаєте, що у вас є схильність уп'ястися і дивитися на якогось одного людини (зазвичай це той, хто виглядає більш дружелюбним всього), потренуйтеся переносити погляд з однієї людини на інших, щоб і вони відчували, що ви з ними взаємодієте.

Але єдиний спосіб зрозуміти все це - отримати зворотній зв'язок. У мене є на цей рахунок два підходи, і ви можете використовувати обидва.

Запишіться в клуб ораторів. Такі групи зазвичай надають учасникам колективну зворотний зв'язок і дадуть попрактикуватися в живій обстановці. Це допоможе вам швидше усвідомити і відчути, як ви поводитеся під час виступу.

3. Як ви налагоджуєте контакт

Це третій страх - боязнь, що у вас не вийде контакту з аудиторією. Навіщо ви взагалі виступаєте? Щоб надихнути, переконати, навчити, проінформувати людей. Може бути, у вас в голові геніальна ідея - але ви боїтеся, що аудиторія її не зрозуміє. Ви боїтеся, що ні налагодите з нею контакт.

Ось як позбутися від цього страху. Пам'ятайте, що ви намагаєтеся вирішити якусь проблему аудиторії - надихнути, навчити і т.п. Вони прийшли не для того, щоб послухати вас особисто, а щоб дізнатися щось, що задовольняє їх гостру потребу або позбавляє від серйозних проблем. Тому мені допомагав такий прийом - заздалегідь звернутися до потенційних учасників або навіть провести з ними бесіду. Якщо вам вдасться поговорити хоча б з двома-трьома майбутніми слухачами, ви зможете підлаштувати свою промову таким чином, щоб перевершити їх очікування. І тоді вам легко буде налагодити контакт.

Крім того, поспілкуйтеся зі слухачами перед виступом. Це заспокоїть ваші нерви, у вас буде можливість запитати, чого люди очікують (і відповідно підлаштуватися), виглядати більш впевнено, щиро і симпатично.

Колись я був боязким, незграбним інженером-інтровертом, який боявся говорити навіть на маленьких зборах. Сьогодні я регулярно виступаю перед великими натовпами, виступаю на змаганнях ораторів, виглядаю людиною здатним і компетентним. Чому? Тому, що я не намагався змінити свою сутність, а всього лише позбавлявся від цих страхів, освоюючи правильні навички. Вам під силу зробити те ж саме.