Тренування від сінди кроуфорд, схуднення
Дівчата часто задають питання: «Чи можуть заняття з Сінді Кроуфорд допомогти схуднути або накачати м'язи, і чи допоможуть вони замінити повноцінні заняття у фітнес-клубі? »
Спеціально для того, щоб відповісти на це питання, я оцінила тренування Сінді Кроуфорд з Пульсомір в руці.
У нашій країні ці тренування чомусь іноді називають шейпінгом, а в усьому світі то, що показує в своїх комплексах Сінді, прийнято відносити до силової аеробіки.
Не секрет, що основний показник того, що тренування спалює жир - це пульс в зоні від 60 до 90 відсотків від максимального. А ефективність силового тренування можна оцінити по тому, наскільки важко виконувати останні два-три повтору вправи. Якщо відчуття такі, що Ви працюєте на межі сил - тренування формує рельєфні м'язи. З цих двох показників я і виходила при оцінці тренувань Сінді.
Секрет ідеальної фігури розкритий
Вправи на ноги виконуються без обтяжень, так що, незважаючи на їхню розмаїтість і опрацювання всіх великих груп м'язів, стомлення зовсім не відчувається, а пульс знаходиться нижче зони жиросжигания. Сінді робить багато махів, і потрібно додатково напружувати стегна і сідниці статично, щоб опрацювати м'язи. Не зовсім зрозуміло, навіщо потрібно виконувати махи ногою вперед-назад. У цій вправі вкрай складно задіяти будь-яку м'яз, крім квадрицепса стегна, та й він працює, скоріше, епізодично. У класичному шейпінгу такий мах використовується як спосіб підняти пульс, але в тренуванні Сінді ми не досягнемо такого ефекту: занадто мало повторів, щоб «розігнати» серце.
Схоже, «ноги» в цьому тренуванні призначені для новачків.
Вправи для рук, спини і грудей - класичні віджимання, жими гантелей від грудей, тяги до поясу в нахилі - виконуються за прийнятою в силовому тренінгу схемою, так що навантаження можна отримати за рахунок збільшення робочих ваг. «Продовжує» явно не вистачить віджимань з колін, ноги краще випрямити.
На прес Сінді виконує класичні скручування, причому найважливіший момент техніки упущений. Ви повинні працювати виключно з втягнутим животом, все інше - робота тільки верхнього шару м'язів, Ваш живіт так не стане плоским.
Висновок? Тренування «Секрет ідеальної фігури» хороша для новачків, з її допомогою можна зміцнити м'язи, підготувати їх до подальшої роботи. «Продовжує» знадобляться важкі гантелі і обважнювачі на ноги для виконання махів. Підвищити ефективність тренування за цією програмою можна, якщо, наприклад, Ви будете чергувати тренування з півгодинними пробіжками.
Понеділок - тренування 1 Вівторок - пробіжка, середа - тренування 2, четвер - відпочинок, п'ятниця - тренування 1, субота - пробіжка, неділя - тренування 2.
Що новенького в новому вимірі
«Новий вимір» розкручувалася як засіб схуднення після пологів, як більш складний і націлений на спалювання жиру комплекс. Дійсно, щоб досягти зазначеної мети, до звичайних і звичним силовим вправам додані кардіо інтервали зі стрибками, підскіками.
Ці самі інтервали дозволили моєму пульсу виявитися в зоні жиросжигания. Я підтверджую, що це тренування більш ефективна для тих, що худнуть. Що ж стосується рельєфу - з ногами проблема абсолютно та ж, що і в першому комплексі Сінді, а «верх» можна пропрацювати за рахунок збільшення ваги гантелей.
«Новий вимір» краще виконувати один раз в тиждень, а інші «силові» дні присвятити першої і другої тренуванні з «Ідеальною фігури», але можна і обмежитися одним «Новим виміром» три рази в тиждень з днем відпочинку між тренуваннями. Біг має сенс додавати через пару тижнів після початку роботи за програмою, щоб не перевтомлюватися.
«Як досягти досконалості»
Ця програма призначена для відновлення після пологів. У ній 3 комплексу, які допоможуть увійти в форму послідовно. Програма коротка, і для тренувань, не пов'язаних з відновленням, можна рекомендувати тільки комплекс С. Хоча він і складений як мікс кардіо і силовий, кардіофрагменти не дуже інтенсивні, я своєю «жиросжигающей» зони так і не досягла. «Продовжує» має сенс повторити комплекс С пару раз, щоб досягти видимого ефекту.