Тренування стрибка (як навчитися стрибати високо і далеко), flywalk
Якщо ти хочеш стрибати вище і далі, ось - хороший спосіб потренуватися.
Самурай б посіяв посівні зерна і стрибав би 100 раз в день. Я думаю, що зерно зростає до 6 футів за 2 місяці, так що дуже скоро ти б стрибав дуже високо # 33;
Оскільки, ймовірно, ні у кого з нас немає стільки часу або сили як у Самурая, є інший шлях потренуватися, і це головним чином включає знання як стрибати.
Хороший стрибок використовує все тіло в висхідному русі, викликаючи якомога більшу силу, яка можлива. Я знаю, що PK використовує стрибки вперед, але це добре допоможе і з ними теж.
Також, приземлення - те ж саме, що і стрибок, тільки в зворотній послідовності, яке є дуже важливим для ваших зв'язок дій. При приземленні грай "ниндзю" і постарайся не створювати шуму. Це хороша Самовстановлення для того, щоб твоє приземлення було правильним.
Повний стрибок використовує ступні (які я буду замінювати "носками ніг", але головним чином саме ступні рухаються, особливо в черевиках), коліна, стегна, спина, руки і голова. Один дуже хороший спосіб потренувати стрибок - це розбити його на ці компоненти і побачити, що кожен з них додає нього.
Роби це з босими ногами, щоб ти краще міг відчути те, що відбувається.
Починайте з розтяжки і розігрівання м'язів. "Гусячий крок" (дуже низько з руками на голові) - кращий розігрів для підготовки ніг до стрибків. Зроби це протягом 3 - 5 хвилин. Також зроби присідання і обертання стоп, що допоможе забезпечити краще кровообіг по ним і зменшення напруги, якому вони піддаються.
Стоячи прямо, зроби піднімання на носках 25 разів мінімум, 50 - максимум.
Наступне, спробуй стрибнути, використовуючи тільки пальці ніг. Спочатку, природно, ти не підстрибнеш дуже високо. Якщо взагалі відірвешся від землі
Спробуй повторити це 10 - 15 разів.
Між кожним вправою слід хвилину відпочити.
Зробіть 20 підскакувань таким способом. Сконцентруйтеся на тому. Щоб ваші коліна і шкарпетки піднімалися й опускалися разом.
Потім підключіть в дію ваші стегна. Щоб зробити це, нахиліться трохи в талії, коли ваші коліна зігнуті для стрибка. При стрибку відчуйте, як ваш abs випрямляє ваше тіло. Зберігай ті ж принципи, що і раніше, і дозволь твоїм стегнах стискатися спільно з колінами і шкарпетками. Зроби ще 20 раз.
До цього пункту, коли ти стрибав, твої ноги бовталися, як сосиски. Пізніше ти будеш піднімати коліна до грудей при стрибку, що допоможе збільшенням висоти стрибка і збільшить час польоту.
Спробуй це зробити 10 разів і подивися, чи зможеш ти відчувати себе легше, або навіть відриватися від землі таким чином