Харчування при ПМС

Ф

ізіологіческіе процеси в організмі впливають на самопочуття і інші аспекти життя. Кожна жінка стикається з таким фізіологічним процесом як місячні щомісяця. Часто місячні пов'язані з поганим самопочуттям і не зовсім приємними відчуттями. Так як це природний процес, необхідно навчитися підтримати себе в хорошій формі і гарному самопочутті. Дуже важливо правильно харчуватися під час місячного циклу, так щоб отримати всі необхідні поживні речовини і полегшити свою участь. Харчування при ПМС і харчування при місячних це можливість поліпшити і контролювати своє самопочуття, а також зберегти своє здоров'я.

Так як місячні пов'язані з втратою крові, в першу чергу необхідно споживати в їжу продукти, які сприяють кровотворенню. Під час ПМС, а також при місячних спостерігається роздратування і зміни настрою, а значить необхідно споживати в їжу продукти, які допомагають боротися з апатією, роздратуванням і депресією.

Правила харчування при ПМС:

- Обов'язково снідайте. Сніданок з цільних злаків, фруктового соку і легкої білкової їжі піде тільки на користь. Корисні пластівці (вівсяні, кукурудзяні і т.д.)

- Споживайте продукти, які містять вітамін D і кальцій. Ці два компоненти допоможуть вам позбавитися від сильних больових відчуттів, і поліпшать загальне самопочуття, запобігаючи виникненню депресивного стану.

- Чи не споживайте багато простих вуглеводів. Тяга до солодкого звичайне явище для такого періоду, але необхідно остерігатися зловживати простими вуглеводами, бажано замінити їх складними вуглеводами. Зловживання цукром і іншими простими вуглеводами тільки погіршить ваш стан.

- Пийте чисту воду, можна зелений чай або чай з шипшини.

- Їжте менше солі, так як затримка води в організмі може стати причиною набряків.

- Їжте овочі та фрукти.

- Не переїдайте.

- Споживайте в їжу продукти, які містять корисні жирні кислоти омега-3, так як рослинні масла, деякі сорти риби і т.д.

- Їжте продукти, які містять клітковину, вони покращують травлення і позбавить вас від відчуття тяжкості в животі.

- Споживайте продукти, які містять вітамін Е. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, насінні, горіхах. Продукти, які містять цей вітамін, допоможуть боротися з болем і дискомфортом молочних залоз, знизять роздратування і допоможуть боротися з почуттям стомлюваності.

- Споживайте продукти, які містять вітаміни групи В і магній, особливо корисні продукти, які містять вітамін В6. Солодкість, яка містить магній це халва.

- Корисно споживати в їжу продукти, які містять рослинний білок, в тому числі бобові.

Шкідливі продукти при ПМС:

- Продукти, які містять кофеїн.

- Цукор, здоба, кондитерські вироби та інші продукти, які містять прості вуглеводи.

- Алкогольні напої

- Жирні продукти тваринного походження

- Гостра, солона, жирна їжа.

Корисні продукти при ПМС і місячних: