Тренування стегон для чоловіків, ru-sports

Мати гарні ноги хочуть все - як жінки, так і чоловіки. І в цьому немає нічого дивного - сьогодні культ красивого тіла штовхає в безодню заняття спортом як представниць слабкої, так і представників сильної половини. А для чоловіків сильні стегна, ікри, сідниці - це не тільки красиво, але і природно, адже сила - це головне, що має відрізняти чоловіка від жінки, так було задумано природою. Та й що може бути сексуальніше, ніж міцні і стрункі чоловічі ноги?

Саме про вправи для стегон ми і поговоримо. Насправді, таких вправ дуже багато. Але найефективнішими по праву вважаються гиперєкстензия і різноманітні присідання. Але давайте по порядку. Гіперекстензія є особливою вправи, які традиційно виконують на спеціальних тренажерах для гиперєкстензии.

Такий тренажер цілком впишеться в інтер'єр вашої кімнати і буде радувати вас і вашу половинку :)

Вони відмінно опрацьовують зону стегон, не травмуючи при цьому спину. Але виконувати їх легко можна і вдома. Давайте ж розглянемо вправи для тренування стегон у чоловіків більш конкретно.

Вправи для тренування стегон

1. Початкове положення - стоячи прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба. Піднімаємо праву ногу, зігнувши її в коліні так, щоб стегно було паралельно підлозі. Фіксуємо її в цьому положенні. Ваше завдання - згинати і розгинати стопу, як показано на фото. Потім повернутися в початкове положення і поміняти ногу. Виконати вправу потрібно по десять разів кожною ногою.

2. Виконується з гантелями. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей. На рахунок раз - сідаємо, відводячи ногу в сторону, як показано на малюнку, спина при цьому пряма. На рахунок два - повертаємося в початкове положення. Виконати вправу слід по вісім разів в кожну сторону.

3. Початкове положення - лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На рахунок раз - таз піднімається якнайвище, не відриваючи п'яти від підлоги і якомога сильніше стискаючи сідниці. Зафіксуйте в такому положенні на пару секунд, потім поверніться у вихідне положення. Вправу можна доповнити, якщо, залишившись в зафіксованому положенні із стисненими сідницями, розводити стегна в сторони, після чого повертаючись в початкове положення. Повторіть так не менше двадцяти разів.

4. Початкове положення - стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. На рахунок раз - сідаємо, поки стегна не стануть паралельні підлозі, руки при цьому стиснуті в кулаки і притиснуті до підборіддя, як показано на фото. Зафіксуйте в такому положенні на стільки, наскільки зможете, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу вісім разів.

5. Для цієї вправи вам знадобиться спеціальна гімнастична гумка. Станьте прямо ноги разом, руки на поясі. На рахунок один - відводите праву ногу якнайдалі в сторону, на рахунок два - повертайтеся в початкове положення. Потім поміняйте ногу, виконавши вправу кожною ногою по двадцять разів.

6. Сядьте на стілець, щільно притиснувши хребет до спинки, щоб уникнути травматичного впливу на спину. Ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, можна впертися про стілець. Ваше завдання - піднімати і опускати зігнуту в коліні ногу, як показано на фото. Піднімати дуже високо ногу не потрібно. Робити це потрібно по черзі, виконуючи по десять разів кожною ногою.