Тренування преса на рельєф

Читайте уважно цю статтю для того щоб дізнатися як правильно накачати рельєфний прес. Для початку хочу звернути увагу, перш ніж тренуватися в такому режимі необхідно накачати м'язи живота. У вас вже повинен бути більш-менш розвинений прес. По-перше, немає сенсу вам сушиться якщо під жировим прошарком немає м'язів. По-друге якщо у вас нульова підготовка тоді вам краще виконувати більш динамічні тренування, які краще ростять м'язи преса. Правда вищесказане більше відноситься до чоловіків і хлопців, тому як їх цікавить більш реальні результати. У дівчат і жінок трохи інше уявлення, рельєфний прес асоціюється просто з плоским і підтягнутим животом. Тому дана тренування якраз підходить для них. Ви зможете підсушити, зміцнити і накачати м'язи преса.

Безсумнівно, вправи і кількість повторень відіграють ключове значення в накачуванні преса на рельєф, так само велике значення відіграють чисті кардіотреніровки вони допомагають позбутися від загального кількостей жиру і стати суші. Все ж головним засобом для накачування рельєфного преса є дієта. Якщо ви будете їсти як при наборі масі, то і свої кубики преса побачите не скоро.

Комплекс вправ для преса на рельєф

Динаміка і статика. Чистий динаміка качає м'язи преса, а статика виштовхує їх назовні, забезпечуючи вам потрібний рельєф.

Скручування лежачи на підлозі

3 підходи по 25 повторень

Зворотні скручування з прямими ногами

3 підходи по 20 повторень

Планка з приведенням коліна

3 підходи по 8 повторень на кожну ногу

Планка з опорою рук на лаву

4 підходи по 30 секунд

Статико-динаміка дає подвійний ефект, качає і промальовує ваші м'язи живота.

Скручування на підлозі до колін

3 підходи по 25 повторень

Опис: Корпус на підлогу не опускаємо.

3 підходи по 20 повторень

3 підходи по 10 повторень на кожну сторону

Кругова на прес покликана забезпечити рельєф м'язів живота за допомогою місцевого жироспалювання.

Починайте з того, що кожну вправу у вас повинно тривати не менше 20 секунд. Надалі збільшуйте час, воно повинно коливатися від 20 і до 40 секунд на вправу. Розминку в залік не беріть, це легка навантаження для того, щоб підготувати серце до більш складних вправ.

Опис: Виконується в якості розминки для серцевого м'яза.

Біг в упорі лежачи

Біг на місці з піднятими колінами

Підйом ніг в упорі

Велосипед зі скручування

Стрибки з упору лежачи

Тут на ваш вибір, ви можете виконати кардиотренировки без навантаження на прес або перейти до наступного тренування на рельєф зі статико-динамічним навантаженням.

Скручування з піднятими ногами

3 підходи по 20 повторень

Опис: Бажано тримати ноги у висячому положенні, а плечі не класти на підлогу.