Тренування пальців, блог про бойові мистецтва

Дану статтю я хотів би присвятити дуже важливою для бійця темі зміцненню пальців. Адже не рідко під час нанесення ударів травмуються пальці, а подібного роду травма може вплинути на результат усього бою! Скажімо зі зламаним, або вибитим пальцем дуже важко наносити ефективні удари, ну а про захоплення я взагалі мовчу. Власне з цієї бійцеві будь-якого стилю варто зайнятися зміцненням пальців. Вправ для цього існує безліч, я розповім про тих, якими користуюся сам і вважаю найбільш ефективними.

Вправи для пальців рук.

1.Отжіманія на пальцях. Попереджаю одразу спочатку краще близько місяць позайматися з еспандером, щоб пальці трохи зміцніли, це додасть і впевненості в собі і запобіжить від пошкоджень в початковій стадії тренування. Отже, починати займатися потрібно спочатку не більше 10-15 разів в день, щоб пальці звикли до навантаження, можна і менше кому важко віджиматися взагалі, але все ж треба робити, щоб була користь. Навантаження потрібно збільшувати поступово і ще один дуже важливий факт, після виконання годі було відразу згинати пальці, а треба трохи струснути руки, це для того щоб суглоби «розім'ялися». Вправа робиться наступним чином: спочатку кінчики пальців ставимо на підлогу, долоня не опускаємо, приймаємо упор, лежачи і починаємо віджиматися. Наведу приклад як потрібно ставити пальці на малюнку.

це положення називається трикутник. Але пальці краще спочатку не з'єднувати, як показано, а ставити нарізно.

2.Удержіваніе глечика. Той же принцип, що і з еспандером тільки набагато краще. Замість глечика можна використовувати банки, наповнюємо їх піском або водою, беремо її кінчиками пальців (по банку в кожну руку і краще пластикові, краще використовувати балони по 5 літрів вони досить таки зручні для цього) витягуємо руки на всю довжину і тримаємо максимальний час. Краще цю вправу робити в Мабу (стійка вершника, призначена для зміцнення ніг, в карате називається Киба Дачі) тобто дві вправи в одному відразу зміцнюємо і ноги і пальці.

Цей етап найбільш складний. Перед тим як ви будете використовувати подібний метод тренування я повинен розповісти про одну гіпотезі, яка існує в світі бойових мистецтв. Кажуть, що якщо набивати пальці, ну а точніше сказати подушечки пальців, зір може дуже сильно погіршитися. Це пов'язують з тим, що на кінчиках пальців сконцентровано безліч нервових закінчень, і при цілеспрямованому впливі (набиванні), вони забиваються і відмирають, що веде до погіршення зору. Точно не можу сказати, правда це чи ні, і рішення ризикувати чи зором чи ні, залишається за вами.

Тепер конкретно про набиванні:

• Для цього беремо якусь ємність, відро буде в самий раз і для початку засипаємо в нього рис (я починав з цього, тому що це досить м'який матеріал і відмінно підходить початківцю).
• Б'ємо прямими пальцями в рис, намагаючись увійти якомога глибше, але для початку не слід поспішати, потрібно починати потихеньку, не заглиблюючись і звикнути. Далі після 2-3 місяців такий набивання міняємо рис на пісок, в подальшому можна приступити до невеликих камінцях. Якщо ви хочете, то можна взяти мішечок засипати що-небудь з цих матеріалів в нього підвісити і тренувати ще і точність удару.

В кінці я хотів би навести приклад того, що «можна і потрібно тренуватися в будь-яких умовах» це цитата Масутацу Оями. Отже, колись я тренував пальці, сидячи на парі в технікумі. Я брався за стіл пальцями. і стискаючи їх з усієї сили як би намагався вирвати шматок зі столу, це тренує силу хвата пальцями, якщо не можна вдатися до вище згаданих тренувань і якщо немає еспандера під рукою цей спосіб дуже ефективний для зміцнення пальців.

На цьому яскравому прикладі я закінчую цю стаю.Удачі вам і терпіння в тренуваннях.

До зустрічі на сторінках блогу XtremeFight.ru!