Тренування ніг на вулиці, wolf workout

Мова в цій статті пройде про ногах. Ноги - дуже важлива частина нашого тіла, і зокрема в плані пропорційного фізичного розвитку, але далеко не кожен це розуміє. Ті, хто не розуміє цього, вважаючи, що потрібно розвивати тільки верхню частину, отримує не зовсім пропорційно розвинене тіло, - прокачати тулуб і худі ноги. Видовище не рідкісне, і якщо говорити про вуличний спорт, то тут нескладно зустріти людей, у яких обсяг біцепса практично доходить до обсягу стегна. Цього не можна допускати. М'язи стегон - найбільш сильні м'язи нашого тіла, і вони можуть виростати до неймовірних обсягів, але якщо не проводити тренування ніг, то рано чи пізно це призведе до не дуже гарних результатів, і їх потрібно буде виправляти за допомогою важких тренувань ніг.

Розуміючи, що тренування ніг - заняття дуже важке, деякі атлети просто не хочуть включати вправи на ноги в тренування, але це рішення абсолютно не вірне. Звичайно, без штанги не так просто прокачати, але є дуже багато інших цікавих варіантів, які допоможуть вам провести плідну тренування ніг.

Тренування ніг на вулиці

Тепер давайте поговоримо безпосередньо тому, як тренувати ноги на вулиці, і що при цьому використовувати. Пам'ятаючи про те, що нам недоступна штанга, гирі, гантелі, - ми ж в будь-якому випадку не зможемо тягнути залізо на вулицю. Хіба що в разі, якщо є гирі, а майданчик знаходиться біля будинку. У той же час передбачається, що тренування ніг ми будемо проводити на спортивному майданчику - найбільш підходящому для цього місці.

Отже, тренуватися можемо:

З власною вагою
З камінням або цеглою
З гумовими джгутами
З сумкою з піском

З власною вагою все зрозуміло. Тут ми просто присідаємо без додаткової ваги. Але потрібно розуміти, що м'язи ніг сильні і швидко адаптуються до навантажень, тому, дуже скоро потрібно буде тренування удосконалювати.

Зараз ми розберемо вдосконалення, але для початку трохи про техніку.

Упиратися потрібно на п'яти, а не на шкарпетки. Спина повинна бути рівною і під час вправи займати найбільш вертикальне положення. Погляд спрямований вперед або трохи вгору. Плечі розгорнені, груди вперед. Руки попереду або за головою.

З власною вагою

Болгарські присідання - по суті це присідання на одній нозі, коли другу ногу ми розміщуємо на опорі ззаду. Але крім цього, є ще й інший варіант присідань на одній нозі, більш класичний, який називається пістолет, - він більш складний, але, тим не менш, дуже ефективний і цікавий.

Присідання на одній нозі ми ще будемо розбирати в майбутньому, але суть в тому, що вам потрібно опуститися і піднятися виключно на одній нозі, при цьому друга повинна бути прямою, і в нижній точці вона повинна бути горизонтальна по відношенню до підлоги.

З камінням, цеглою та іншими вагами

Йдеться про тренування з тим, що є під рукою. Часто неподалік від тренувального майданчика можна знайти різні цеглу, каміння, блоки, і саме з ними можна тренуватися. Природно, що їх потрібно тримати перед собою, а не на трапеції. Можна, звичайно, і на трапеції, але вони можуть бути мати гострі частини, що може привести до травм. Тому, потрібно намагатися не дуже сильно притискати такі предмети до тіла.

З гумовими джгутами

Тренування з гумовим джгутом передбачає, що у вас вже був заздалегідь підготовлений джгут, який підходить для тренувань ніг. Нам потрібен джгут, який би утворював замкнутий круг, при цьому вже в нижньому положенні повинно створюватися натяг. Чим вище ви будете підніматися, тим сильніше буде опір, і в цьому є свої плюси. У нижній частині на себе забирають навантаження сідничні, і чим вище ви піднімаєтеся, тим більше навантаження зміщується на стегна.

З сумкою з піском

Що стосується сумки з піском, то я не маю на увазі, що потрібно з собою тягти сумку на тренування. У цьому випадку на майданчику повинен бути пісок, який можна буде набрати в сумку. Сумка ж теж не повинна бути звичайною, - потрібно підготувати міцну сумку з ручками для хватів, і бажано, щоб це був спеціальний пісочний мішок.

Інші варіанти тренування ніг

Що стосується присідань, то це все, але це далеко не всі види тренувань ніг, адже ноги дуже добре працюють під час бігу і різних стрибків. І не потрібно забувати про випади.

От і все. Хочу вам запропонувати ще кілька статей: