Тренування із зіркою як схудла співачка жасмин (фото), фітнес

Із завданням «схуднути після пологів» справляються далеко не всі молоді мами: одним не вистачає досвіду і знань, іншим терпіння і мотивації. Де шукати і те й інше - знає співачка Жасмін, яка б позбутися 20 кг, які набрала за час вагітності. Ділимося нюансами її тренувань і програми харчування.

Після народження другої дитини, дочки Маргарити, фігура співачки змінилася. «Я помітно погладшала, - розповідає Жасмин. - Звичайно, ожирінням не страждала, великих проблем із зайвою вагою не було. Але відчувала, як стала об'ємніше. У той період дуже сподівалася, що вага згодом сам піде, але і через місяць, і через два я залишалася в колишньої форми ».

Одним із стимулів до схуднення для Жасмин в той момент стало думку сина. «Одного разу мій старший син Міша запитав:" Мам, а ти ж коли-небудь знову будеш такою стрункою, як раніше? ", - згадує співачка. - І ці слова дуже сильно на мене подіяли ».

план харчування

В якості першого кроку до стрункої фігури Жасмин вибрала білкову дієту, за допомогою якої за кілька місяців позбулася 8 зайвих кілограмів. «Але після цього досягнення закінчилися, вага завмер. Стала пробувати і інші дієти: сиділа на гречці, на кефірі ... Але результатів не було, я засмутилася і шукала вихід із ситуації », - каже Жасмин.

Вибудувати правильну стратегію співачці допомогла дієтолог Маргарита Корольова. «Вона нагадала, що не варто влаштовувати стрес організму у вигляді дієт, що важливо дотримуватися правильного харчування, і розповіла, як збалансувати раціон», - каже Жасмин. Стати стрункішою співачці допомогло дробове харчування (5-6 разів на день: три основних прийоми їжі і кілька легких перекусів), невеликі порції, меню, що включає багато овочів, фруктів, зелені, а також м'ясо, птицю, рибу, нежирні молочні продукти. «Словом, нічого надприродного, - резюмує Жасмин. - Але при цьому були і складності: непросто доводилося на великих сімейних застіллях і святах ».

Читайте ще: Принципи і тренування Віна Дизеля

план тренувань

Фітнесу Жасмин приділяє максимум уваги. «І це виправдано, - вважає тренер співачки Валерія Корчевська. персональний тренер, майстер спорту міжнародного класу з водного поло, майстер спорту з плавання. - Щоб після 30 років у жінки було підтягнуте і спортивне тіло, тренуватися потрібно регулярно, інтенсивно і системно. Жасмин займається саме так, викладається повністю, не пропускає тренування, навіть якщо хворіє ».

Чи не розслабляється вона і тоді, коли знаходиться далеко від тренажерного залу. «Якщо я у від'їзді, то більшу частину мого валізи займає спортивна форма та інвентар, - розповідає Жасмин. - За відсутності тренажерів, наприклад у відпустці, бігаю по березі моря, роблю вправи на розтяжку в номері, освоюю нові види спорту ».

Жасмин з самого початку тренувалася по 1,5-2 години в день: 30-35 хвилин аеробного навантаження і ще 60-80 хвилин - силових вправ з обважнювачами до 2 кг. Потім фітнес-розклад Жасмин змінилося, і сьогодні в ньому мінімум три тренування на тиждень тій же тривалості, але більшої інтенсивності. «Вони обов'язково містять кардіоелемент - степ, танцювальну або аквааеробіку. Ці напрямки дозволяють включити в роботу одночасно кілька м'язових груп, покращують координацію, процеси розщеплення жирової тканини, - каже Валерія Корчевська. - Потім слід один з силових комплексів ».

Читайте ще: Чи не видно різниці: Брітні Спірс на шоу Billboard і 16 років тому

У кожному з них є вправи на прес, внутрішню поверхню стегна і руки. «Опрацювання цієї частини тіла особливо важлива для Жасмин. Її конституційні особливості такі, що жирові депо сконцентровані у верхній частині тіла: "запаси" осідають в області рук, грудей, спини, преса », - пояснює тренер співачки. У силовому блоці співачки - вправи з вільними вагами (гантелями, штангою) і на тренажерах. «Ми по-різному їх комбінуємо, час від часу коригуємо програму занять, щоб опрацювати всі групи м'язів і уникнути ефекту плато», - каже Валерія Корчевська. Один з таких комплексів тренер співачки погодилася показати і нам.

Як побудувати заняття

* Силові вправи виконуйте послідовно, відпочиваючи між підходами не більше хвилини.

* Виконуйте комплекс не менше трьох разів на тиждень.

* Вам знадобиться килимок, тренажер «Батерфляй», степ-платформа (лава або стілець), фітбол, гантелі вагою 3-4 кг, кільце для пілатесу, утяжелитель вагою 2 кг.

Тренуючись за цією програмою 3-4 рази в тиждень, ви зможете зміцнити основні групи м'язів і зробити більш рельєфною мускулатуру рук і преса.