Тренування інтимних м’язів і вправи для тазового дна
Зараз у багатьох обласних центрах відкриваються спеціалізовані школи з освоєння техніки правильного виконання вправ, спрямованих на поліпшення інтимного життя. Хоча це мистецтво ви можете осягнути і без викладачів, в домашній обстановці. Починати освоювати техніку вумбілдингу найкраще з вправ Кегеля.
Щоб навчитися відчувати м'язи, над якими збираєтеся працювати, потрібен час від часу проводити одну дію: на пару секунд зупиняти процедуру сечовипускання. Скоро ви зможете напружувати і розслабляти потрібні м'язи в будь-який час, це буде перший етап. Таким чином проводиться тренування м'язів оргазмической манжетки.
Наступний етап - стискання і разжимание цих м'язів протягом дня, до 200-300 разів за 24 години. Сфінктер сечівника буде працювати краще, зміцняться і вагінальні м'язи, що допоможе полегшити в майбутньому пологи.
Тепер давайте перейдемо до виконання інших вправ вумбілдингу в домашніх умовах.
Лягаємо на спину, розслабляємося. Руки по швах, ноги зігнуті, стопи на розташуйте ширині плечей. Не змінюючи швидкості піднімаємо і опускаємо таз приблизно 40 раз, після невеликої перерви повторюємо вправу. Стопи притиснуті до підлоги.
Наступні завдання дуже схоже, але при підйомі тазу потрібно на півхвилини напружувати сфінктер і інтимні м'язи. Виконувати 9 разів.
Потім піднімаючи таз напружуємо сідничні м'язи і стегна, в даному випадку стопи повинні стояти поруч один з одним. Зробити 25 разів.
Існують особливі тренажери, які допомагають займатися вумбілдингу. Перші кілька місяців занять вони вам не знадобляться, а потім можна буде придбати нефритові яйця, кульки. Ці маленькі тренажери допоможуть вам відчути свою силу і поліпшити результати.
Для наступної вправи потрібні кульки з петлею. Також слід підготувати гачок і пластикову пляшку, у якій до шийки прив'язана міцна нитка. Для початку вводимо кульку в свою чарівну печеру, з нього повинна бути видна заповітна петелька, на яку слід повісити гачок. Беремо пляшку з водою за нитку і чіпляємо за гачок. Пробуйте підняти пляшку з підлоги вагінальними м'язами. Спочатку наливайте в пляшку мало води, а з часом збільшувати обсяг.
Найбільш підходящим ТРЕНАЖЕРИ ДЛЯ ВИКОНАННЯ УРОКІВ ЗА МЕТОДИКОЮ вумбілдінг
Уроки вумбілдингу представляють собою комплекс вправ для тренування і зміцнення інтимних м'язів, щоб надати їм силу і тонус, вміти контролювати їх і управляти ними.
Методика вумбілдингу - це відмінна профілактика жіночих і чоловічих захворювань сечо-статевої сфери (методика тренування м'язів промежини у чоловіків називається Імбілдинг), а також хороша підготовка до вагітності і легким безболісних пологів. Уроки вумбілдингу дають можливість урізноманітнити своє інтимне життя, сприяють отриманню більш частих і яскравих оргазмів. Термін «вумбілдінг» був введений українським лікарем і вченим В. П. Муранівского. Але у нього були і попередники, які внесли істотний внесок у розвиток методики вумбілдингу, наприклад, використання спеціальних тренажерів для вумбілдингу. Також багатьом відомі так звані вправи Кегеля.
Всі наявні тренажери для вумбілдингу можна розділити на два види:
- предметні. Сюди можна віднести вагінальні кульки і нефритові яйця. Вагінальні кульки рекомендують використовувати початківцям. Нефритові яйця важчі, їх важче утримувати всередині. Завдяки овальної форми вони ідеально поміщаються в жіночу піхву. А оскільки вони досить важкі, то навіть в пасивному стані надають ефект масажу. Нефрит дуже благотворно впливає на сечостатеву систему.
- камерні. Даний вид тренажерів підходить для бажаючих досягти максимального результату. Такі тренажери дають можливість стежити за силою стиснення м'язів і вагінальним обсягом, контролювати правильність виконання вправи і поступово збільшувати навантаження. Вони мають дві камери, внутрівагінальной і зовнішню, і монометра. Саме розібратися з принципом роботи цих тренажерів якомога, подивившись інформацію в інтернеті.
Вправи Кегеля, спрямовані на розвиток м'язів тазового дна;
Заняття з кульками, які поміщаються всередину, утримуються і переміщаються всередині силою вагінальних м'язів;
Тренування м'язів піхви за допомогою «вагінальних яєць»: кам'яних, дерев'яних, в тому числі заняття з нефритовими яйцями різної ваги і розміру;
Тренування на апараті Муранівского.
Вправи за методикою вумбілдингу можна виконувати самостійно або під керівництвом інструктора. Найбільш ефективно поєднання самостійних вправ з заняттями з тренажерами. Але все-таки перед тим, як приступати до застосування тренажерів, необхідно добре освоїти і правильно виконувати вправи без них. Також вправи Кегеля бажано робити перед кожним заняттям з тренажерами, в якості розігріву. Щоб добре ознайомитися з методикою вумбілдингу, потрібно вивчати спеціальну літературу, консультуватися у фахівців.
- Після пологів ніяких обмежень немає, можна займатися відновленням своїх інтимних м'язів вже в перші дні після народження дитини. Це допоможе значно скоротити період післяпологового відновлення і впоратися з багатьма проблемами.
- Чи варто займатися вправами перед пологами?
- Тренування м'язів промежини перед пологами допоможе перенести пологи легше і безболісно. Але найкраще починати подібну підготовку до настання вагітності. Вправи з тренажерами краще відкласти до післяпологового періоду.
Вправи вумбілдингу засновані на напрузі і стисненні інтимних м'язів. Для цих цілей використовуються різні кульки, нефритові яйця. Але можна займатися і без тренажерів. Такі вправи можна виконувати де завгодно - в транспорті, офісі, вдома.
Користь цих занять в тому, що вони допомагають жінці боротися з багатьма гінекологічними захворюваннями, такими, як міоми, поліпи, опущення органів малого таза. Наслідками малорухливого способу життя є те, що інтимні м'язи постійно знаходяться в розслабленому стані, в результаті чого втрачають тонус, форму і еластичність. Це стає причиною великого відсотка кесаревих розтинів і родопомічних операцій.
Вправи для зміцнення м'язів тазового дна покращують кровообіг і обмінні процеси в відповідних тканинах. Відбувається стабілізація гормонального фону, відсувається настання клімаксу, підвищується чутливість. Регулярні тренування покращують роботу кишечника, зменшують прояви варикозного розширення вен і навіть допомагають позбутися целюліту.
Вумбілдінг ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ. ТРЕНІНГ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ІНТИМНИХ м'язів
Основоположником тренінгу по вумбілдингу прийнято вважати Арнольда Кегеля. Початкова мета його досліджень носила чисто медичний характер: вивчення проблеми нетримання сечі у жінок після пологів. Кегель прийшов до висновку, що рішення проблеми - в зміцненні м'язів тазового дна.
Позитивні ефекти:
- Поліпшення інтимного життя;
- Відмінна підготовка до пологів;
- Рішення проблем, пов'язаних з жіночим здоров'ям (застійні явища, міоми, ПМС, клімактеричний синдром).
Основа тренінгів - в комплексному підході: крім спеціальних вправ, потрібно робити вправи для зміцнення пов'язаних м'язів (преса і сідниць), дихальні вправи, а також в цілому стежити за способом життя, правильним харчуванням, організацією відпочинку і т. Д.
Базові вправи для початківців називають вправами Кегеля. Вони досить прості, але ефективні при правильному виконанні і регулярних заняттях. Для правильного виконання цих вправ потрібно спершу навчитися дихати розслабленим животом. Це необхідно для того, щоб відчувати інтимні м'язи ізольовано від інших м'язів і під час тренування не включати в роботу інші групи м'язів - м'язи живота або стегон.
Техніка дихання: Розслабитися в положенні лежачи на спині, покласти одну долоню на груди, іншу долоню на живіт. Вільно і глибоко дихати, стежачи, щоб при диханні піднімався тільки живіт, а груди була нерухома.
Вправа 1.
Розслабитися в лежачому положенні на спині, руки по швах, ноги зігнути, стопи стоять на підлозі. Стискати вагінальні м'язи на пару секунд (живіт розслаблений, дихання рівне), потім розслабляти. Робити вправу хвилин п'ять, в подальшому поступово збільшуючи темп і силу стиснення м'язів.
Вправа 2.
У тому ж положенні лежачи на спині втягувати і розслабляти м'язи промежини. Робити вправи 1 і 2 лежачи на спині, поки не буде вийдуть виконувати їх без включення м'язів преса і сідниць. Далі можна виконувати їх в положенні сидячи, стоячи і т. Д. Кожен день по 10-15 хвилин.
Вправа 3.
По черзі втягувати і розслабляти протягом пари секунд м'язи промежини, намагаючись відчувати різницю, при цьому не забувати про розслаблений живіт. Ця вправа називається «миготіння». Поступово збільшувати силу і тривалість стиснення або частоту скорочень, але робити цього не слід, поки вправа не буде виконуватися абсолютно правильно.
Ці вправи для початківців можна робити стоячи, сидячи, лежачи, по три хвилини в кожній позі. Такі тренування можна проводити в будь-який час протягом дня.
Заняття не займуть багато часу, а при правильному підході і регулярності тренувань результат буде дуже відчутним. Приступати до занять слід з базових вправ Кегеля, а потім поступово переходити до використання різного виду тренажерів.
Вправа 1. Змастити мастилом кульки, прийняти положення лежачи і ввести всередину. Намагатися утримати їх усередині. Потім переходить до більш активних дій: ходити, стояти, підстрибувати, стукати кульками один об одного за рахунок скорочення м'язів.
Вправа 2. Ввести нефритове яйце тупим кінцем вперед. Утримувати його всередині в положенні стоячи. У положенні лежачи спробувати витягнути яйце за ниточку, намагаючись в той же час утримати його всередині стисненням м'язів.
Вправа 3. Спробувати за допомогою м'язових скорочень переміщати знаходиться всередині нефритове яйце вправо-вліво і вгору-вниз.
Вправа 4. До петельки нефритового яйця за допомогою гачка підвісити вантаж у вигляді пластикової пляшки з водою. Утримувати пляшку у висячому положенні.
ВПРАВИ ПО ЗМІЦНЕННЮ м'язів тазового дна:
Тепер ви зможете самостійно (а також разом зі своїм чоловіком) виконувати вправи як за допомогою спеціальних пристосувань, так і без них в домашніх умовах. Бажаємо вам міцного здоров'я і міцних м'язів у всьому тілі!