Тренування хокеїстів під час сезону
Хороша фізична форма під час сезону є ключовим елементом для успішного хокеїста, але багато гравців не впевнені, як саме варто тренуватися протягом сезону, або чи є дійсно будь-які переваги від таких тренувань.
Протягом багатьох років тренери по силовій підготовці виступають за те, що ключем до успіху є необхідність приїжджати до тренувального табору вже в хорошій формі і потім намагатися підтримувати цей стан.
Один з тренерів реально використовує наступний графік, надаючи особливого значення підтримці хорошої форми: «Якщо ви з'явилися в таборі в хорошій формі, досить буде просто продовжувати роботу над собою, щоб підтримувати її протягом сезону. Тоді до плей-офф ваші технічні навички будуть на піку, і будуть відповідати вашому високому рівню фізичної форми. Тому ви будете фізично і технічно готові до плей-офф ».
Дана модель використовувалася роками. У багатьох випадках навіть з деякими успіхами в розвитку навичок. Питання, яке ви повинні собі задати: змогли б ви зробити свій рівень фізичної підготовки вище, ніж він був на зборах. Деякі не погодяться з подібною концепцією. Багато гравців «старої школи» не вірять, що в Плей-офф є місце для тренувань поза льоду просто для підтримки форми. Це сумно, т. К. Мій досвід доводить, що швидкість, сила, міць, швидкість і витривалість аероба можуть бути поліпшені протягом сезону завдяки тренуванням поза льоду.
Це ще більш важливо для гравців, які прибувають до табору не в кращій формі. Проводячи 2-3 тренування поза льоду в тиждень, ви можете очікувати позитивних результатів у всіх рівнях фізичної підготовки. Незалежно від цього ви повинні продовжувати тренування поза льоду під час сезону. Це ваш спосіб як хокеїста отримати перевагу над суперниками, які можливо так не тренуються.
Тепер, коли ви розумієте причини, за якими варто продовжувати тренування поза льоду, давайте поглянемо на основні змінні, які допоможуть вам продовжувати своє фізичне вдосконалення.
Сила - це одна з областей, в якій люди не завжди впевнені. Багато хто стурбований тим, що, проводячи силове тренування незадовго до гри, не буде можливості відновитися вчасно. Це може статися тільки при виборі неправильного типу тренування, як при виконанні многоповторних вправ з великою вагою. Наприклад, виконання жиму ногами або присідань сетами по 8-12 повторів. Подібна схема буде викликати втому. Втома насправді викликана молочною кислотою, яка представляє собою метаболічний побічний продукт такого типу вправ. Способом уникнути цього і працювати над вашою силою буде зниження кількості повторень до 2-6. Це означає використання набагато більшої ваги, який буде розвивати силу і дозволить вам відновитися вчасно до гри.
- Розминка - 5 хвилин Сайкл, і розтяжка
- Бічні переходи через бокс - 2 сети з 12 стрибків
- Взяття на груди - 3 підходи з 6 повторів @ 43 кг
- Присідання - 2-3 сети по 2-3 повторення @ 146 кг
- Жим лежачи - 2-3 сети по 2-3 повторення @ 114 кг
- Гіперекстензія - 2 сети по 8-10 повторень з диском 15 кг
Очевидно, що ви можете не використовувати настільки великі ваги. Але це повинно дати вам уявлення про інтенсивність тренувань.
Кардиотренировки також важливі протягом року. 1-2 аеробних тренування в тиждень необхідно проводити протягом усього сезону. Тривалість тренувань повинна становити 20-30 хвилин, а інтенсивність серцевого ритму - 75-85% від максимального значення. Спринт або анаеробну роботу краще залишити для вдосконалення на льоду.
Ви могли помітити, що більша частина цієї статті була зосереджена на силовому компоненті фізичної підготовки. Інші фізичні можливості простіше розвивати або підтримувати на льоду, так як це відноситься до роботи в сезон. Що стосується сили, єдиний спосіб підвищити її - перевантажувати м'язи. Це може бути зроблено ефективно тільки в тренажерному залі. Відсутність сили також пов'язано з ризиком отримання травм. Це означає, що ваші суглоби можуть бути більш сприйнятливі до травм, якщо оточуючі їх м'язи втратили розмір і силу. Ще однією перевагою роботи над своєю силою є те, що це також матиме позитивний вплив на швидкість і потужність.
Пам'ятайте: єдиний простий день - це вчора!
За матеріалами статті Лорна Голденберг, тренера по силовій підготовці гравців НХЛ з більш ніж 20 річним стажем.
Сподобався матеріал? Поділися!
HockeyStar.ru - сайт про саму вибуховий грі, хокейної екіпіровки, тренуваннях і правильне харчування!
Ми не пишемо про минулі матчі, про те, хто скільки хет-триків зробив або віддав неймовірної краси передачу. Ми копаємо глибше. Хокей починається тут!
Ми самі граємо і тому розуміємо, наскільки важлива правильно підібрана хокейна екіпіровка, програма тренувань і харчування. Для нас хокей - більше, ніж гра, це стиль життя!