Тренування гладіаторів і сучасність спортивний журнал daily vision
Якими були тренування гладіаторів? Всі знають, хто такі гладіатори, і у кожного є власне уявлення про те, якими були бійці Колізею. Всі знають, що вони билися з левами, тиграми і ведмедями, билися один з одним на смерть важкою зброєю, одягнені в непідйомні для звичайної людини бронзові обладунки. Вони були справжніми машинами для вбивства, а їх м'язи нагадували сталеві пружини.
А у вас кишка тонка стати гладіатором?
Багато хлопців мріють мати силу і витривалість, притаманну гладіаторів, і журналіст Дастін Драйвер вирішив розібратися в тонкощах тренувань бійців Стародавнього Риму.
Отже, ви звичайний хлопець. Чи не худий, не гладкий. І вже звичайно не тягаєте на собі бронзові обладунки. Ви хочете стати схожим на гладіатора? Це буде нелегко. Знадобляться місяці, і навіть роки, щоб домогтися успіху. Однак наведені нижче поради у всякому разі підготують вас до зустрічі з будь-якою труднощами - будь то пересування шафи під час ремонту будинку або ж гра в футбол.
Розділіть поняття: гладіатори - це не спартанці. Гладіатори билися виключно для розваги, часто вони були просто рабами. Спартанці ж були загартованими воїнами, підготовка яких починалася з самого дитинства, вони прагнули стати кращими солдатами в усьому світі. Але і гладіатори, і спартанці були, безсумнівно, могутніми бійцями і використовували схожі методики для того, щоб підтримувати себе у належній формі. Яким чином у спартанців м'язи преса відрізнялися рельєфністю?
Назад в реальність
У кінофільмах гладіатори представлені м'язистими воїнами. Але, по правді кажучи, справжні гладіатори були схожі скоріше на борців сумо. Австрійський археологічний інститут зовсім недавно провів дослідження кісток гладіаторів. Згідно з отриманими даними була встановлена дієта стародавніх воїнів - вони харчувалися в основному зерном, бобами і сухофруктами. Від такої їжі вони набирали неабияку кількість кілограмів. Але це не означає, що у гладіаторів були відсутні м'язи, просто жировий прошарок становила практично половину від ваги м'язової маси. І така фігура навряд чи є межею мрій сучасних мачо. Тому давайте зосередимо увагу на тому, як домогтися фігури голлівудського гладіатора, зберігши при цьому силу і міць гладіатора давнини.
Бути в формі
У чому ж полягають тренування гладіаторів? Перш ніж ви вирішите піти цим радам, встановіть для себе триденну програму тренувань на тиждень. Необхідно займатися аеробними навантаженнями і вправами для розвитку сили. Дотримуйтеся такого графіка протягом трьох місяців. Існує безліч варіацій спортивних тренувань. Наприклад, якщо ви приділяєте особливу увагу вправам для черевного преса і тренуванні ядра тіла, то, у вас буде сильна спина. Для більшого спробуйте виконувати скручування, лежачи на фітбол. Ширша амплітуда руху набагато краще впливає на м'язи преса. Але будьте обережніше і не перевантажуйте поперек.
нарощувати силу
Як тренувалися гладіатори? У давнину не було тренажерних залів, тому давайте зосередимося на вправах, що тренують якомога більше м'язів одночасно. Слід зосередитися на навантаженнях і вправах з тросом (тренажер «кросовер»).
Додайте в програму тренувань присідання, жим штанги лежачи, скручування, розведення рук з гантелями, станову тягу на прямих ногах, тягу троса на кросовері в положенні сидячи і жим гантелей над головою. З таким набором вправ можна домогтися багато чого! Розплануйте кожне тренування, працюйте з оптимальними для вас обтяженнями. Наприклад, чергуйте жим штанги лежачи разом з тягою троса на кросовері. Розділіть вправи по групах - для нижньої і верхньої частин тіла.
Щоб домогтися успіху справжнього гладіатора, застосуєте до тренувань принцип піраміди. Починайте займатися з легкими обтяженнями і зробіть 15-20 повторів. Потім збільште вагу, але зменшите кількість підходів. Освойте 3-4 підходи. У заключному підході ви повинні подужати 8 повторень з максимальною вагою. Через деякий час ви переконаєтеся в ефективності таких тренувань.
Чи потрібні вправи з гантелями? Звичайно! Вони впливають саме на м'язи, які найчастіше використовувалися гладіаторами в боях.
Приділіть важкої атлетики також три рази в тиждень. Не забувайте про класику - віджимання від підлоги, підтягування на перекладині і скручування.
Гладіаторських успіхів без дисципліни не досягти
Якщо ви хочете збільшити м'язову масу і візуально схожим на гладіатора,
вам доведеться вживати більше білка. Максимум білка міститься в яйцях (яєчний білок найбільш легко перетравлюється), пісному м'ясі і в якісних молочних продуктах. Все частіше культуристи погоджуються з думкою Арнольда Шварценеггера, що необхідно вживати 2 грами білка на кожен кілограм ваги в день. Але щоб запобігти ожирінню, скоротіть вживання калорій.
Уникайте шкідливої і дешевої їжі: ніякого картоплі фрі, чіпсів і морозива. Харчуйтеся природними продуктами. такими як овочі та фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Йогурт повинен бути присутнім в щоденному раціоні! Згідно з дослідженнями видання InternationalJournalofObesity чоловіки, які вживали йогурт в якості дієтичного продукту харчування, втратили на 60% більше жирової маси, ніж ті, хто утримався.
Тренування гладіаторів зажадають від вас багато. Ви будете потребувати регулярних заняттях і особливому режимі харчування. Однак, результат того вартий - адже через деякий час ви станете схожими на героїв історичних фільмів.
Вас також зацікавлять статті на цю тему: