Тренування дриблінгу від а
Тренування дриблінгу від А.Я. Гомельського
Ведення м'яча - один з основних технічних елементів баскетболу, другий, після передачі, спосіб переміщення м'яча по майданчику. Правильне, технічно грамотне ведення м'яча - фундамент для стабільного контролю за ним, основа індивідуального обігравання суперника.
Ведення розрізняють за основними способами:
1. висока швидкісне ведення (високий відскік м'яча від статі, кут згинання ніг в колінах - 135-160).
2.нізкое ведення з приховуванням м'яча (низький відскік м'яча від статі, кут згинання ніг в колінах - 90-120 ").
При веденні м'яч перекладається з руки на руку трьома прийомами: ударом перед собою, ударом за спиною або між ногами, півот (поворотом на 270-360 при зіткненні з захисником).
Основна стійка при веденні м'яча: ноги в колінах зігнуті, таз опущений, нахил тіла - трохи вперед, плечі розгорнені, голова піднята. Під час ведення гравець повинен бути готовий будь-якої миті змінити напрямок руху, зробити зупинку, передачу або кинути по кільцю. М'яч переховується від суперника корпусом, плечем, вільною рукою. Кисть руки, провідною м'яч, регулює силу удару, висоту відскоку і напрямок руху м'яча. При цьому м'яча стосуються лише кінчики пальців, гравець не повинен дивитися на м'яч, а тільки периферичним зором контролювати його. В поле зору дриблер одночасно повинні знаходитися партнери, захисники, судді.
Слід враховувати, що найшвидше ведення м'яча поступається в швидкості передачі. Спосіб ведення вибирається залежно від відстані до захисника і до кільця суперника.
Вправи для відпрацювання ведення м'яча:
1. Стоячи на місці. Ведення навколо корпусу.
2. Стоячи на місці. Ведення навколо і між ногами.
3. Стоячи на місці. Різновисоких ведення. Кілька ударів з висотою відскоку 60-80 см і відразу ж перехід на низьке ведення з висотою відскоку 10-15 см.
4. Стоячи на місці. Дуже часте низьке ведення поперемінно лівою і правою рукою.
5. Стоячи на місці. Ведення двох м'ячів.
6. Стоячи на місці. Ведення трьох-чотирьох м'ячів.
7. Сидячи на лавці. Дуже низька ведення, висота відскоку не більше 5-7 см від підлоги.
8. Сидячи на лавці. Ведення м'яча під витягнутими вперед ногами в швидкому темпі.
9. Біг на носках з веденням м'яча.
10. Біг на п'ятах з веденням м'яча.
11. Біг на краях стопи (по черзі зовнішньому і внутрішньому) з веденням м'яча.
12. Біг в полуприседе з веденням м'яча.
13. Пересування в глибокому приседе з веденням м'яча.
14. Спортивна ходьба з веденням м'яча.
15. Гладкий біг з поворотами і веденням м'яча.
16. Гладкий біг з перекладами м'яча з руки на руку перед собою, за спиною і між ногами.
17. Біг приставними кроками: м'яч проходить між ногами на кожному кроці.
18. Біг навколишніх кроком з веденням м'яча.
19. Біг спиною вперед з веденням м'яча.
20. Пересування спиною вперед в глибокому приседе з поворотами на 90 з веденням м'яча. Таким чином тренується півотний крок.
21. Біг з викиданням прямих ніг вперед з веденням м'яча.
22. Біг взахлест назад з веденням м'яча.
23. Біг з високим підніманням стегна. М'яч перекладається з руки на руку ударом під ногою на кожному кроці.
24. Пересування поперемінними стрибками з ноги на ногу з веденням м'яча.
25. Пересування стрибками на двох ногах з веденням м'яча.
26. Пересування стрибками на одній нозі з веденням м'яча.
27. Гладкий біг з веденням двох м'ячів з обов'язковими перекладами за спиною і між ногами.
28. Біг в полуприседе з веденням двох м'ячів з розворотами і перекладами м'ячів за спиною.
29. Ведення двох м'ячів навприсядки. Ноги викидаються по черзі вперед і в сторони.
30. Ведення одного або двох м'ячів, піднімаючись і спускаючись бігом по сходах. М'яч (м'ячі) повинен битися в кожну сходинку.
31. Ведення м'яча під час серійних стрибків.
32. Ведення м'яча під час стрибків з розворотами на 180 і 360. М'яч перекладається між ногами або за спиною.
33. Ведення одного або двох м'ячів під час серії 'фігурних' стрибків - 'ножиці', 'разножка' і поворот. М'яч перекладається між ногами або за спиною,
34. Ведення м'яча під час стрибків через гімнастичну лаву: особою, боком, спиною вперед. Спочатку м'яч вдаряється в підлогу тільки з одного боку лавки. За командою тренера гравець переводить м'яч через лавку одночасно зі стрибком.
35. Ведення м'яча під час стрибків через скакалку. Крутні скакалку гравці теж ведуть м'ячі.
36. Ведення м'яча під час стрибків через скакалку в парах. Два гравці з м'ячами стають поруч і беруть скакалку один в праву руку, інший - в ліву, крутять її і перестрибують синхронно. Вільними від скакалки руками вони ведуть м'ячі.
37. Ведення м'яча під час стрибків у парах. Два гравці беруться за руки, стоячи пліч-о-пліч, і роблять синхронні стрибки. Одночасно вільними руками вони ведуть м'ячі.
38. Біг на 100 м з бар'єрами з веденням м'яча. Кількість бар'єрів на дистанції - до 20. Висота бар'єрів може бути неоднаковою.
39. Біг на 40-60-100 м з веденням м'яча після низького або високого старту.
40. Гладкий біг з веденням м'яча. За сигналом тренера гравці роблять розворот на 180 і ривок спиною вперед на 10-15-20 м з веденням м'яча.
41. Стрибок у висоту з веденням м'яча. Гравець виконує розбіг з веденням м'яча, перед стрибком бере м'яч в руки і стрибає через планку.
42. Стрибок у довжину з веденням м'яча. Гравець виконує розбіг з веденням м'яча, перед відштовхуванням ловить м'яч і стрибає в довжину.
43. Те ж, що і упр. 42, при виконанні потрійного стрибка.
44. Ведення м'яча під час встрибування і спригіванія з перешкоди висотою 60-70 см.
45. Гладкий біг з веденням м'яча. За сигналом тренера - зупинка, за новим сигналом - ривок на 6-10-20 м.
46. Гладкий біг в основний баскетбольної стійці з веденням двох м'ячів. Ведення м'ячів синхронне, а потім почергове.
47. Ведення двох м'ячів під час пересування в основний баскетбольної стійці: три кроки вперед-вліво, три-кроку вперед-вправо.
48. Те ж, що і упр. 47, але пересування спиною вперед.
49. Гладкий біг з веденням двох м'ячів. За сигналом тренера гравці роблять ривок на 6-10 м, притискають м'ячі до підлоги, піднімають їх ударом тильного боку кистей і продовжують ведення.
50. Ведення м'яча на великій швидкості. За сигналом тренера - зупинка, гравці беруть м'яч в руки, виконують перекид вперед і продовжують ведення.
51. Естафета з веденням м'яча на стадіоні. Кожен етап - 50 або 100 м. Передачі м'яча партнеру - тільки з рук в руки.
52. Ведення м'яча тільки перекладами його за спиною через весь майданчик по діагоналі.
53. Те ж, що і упр. 52, але переклад м'яча - тільки між ногами.
54. Ривки в парах на 10-20-30 м з веденням м'яча. Можна виконувати на стадіоні в групах по 3-4-5 чол. Ведення м'яча на швидкість зі зміною напрямку бігу за сигналом тренера.
55. Естафета з веденням двох м'ячів в групах. Можна проводити на стадіоні. Біг гладкий або з бар'єрами. Етапи - по 50-100 м.
56. Естафета на швидкість ведення м'яча в залі. Етап - довжина площадки. Передачі м'яча партнеру - тільки з рук в руки.
57. Естафета з веденням двох м'ячів і зміною м'ячів на кожній лінії штрафного кидка і на центральній лінії.
58. Катання м'яча по підлозі під час бігу особою або спиною вперед.
59. Ведення м'яча стоячи на колінах, сидячи на підлозі, лежачи - по черзі лівою і правою рукою.
60. Безперервне ведення м'яча з одночасним виконанням команд тренера: 'Сісти!', 'Лягти!', 'Встати!'. Початкове положення - стоячи,
61. Ведення м'яча об стіну або об щит в стрибку.
62. Обведення нерухомих перешкод (стільців) на час. Спосіб обведення: перекладом за спиною, животом, зміною ритму по команді тренера. (Схема 26)
63. Човниковий біг з веденням м'яча на час. У кожній точці розвороту зупинка фіксується стрибком на обидві ноги. (Схема 27)
64. Те ж, що і упр. 63. При цьому гравець весь час перебуває обличчям до протилежної лицьової лінії, тобто все повернення здійснюються бігом спиною вперед.
65. Ведення м'яча з активним опором. Гравець з м'ячем долає опір двох захисників. Потрібно провести м'яч через весь майданчик і кинути по кільцю.
66. Ведення м'яча на обмеженому просторі. Вся команда з м'ячами збирається всередині трисекундній зони. За сигналом тренера гравці починають ведення м'яча, одночасно намагаючись вибити м'яч у ближніх суперників. Ті, хто втратив м'яч, вибувають з гри. Виграють троє залишилися з м'ячами.
67. 'П'ятнашки' в парах з веденням м'яча. Пари грають по всьому полю, м'яч дозволяється водити тільки 'слабкою' рукою.
68. 'Чехарда' з веденням м'яча. Бере участь вся команда.
69. Ведення з вибиванням м'яча ззаду, в парах. Ведучий починає рух від лицьової лінії до протилежного кільцю. Його партнер забирає у нього м'яч ззаду і-продовжує рух у тому ж напрямку. Через кілька кроків перший гравець знову забирає м'яч ззаду.
70. Ведення м'яча з опором, 1х1 по всій довжині площадки, м'яч тільки у нападника.
71. Те ж, що і упр. 70, але вводиться другий м'яч, тобто обидва гравці ведуть м'ячі.
72. Гра 2х2 з веденням м'яча. Передача дозволена тільки з рук в руки.
73. Гра 1х1 на половині поля з проходом під кільце. Кидки з середньої та дальньої дистанцій заборонені.
74. Синхронне ведення м'яча в парах, взявшись за руки. Два гравці, взявшись за руки, ведуть м'ячі вільними руками. За сигналом тренера вони змінюють напрямок руху: вперед, назад, вліво, вправо.
75. Те ж, що і упр. 74, але рух здійснюється стрибками на одній або двох ногах.
76. Ведення м'яча з обтяженням. Один гравець сидить у партнера на спині, обидва ведуть м'ячі. Виграє та пара, яка швидше подолає відстань від кільця до кільця і заб'є обидва м'ячі.
77. Переслідування дриблер. Завдання гравця, що веде м'яч, - не дати себе обігнати, вкриваючи м'яч від захисника, вести м'яч на максимальній швидкості і забити його з-під кільця. Завдання захисника - вибити м'яч у нападника або перешкодити кидка по кільцю.
78. Ведення м'яча з піднятою головою. По осьовій лінії поля через рівні проміжки розставлені 5 стільців. Дві команди розташовуються на протилежних лицьових лініях. За командою тренера стартують головні гравці кожної колони. Завдання - обвести всі стільці і не зіткнутися з суперником. Наступний гравець в колоні стартує, коли перший перетинає центральну лінію поля. Виграє та команда, гравці якої першими зберуться за протилежної лицьовою лінією.
Даний матеріал взято з Вікіпедії баскетболу від А. Я. Гомельський