Тренуємо всі тіло
Зміни в нашому тілі не відбуваються за одну ніч. До будь-якому навантаженні і до будь-яких змін м'язи повинні адаптуватися. За одне тренування ви не станете сильніше, а ваші м'язи зовсім не відразу придбають рельєф. Сьогодні розберемо основні етапи зміни нашого тіла!
Як м'язи стають сильнішими.
Якщо хочете зрозуміти, як будуються і ростуть м'язи, то потрібно розібратися в анатомії м'язів. Кожна м'яз складається з безлічі м'язових волокон. М'язові волокна мають міофібрили, які на початку тренувань мають різну довжину. Продовжуючи регулярні тренування, ви тим самим змушуєте м'язи працювати спільно, а для продуктивної роботи і хорошою витривалості, все міофібрили поступово стають однієї довжини, менше рвуться і відбувається менше мікротравм. Чому на початку сильно болять м'язи після тренування? Відбуваються мікротравми тонких і коротких міофібрил в м'язових волокнах і замість них з часом і адаптацією м'язів формуються довші, а відповідно з цього моменту м'язи стають міцнішими. І ось це стає початком наступного етапу - гіпертрофії м'язів, тобто їх зростання.
Білки, що зберігаються в м'язових волокнах, відповідають за ріст м'язів. Після важкої тренування, ваше тіло знаходить спосіб полегшити відчуття від тренування до наступного разу. І крім загоєння мікротравм забезпечує ваші м'язи додатковими тканинами, які з часом і призводять до гіпертрофії м'язів. Ще хочеться відзначити, що кількість м'язових волокон закладено в нас з народження. Тому зростання м'язової маси відбувається тільки за рахунок потовщення і зміни саме наявних м'язових волокон.
Запам'ятайте, що ніякої результат не приходить відразу. Вашим м'язам, зв'язкам, сухожиллям доведеться адаптуватися до навантажень. Вже тільки на це піде досить часу, тому що робити все треба поступово. Далі, зростання м'язів. Для його забезпечення потрібно дотримуватися дві умови: регулярність тренувань і різноманітність вправ. При постійній рутині тренувань, м'язи адаптуються і на цьому їх зростання закінчується. Потрібна струс і постійна зміна інтенсивності і вправ. М'язи досить швидко втрачають силу і обсяги, якщо не дивувати їх чимось новим. Хоча знову ж таки, все залежить від вашої мети. Якщо мета мати просто сильні м'язи і не гнатися за зростанням, то можна так сильно не переживати і кожен раз не придумувати нові комплекси.
Сильні м'язи - більше переваг.
Сильні м'язи - це не тільки фізичний прояв вашого тіло. Вони мають і інші позитивні ефекти: ваша шкіра більш пружна, ви легше тримайте правильну поставу, а також практично позбавлені стресів. Сильні м'язи допомагають стабілізувати суглоби, а також підтримують сухожилля і зв'язки. Ваша мета ще й скинути зайві кілограми? Знову ж сильні м'язи, це відмінний союзник. Якщо у людини хороша м'язова маса, то під час відпочинку він зможе спалити більше калорій, так як м'язи вимагають більше енергії, ніж жир. Люди, які багато тренуються, отримують ще один бонус. Ваше тіло продовжує спалювати калорії досить швидко і після закінчення тренування, метаболізм залишається на підвищеному рівні. Розумові здібності також тільки поліпшуються від фізичної активності. А ще сильні м'язи і треноване тіло відмінно піднімає самооцінку.
Багато, починаючи тренуватися і бачачи зміни тіла, відчувають, що їм це не зовсім подобається. Повірте, іноді перші зміни дуже помітні, і вони просто незвичні. У жінок, у зв'язку з набагато меншим рівнем тестостерону, ніколи, принаймні в звичайних тренуваннях, що не буде також зростати м'язова маса як у чоловіків. Не бійтеся тренуватися, не бійтеся працювати з вагою. Все в розумних межах і ви дуже полюбите своє нове тіло.
Спонукали ми вас працювати зі своїм тілом? Або ви вже досягли певних успіхів? Поділіться з нами вашим успіхом).