Тренуємо ноги і прес за системою Арнольда Шварценеггера

Колись ноги Арнольда були його ахіллесовою п'ятою. Через біль, від великих навантажень і численних повторень, Арнольд Шварценеггер перетворив свою слабку сторону в гідність.

Якщо ви хоч коли-небудь робили вправи на ноги, то ви знаєте, як це виснажливо і що на відновлення після тренування потрібен час. Навіть просте підняття вгору по сходах, після такого тренування, буде величезним випробуванням для вас. Але для цього професіонала, культуриста, також відомого як Австралійський Дуб, на тренування ніг йшло в три рази більше сил. Шварценеггер виконував тренування для ніг з численними повторами по понеділках, середах і п'ятницях. Він включав за тренування до 46 сетів, не рахуючи вправи для литок і преса. Це може покалічити простих смертних, але не такого монстра бодібілдингу, як Арнольд.

Сьогодні, багато хто визнав би підхід Арнольда Шварценеггера межує з перетренованістю, якщо не сказати, що виходить за рамки. Але ноги не були його сильною стороною і він зробив все, щоб виправити цей недолік. Хіба титул містера Олімпія, завойований ним сім раз, не дає нам право вважати його одним з кращих бодібілдерів всіх часів і народів?

ТРЕНУВАННЯ СТЕГОН

Арнольд не був відомий тим, що накачав масивні квадріцепси, як його конкуренти, такі як Том Платц. Зате він побудував відмінно-пропорційні стрункі передні і задні поверхні стегон. Шварценеггер був високий і довгоногий, і йому доводилося вступати в скрутну битву, метою якої було створення м'язової маси нижньої частини тіла. В кінцевому рахунку, його завзятість допомогло йому домогтися відмінного результату: він довів свої ноги до досконалості, зробивши їх пропорційними щодо всієї фігури.

Розклад тренувань стегон Арнольда Шварценеггера

Ось вам кілька правил Арнольда Шварценеггера на шляху до успіху:

Присідання - кращий спосіб побудувати м'язи на ногах. «Присед збільшує силу, потужність і швидкість ніг», - сказав Арнольд: «Це збільшує і розмір стегон. А якщо ви практикуєте присідання, не забуваючи робити глибокі вдихи і видихи, то ви розширюєте ще і грудну клітку ».

Під час присідаючи, з різною позицією ніг, працюють різні області стегон. «Якщо поставити ноги якомога далі один від одного і вивернути ступні в протилежні сторони, то я відчуваю, як працює внутрішня частина моїх стегон. Положення ніг багато в чому визначає те, яка частина стегон буде працювати ». З цієї причини Арнольд любив використовувати різні тренажери для ніг - вертикальні і горизонтальні, вони дозволяють чергувати навантаження на різні частини стегон.

Тренажер, що імітує підняття і спуск по сходах, так само надзвичайно корисний. Йдучи близько 1/4 від шляху вниз і решту часу вгору - техніка, яку він назвав «натяжні присідання» - дозволило йому викликати неймовірне печіння м'язів без обтяження будь-яким вагою.

Якщо у Дуба і були які-небудь недоліки, коли в 1968 році Шварценеггер приїхав в Америку, то можна вважати, що ними були його ікри. Він зазначив, що ікри досить повільно ростуть через високу частку повільно скорочуються м'язових волокон в них. Арнольд прокачав їх за допомогою важких ваг і високої інтенсивності при тренуваннях.

Щоб привернути увагу до своїх недоліків, Арнольд Шварценеггер вкоротив свої спортивні штани, так щоб його ікри виглядали в непривабливому світлі. Тим самим він піддав свої ікри глузуванням. Пізніше він сказав: «Я знав, що якщо я виставлю на показ тільки свої найкращі частини тіла - руки та груди, то все, що я почую - це компліменти, і так я швидше за все забув би про свої жахливі гомілки. Але я весь час носив укорочені штани, щоб не дати своєму его розігратися ... і це спрацювало ».

ТРЕНУВАННЯ ПРЕСА

Підхід Арнольда до прокачування преса був досить простий. У нього було кілька улюблених рухів, які він робив з великою кількістю повторень.

інтенсивність тренувань

Арнольд Шварценеггер був одним з небагатьох великих чоловіків в історії професійного бодібілдингу (34-дюймова талія). Його шість кубиків відмінно доповнювали масивність його верхньої частини тулуба і додавали естетичну привабливість. Щоб натренувати свій живіт, Арнольд зосередився на великій кількості повторень, прагнучи, кожен раз робити не менше ніж 25 повторів однієї вправи. Також часто він безперервно протягом 10 хвилин працював над певним вправою.

Все це допомогло Арнольду Шварценеггеру домогтися успіху!

додаткова інформація

Як худнути правильно? Розберемо покрокову інструкцію
Шестиденний тренірочний спліт від Анатолія Мамішова
Помилки, які допускає людина, приходячи на заняття до персонального тренера і не отримуючи результату.
Помилка про вагу на вагах.
З якими вагами краще працювати?